sisältö:
- Lääketieteellinen video: LEGUMBRES Y GRANOS COMO MEJORAR SU DIGESTION ana contigo
- Mitä verensokeri on?
- Elintarvikkeet, jotka voivat vähentää verensokeria kehossa
- 1. Avokado-hedelmät
- 2. Kalat, jotka sisältävät omega-3-aineita
- 3. Valkosipuli
- 4. Kaakao
- 5. Munat
- 6. Vihreät vihannekset
Lääketieteellinen video: LEGUMBRES Y GRANOS COMO MEJORAR SU DIGESTION ana contigo
Ihmisiä, joilla on prediabetes, ei ole elintarvikkeita tai juomia, jotka voivat vähentää verensokeria nopeasti ja tehokkaasti. Vain lääke, ruokavalio ja liikunta, jotka voivat tasapainottaa veren sokeritasoa kehossa. Mutta älä huoli, on vielä joitakin elintarvikkeita, jotka voivat vähentää verensokeria hitaasti. Mikä se on? Katso seuraava selitys.
Mitä verensokeri on?
Verensokeri on kehon polttoaine, joka toimii energiana aivojen, hermoston ja muiden kehon elinten työhön. Verensokeri elimistössä saadaan ja tuotetaan syömällemme, kuten rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiinia. No, sokerin määrä tässä kehossa, on oltava normaalikokoinen, ei liian korkea tai liian matala, jotta sen suorituskyky muissa elimissä säilyy terveenä ja normaalina.
Mitä jos kehon verensokeri on liian korkea? Kyllä, sinun on vähennettävä verensokeria, kuten edellä mainittiin. Korkea verensokeri elimistössä aiheuttaa tiettyjä vaikutuksia ja seurauksia. Esimerkki vaarasta on, että voit diagnosoida diabeteksen, hermovaurion ja jopa munuaiselinten, jotka eivät toimi.
Elintarvikkeet, jotka voivat vähentää verensokeria kehossa
Kun tiedät korkean verensokerin sisältävän elimen vaikutukset ja seuraukset, sinun tulee välittömästi tehdä pieniä muutoksia, jotka alkavat terveestä elämäntavasta ja syömisen. Kerro meille, mitä elintarvikkeita voi vähentää verensokeria kehossa.
1. Avokado-hedelmät
Tyydyttymättömät ja heikot monokyllästämättömät rasvat avokadoissa, jotka on vuorattu, ovat tärkeitä komponentteja normaalin verensokeritason hallitsemiseksi. Avokadot voivat parantaa hormoninsuliinin (hormonin, joka auttaa normalisoimaan kehon verensokeritasoa) suorituskykyä aiheuttamalla täyteyden tunteen syömisen jälkeen. Lisäksi avokadot voivat myös vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä, joka on yksi tärkeimmistä diabeteksen laukaisijoista.
2. Kalat, jotka sisältävät omega-3-aineita
Proteiinia sisältävä kala on hyvä vähentämään veren sokeripitoisuutta kehossa. Lisäksi kaloja ei myöskään ole osoitettu lisäävän tai vähentävän verensokeria, kun syöt sitä. Syömällä kalaa sisältämä proteiini voi aiheuttaa kylläisyyttä, eikä sinun tarvitse syödä muita elintarvikkeita, jotka voisivat jopa lisätä verensokeria.
Valitse vähärasvaisia kaloja ja sisältää omega-3: ta, joka on terveellistä. Tässä esimerkki:
- lohi
- Taimen (kalat, jotka elävät makeassa vedessä)
- Tonnikala
- makrilli
- Sinisimpukka (Indonesiassa kutsutaan vierekkäisiksi kaloiksi)
3. Valkosipuli
Valkosipulilla on mahdollisuus vähentää korkea verensokeri. Tutkimus osoittaa, että valkosipulin syöminen ennen suurta ateriaa voi auttaa normalisoimaan verensokerisi. Valkosipulilla on todellakin positiivinen vaikutus, kun se liittyy verensokeriin, koska se ei sisällä hiilihydraatteja.
4. Kaakao
Kaakao, joka on myös suklaa valmistava ainesosa, osoittautuu hyväksi veren sokeripitoisuuden alentamiseksi kehossa. Valitettavasti kyseinen kaakao ei ole kaakao, joka käsitellään makeeksi suklaaksi. Kaakaota käytetään veren sokeritason alentamiseen. Ne ovat kaakaosiemeniä, jotka sisältävät antioksidantteja, flavanoleja ja elintärkeitä proteiineja. Maku on myös luokiteltukatkera ja ei ole pienintäkään vähän sisältäviä makeutusaineita, mutta se on hyvä veren glukoosipitoisuuden alentamiseksi.
5. Munat
Munat ovat yksi elintarvikkeista, jotka sisältävät korkeaa kolesterolia. Mutta ilmeisesti pmunien sisältämät proteiinit voivat auttaa säätämään ja säätelemään kehon verensokeria pysyäkseen tasapainoisena. Munien syöminen aiheuttaa täyteyden tunteen, joten sinun ei tarvitse liikaa ruokaa. On parempi kuluttaa munia keittämällä ja juuri tarpeeksi, kun otetaan huomioon, että ylimääräinen kolesterolipitoisuus voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
6. Vihreät vihannekset
Vihannekset, kuten pinaatti, salaatti, retiisit ja kaali, ovat runsaasti kuituja, magnesiumia ja A-vitamiinia. Nämä ravintoaineet voivat vähentää verensokeritasoa. Jos syöt yhden lautasen vihanneksia päivässä, voit vähentää verensokerin ja tyypin 2 diabeteksen riskiä 14%.
