sisältö:
Lääketieteellinen video: My Bahamas TRAVEL DISASTER
Alkaen ongelmista työssä, taistelu ystävien kanssa tai kotitalouksien ongelmat, jokainen tuntuu joskus stressaantuneena. Mutta on joitakin halpoja - ja hieman ainutlaatuisia - tapoja, joilla voit päästä eroon stressistä ennen kuin hän syö sinut.
Voit lievittää stressiä ...
1. Laita fake hymy
Vaikka tämä ehdotus tuntuu hieman väsyttävältä, se voi olla melko hyvä tapa lievittää stressiä ja se on osoittautunut psykologisen tieteen tutkimuksessa vuonna 2012, jonka raportoi Jokapäiväinen terveys, Hymyilemällä kasvosi - eräänlainen täysi hymy, johon liittyy kasvojen lihaksia silmien ympärillä - vaikka teeskentelette, voi todella parantaa mielialaasi ja vähentää stressiä, kun tilanne ympärilläsi tuntuu hukkuneena. Laaja hymyilee tuottaa muutoksia aivotoimintaan, joka liittyy onnellisempiin tunnelmiin.
Ja on myös muita hymyn etuja, vaikka se olisi väärennös: jos teet sen julkisesti, myös ympärilläsi olevien mieliala on hyvä. Tämä johtuu siitä, että ihmisen aivot ovat yhteydessä sosialisaatioon. Yksi rivi, kaksi kolme saarta läpäissyt, eikö?
2. Elus-pelletin kissa tai koira
Yksi syy eläinten hoidon vaikutuksiin on se, että koirat ja kissat täyttävät ihmisen perustarpeet kosketukseen. Rakastavien eläinten hyväileminen, halaaminen tai koskettaminen voi nopeasti lisätä serotoniinin ja dopamiinin tasoa, mikä auttaa rauhoittamaan ja rentoutumaan, kun stressi tai ahdistus.
Lemmikkieläinten tai jopa villieläinten mukana voi myös vapauttaa yksinäisyyttä, ja useimmat koirat ovat hyvä ärsyke terveen liikunnan aloittamiseen, mikä voi dramaattisesti parantaa mielialaasi, estää masennusta ja vähentää verenpainetta. Lisäksi koirat ihmisen ystävinä ovat kehittyneet hyvin harmonisiksi ihmisten ja käyttäytymisemme ja tunteiden kanssa. Koira pystyy ymmärtämään monia käyttämistämme sanoista, mutta ne ovat paljon paremmin tulkita äänen sävyä ja kieltä ja eleitä. Koira voi myös katsoa syvälle sydämesi sisältöön, jotta voit mitata emotionaalista tilaa ja yrittää ymmärtää, mitä ajattelet ja tunnet.
3. Pese kädet
Kun olet paineessa, olet alttiimpi influenssalle ja muille bakteereille, koska immuunijärjestelmäsi pyrkii vähenemään. Pese kätesi on paras puolustus. Pese kädet saippualla ja lämpimällä vedellä 10-20 sekunnin ajan tai aika, joka tarvitaan laulun "Happy Birthday" laulamiseen.
4. Ui - tai ota lämmin kylpy kylpyyn
Raportointi kohteesta muotoInternational Journal of Stress Management -julkaisussa julkaistussa ruotsalaisessa tutkimuksessa todettiin, että vedessä kelluva laukaisee kehon relaksaatioreaktion, joka auttaa tukahduttamaan stressihormonitasoja. Tutkimuksessa kävi ilmi, että lähes 80 prosenttia tutkimushenkilöistä parani stressiä, kuten tunne vähemmän jännittynyt ja masentunut.
