sisältö:
- Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Jälkeen jäädä myöhään voi ottaa nukkua
- Juo kahvia tai muita kofeiinijuomia
- Pysy valossa täynnä
- Siirrä kehoa
- Välttää moniajojälkeen myöhässä
- Tiedä rajat
Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Yöpyminen myöhään yöllä ei selvästikään ole terveellistä. On tehty monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että myöhään pysyminen ei ole hyvä kehomme terveydelle. Mutta mitä kutsutaan koulun / kampuksen tehtäviksi, työskentelemään toimistossa tai vain yhteiskunnallisessa toiminnassa ystävien kanssa, meidän on jouduttava pysymään myöhässä.
Tuoreessa Etelä-Koreassa tehdyssä tutkimuksessa, kuten on mainittu Business Insiderihmiset, jotka aina jäävät myöhään yöllä, ovat vaarassa sairastua korkeaan verensokeriin (joka voi myös aiheuttaa useita muita sairauksia), verrattuna ihmisiin, jotka eivät pysy myöhään.
Tutkimus julkaistiin Journal of Clinical Endocrinology ja Metabolismhavaitsi, että myöhään jääneillä ihmisillä oli alhainen unen laatu ja erilaiset epäterveelliset tavat, kuten tupakointi, istumiskäytännöt ja syöminen myöhään illalla. Niinpä niillä, jotka jäävät myöhään, on korkea veren rasva. Valitettavasti suurin osa myöhään jääneistä on nuoria tai enimmäkseen nuoria.
Ihmiset pysyvät 1,7 kertaa alttiimpia tyypin 2 diabetekselle ja metaboliselle oireyhtymälle, jotka ovat joukko oireita kuten korkea verenpaine, korkea verensokeri ja liian paljon vatsan rasvaa ja epänormaaleja kolesterolitasoja, jotka voivat esiintyä yhdessä ja lisätä diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä enemmän. Lisäksi ihmiset, jotka jäävät myöhään, ovat 3,2-kertaisia enemmän riskiä sairastua sarkopeniaan (lihasheikkous) verrattuna ihmisiin, jotka eivät pysy myöhässä, sanoo Dr. Kim.
Mutta entä jos myöhään jääminen on väistämätöntä, kun taas tehtävät ja rutiinitoiminta odottavat seuraavana päivänä? Alla on joitakin vinkkejä voit tehdä.
Jälkeen jäädä myöhään voi ottaa nukkua
"Uniapua, unta", sanoi Mark Rosekind, Ph.D., väsymysjohtamisen asiantuntija, joka johtaa myös kansallisen ilmailu- ja avaruushallinnon (NASA) väsymyshallintaohjelmaa.
Rosekindin johdolla tehdyssä tutkimuksessa pilottit, joilla oli transpacific-lentoja, jotka olivat nukkuneet keskimäärin 26 minuuttia, olivat 34% pienemmät ja osoittivat uneliaisuusmerkkejä puoleen.
David Dinges, Ph.D., unen ja kronobiologian johtaja Pennsylvanian yliopistossa sanoi, että nieleminen vain 10 minuutin ajan on hyödyllistä. Aivosi siirtyvät nopeasti kohti hitaita unen aaltoja.
Jos nukut kuitenkin kauemmin, mikä on noin 40-45 minuuttia, saatat tuntea huimausta, kun heräät. Tätä kutsutaan nukkua inertiksi ja tapahtuu, kun heräät syvältä unelta.
Juo kahvia tai muita kofeiinijuomia
Kahvi tai muut energiajuomat lisäävät terävyyttäsi. Useimmat ihmiset tarvitsevat noin 100-200 mg kofeiinia kehon painon perusteella Rosekindin tekemän tutkimuksen perusteella.
"Kofeiinin vaikutusten tunteminen kestää noin 15-30 minuuttia, ja hyödyt maistuvat 3-4 tuntia. "Muutamassa tunnissa kulutat edelleen kofeiinia, suorituskykysi on hyvällä tasolla", Rosekind sanoi.
Pysy valossa täynnä
Kehosi toimii pimeyden ja valon kierron perusteella, joten kirkas valo vaikuttaa päivittäiseen valppauteen, myös sen jälkeen, kun olet jäänyt myöhään. Useimmat ihmiset kuitenkin sammuttavat valot sen jälkeen, kun he ovat pysyneet myöhässä nukkumaan, vaikka valot olisi edelleen kytkettävä päälle tai sallittava auringonvalon pysyminen päällä päälle.
"Kaikki, jotka väsyvät, sammuttavat usein valon", sanoi Dinges. Itse asiassa, jos haluat pysyä hereillä, pysy kirkkaassa valaistussa huoneessa.
Siirrä kehoa
Kun olet pysynyt myöhässä, sinun on aina siirrettävä kehoa pienillä harjoituksilla tai muilla toimilla, jotta veresi virtaa hyvin. Jos harjoitat, teet lihakset ja aivot hyvin. Myös aktiviteetin lisääminen tai keskustelu muiden ihmisten kanssa voi lisätä aivojen valppautta.
"Mutta jos lopetat toimintasi tai keskustelet, tunnet taas uneliaisuuden", Rosekind sanoi.
välttää moniajojälkeen myöhässä
Työmuistiasi häiritään sen jälkeen, kun olet nukkunut, koska pysyt myöhässä. Eli et voi tehdä monia asioita ja muistaa ne mielessäsi kerralla tai yleisesti kutsutaan moniajo, Tutkimuksessa 40 nuorta aikuista, jotka työskentelivät 42 tunnin ajan, osoitettiin, että niiden muistin suorituskyky on vähentynyt 38%.
Tiedä rajat
Voit yrittää pestä kasvosi kylmällä vedellä tai avata ikkunan tai tehdä huoneesi viileämmäksi. Voit tuntea olosi paremmin uimisen ja peittämisen jälkeen. Mutta ei ole mitään keinoa valehdella kehollesi ja mielellenne. Riippumatta siitä, kuinka voimakas tai tuore tuntuu, sinun täytyy silti nukkua normaalisti ja se on tärkeää.
Hyvät uutiset, kun tiedät itsesi rajat pysyäkseen ylös, kun lopetat nukkua uudelleen, nukut syvemmälle kuin tavallisesti, ja hitaampia uniaaltoja.
"On parempi nukkua, kunnes heräät itse. Tämä tarkoittaa sitä, että voit nukkua 9-10 tuntia, mikä on todellinen elpyminen siitä hetkestä, kun pysyt ajan tasalla, ”sanoi Dinges.
LUE ALSO:
- Mikä on kofeiinin ja verenpaineen välinen suhde?
- Nukkumisen kesto vaihtelee eri ikäryhmissä
- Multitasking ei ole hyvä!