Jos ei ole aikaa mennä uima-altaaseen, liota kylpyammeessa, johon liittyy aromaterapia-kynttilöitä ja pehmeää musiikkia. Tai vain liota jalat lämpimässä vedessä, johon on lisätty mausteöljyä tai aromaterapiaa. Tutkimukset osoittavat, että aromaterapia voi olla hyvä tapa lievittää stressiä. Tietyt tuoksut (kuten laventeli) on todettu johdonmukaisesti vähentävän stressiä
5. Tanssiminen
Päivinä, jotka tuntevat raskaita, levossa henkisesti ja fyysisesti tanssimalla spontaanisti, voi olla huono mielenne pelastaja. Pelaa suosikkikappaleesi ja kokeile joitakin typeriä tanssiliikkeitä makuuhuoneen tai toimiston kylpyhuoneessa (varmista, että ovi on suljettu niin, ettei kukaan saisi sinua!). Kehon siirtäminen, seurustelu ja laulaminen voittoon on loistava tapa päästä eroon stressistä kaikista stressaavista pinoista.
6. Scribbling
Mikä tahansa kuva, kirjoita mitään, doodle, kaada sydämesi paperille - riippumatta siitä, kuinka onnellinen "maalaus" tulokset. doodling nimeltään piirustus ja kirjoitus paperilla uskotaan olevan tehokas tapa rauhoittaa kaoottinen mieli paineen alla ja poistaa hermostuneisuus. Mitä todella tarvitset, on vain kynä ja paperi; tee se, kun kyllästyy loukkuun viikoittaisessa kokouksessa, puhuessasi puhelimessa tai kun ravistat hampaita ahdistuksen vuoksi. Scribbling edistää rentoutumista ja vähentää batikin jännitystä. Lisäksi doodling auttaa myös lisäämään keskittymistä ja luovuutta.
7. Juo kylmää appelsiinimehua
Appelsiinimehu ei ole vain herkullinen ja ravitseva, mutta tämä virkistävä juoma voi tehdä sinusta rauhallisemman ja keskittyvän. Elintarvikkeet ja juomat, joissa on paljon C-vitamiinia, kuten appelsiinimehua, voivat fysiologisesti vähentää stressiä vähentämällä stressihormonitasoja, myös kortisolia. Kaksi lasillista appelsiinimehua päivittäin on tehokas stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi.
8. Purukumi
Kumin hyödyt ovat loputtomat. Ei vain virkistää hengitystä ja vähentää välipaloja, purukumi voi myös vähentää ahdistusta ja masennusta. Vuonna 2008 suoritetussa tutkimuksessa, jonka suoritti Andrew Scholey, Ph.D. Hän tietääosallistujat, jotka säännöllisesti pureskivat kumia, osoittivat ahdistustasojen laskua, lisääntynyttä valppautta, alentuneita stressiä ja näyttivät monitaitoista kehitystä.
9. Nauraa
Asenna suosikki sitcom-sarjasi, pelaa pienillä lapsilla naapurissa, etsi hauskoja vitsejä internetissä tai katso hauskoja videoita, mitä tahansa, joka voi tehdä sinut nauramaan helposti!
Nauru ei ainoastaan osoita, että nautit hetkestä, vaan myös muutokset järjestelmä on keho, joka voi vähentää stressiä pitkällä aikavälillä. Naurua vähentää stressihormonien määrää elimistössä, kortisolia ja sen sijaan vapauttaa onnellisia hormoneja, jotka ovat endorfiineja, jotta he voivat muuttaa tapaa, jolla tarkastelet asioita, jotka olivat stressaavia. Tämä vaikutus osoittautuu varsin kestäväksi. Naurun aiheuttamat mielialan muutokset voivat kestää jopa tunteja sen jälkeen, kun nauratte katoavat näkymästä.
10. Sukupuoli
Simon Regon mukaan psykologi, sukupuoli voi auttaa vähentämään stressiä. Rego selitti, että sukupuoli on monien tekijöiden täydellinen yhdistelmä, mukaan lukien endorfiinien vapautuminen ja positiivisten suhteiden muodostaminen, jotka auttavat lievittämään stressiä ja ahdistusta. Vaikka sukupuoli ei välttämättä täysin poista stressiä mielessäsi, mutta rakkautta kumppanisi kanssa voidaan estää stressihormoneja ja tarjota uusi tapa tarkastella sinua ympäröiviä ongelmia. Lisäksi tutkimus on myös osoittanut, että sukupuoli voi itse asiassa vähentää fyysisiä stressin oireita, kuten verenpaineen alentamista.
11. Hieronta
Asiantuntijat eivät tiedä varmasti miksi hieronta tekee ihmeitä keholle, mutta he tietävät, että se voi tapahtua. Tutkimukset osoittavat, että hieronta voi nopeuttaa keuhkojen toimintaa astmassa ja parantaa immuniteettia HIV-miehillä. Tutkimukset osoittavat myös, että hieronta voi olla hyödyllinen myös stressin helpottamisessa. Hieronta voi myös auttaa parantamaan positiivista kehon kuvaa.
12. Ota syvään henkeä
Syvään henkeen ottamisen on osoitettu vähentävän kortisolitasoja, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Voit aloittaa rauhassa rauhallisessa ja viihtyisässä paikassa. Sulje silmäsi ja hengitä nenän läpi. Sitten hengitä syvään kahteen lukuun. Pidä henkeä yhdellä laskulla, sitten hengitä hitaasti neljässä määrässä. Täytä yksi kierros pitämällä henkeäsi yhden laskun.
Pidä hengitys tasaisena ja tasaisena. Jos 2–4: n määrä tuntuu liian nopeasti, laajenna hengityslukua neljässä hengityslukumäärässä ja 6 tuulessa tai 6 syvässä hengityksessä ja 8 hengityksessä, ja niin edelleen. Mutta jos pitkä hengitys aiheuttaa ahdistusta, älä pakota itseäsi. Tärkeintä on, että hengitä ulos hengityksestä, ei hengityksen absoluuttista pituutta. Aseta ajastin ja hengitä näin vähintään viisi minuuttia, jotta voit nähdä eron mielialaasi.
13. Palvonta
Dr. Roberta Lee, The SuperStress Solutionin kirjoittaja, oli lainattu Huffington Post, kirjoittaa: "Tutkimukset osoittavat, että ihmiset käyttävät uskontoaan tai henkisyyttään enemmän elämän vakavuuteen. He pystyvät paremmin selviytymään stressistä, toipuvat nopeammin sairaudesta, ja he kokevat terveyden ja henkilökohtaisen hyvinvoinnin edut. Henkisyyden tasolla henkisyys yhdistää sinut maailmaan, mikä puolestaan sallii sinun lopettaa yrittämisen hallita kaikkea omin käsin. Kun tunnet osan suuremmasta kokonaisuudesta, on helppo ymmärtää, että et ole vastuussa kaikesta, mitä tapahtuu elämässä. "
Uskonto ja usko tarjoavat sosiaalista tukea, yhtenäistä onnea ja hyvää terveyttä. tavalliset kirkot eivät ainoastaan saa tukea yhteisöistään, vaan ne tarjoavat myös tukea muille, ja altruistiset toimet (toisten priorisointi ilman egoa) edistävät parempaa terveyttä. Toiseksi uskonto vahvistaa uskomusjärjestelmää. Ihmiset tuntevat sidoksensa ja yhtenäisyytensä, kun he jakavat yhteisiä mielipiteitä ja vakaumuksia, vaikka he juoksevat. Kolmanneksi uskonto ja hengellisyys tarjoavat sitä, mitä vanhemmat tai esimiehet työpaikalla eivät voi varaa: anna 10 sääntöä tottelemaan.
Ja vaikka et ehkä pidä sinulle annetuista säännöistä ja yritä rikkoa joitakin, olet iloinen siitä, että tämä sääntö on olemassa, koska elämäsi sujuu yleensä sujuvammin, kun noudatat sääntöjä. Lopuksi usko antaa merkitystä tapahtumille; antaa ihmisille toivoa, tärkeintä stressin vähentäjää. Toivottavasti lääkärit sanovat, on paras asia, jota voit tehdä kehollesi. Hope toimii paremmin kuin lumelääke.
LUE ALSO:
- Varo! Nuorten kannabis-käyttäjät vaarassa skitsofreniaa
- Emotionaalinen syöminen: kun tunteet vaikuttavat ruokahalusi
- Ei vain ajaa stressiä, loma on myös hyvä fyysiseen terveyteen
