sisältö:
- Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik
- Elimistö voidaan korostaa, jos sinulla on sydäntaajuus
- Kardio liian usein ei ole hyvä sydän
- Mitä merkkejä on, jos minulla on sydän liian usein?
- Miten korjaan sydämen rutiini?
- 1. Sekoita muihin urheilulajeihin
- 2. Lepo on tärkeää
Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik
Sydänharjoitus, tai tunnetumpi aerobic, on eräänlainen fyysinen aktiivisuus sydämen ja keuhkojen vahvistamiseksi. Kun sydän- ja keuhkolihakset ovat vahvoja, tuore veri pumpataan enemmän ja nopeammin, jotta se voi valua enemmän happea kussakin lihassolussa. Näin keho voi polttaa enemmän rasvaa.
Siksi useimmat aerobicit valitaan auttamaan sinua laihtumaan. Esimerkkejä sydänharjoituksista ovat kävely, lenkkeily ja uinti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että voisit harjoittaa liikaa pelkästään siksi, että kiusaus houkutella painoa nopeasti. Itse asiassa aerobinen taajuus muuttuu todellakin terveydelle haitalliseksi simalakama-hedelmäksi.
Elimistö voidaan korostaa, jos sinulla on sydäntaajuus
Periaatteessa kaikenlaiset liikaa liikaa liikaa liikaa voivat olla terveydelle haitallisia. Sisältää sydän, alkuperäisenä tavoitteena on ylläpitää kuntoa ja laihtua.
Koska elimistö tarvitsee lepoaikaa elpymään fyysisestä rasituksesta, kun hänet on pakko työskennellä kovasti. Tätä osoittaa stressihormonikortisolin vapautuminen välittömästi harjoituksen päätyttyä.
Jos harjoituksesi on liian pitkä tai liian usein, keho tuottaa enemmän hormonikortisolia. Kortisolin stressihormonin lisääminen harjoituksen jälkeen aiheuttaa kehon pääsyn kataboliseen vaiheeseen. Katabolinen vaihe on vaihe, jossa monet kehon kudokset vioittuvat hajoamisprosessin vuoksi.
Katsokaa, useimmat sydän (erityisesti käynnissä olevat) harjoitukset tekevät kehosta samanlaiset liikkeet toistuvasti tietyn ajan. Tämä lisää lihaskudoksen ja jänteiden (liimojen) riskiä raajoissa, jotka alkavat kokea erittäin pieniä kyyneleitä, jotka lopulta vaikuttavat lihaskuitujen vaurioitumiseen. Kuvittele ohut kangas, joka alkaa repiä ja murtua, jos hierot sitä jatkuvasti.
Jos toistuvat liikkeet suoritetaan niin kauan kuin elimistön kudos ei ole täysin toipunut, tapahtuu, että immuunijärjestelmä käynnistää liiallisen tulehdusprosessin, joka lisää riskiä, että kudosvauriot ovat edelleen ja laajalti.
Kardio liian usein ei ole hyvä sydän
Sydänharjoitus on hyvä liikunta sydämen kuntoon. Mutta totuus on, että liian usein aerobic tekee itse asiassa haittaa sydämen terveydelle.
Periaate on sama kuin edellä. Sydän koostuu pääasiassa lihaksista ja hienoista kuiduista, jotka jatkavat työskentelyä pysähtymättä pumppaamasta uutta verta koko kehoon. Kun jatkat ajamista tai uimista tuntematta lepoa, se tarkoittaa, että sydän jatkaa työtään erittäin kovasti pumppaamaan nopeammin.
Vähitellen sydänlihaskuidut hajoavat ja käyvät läpi mikroskooppisia kyyneleitä sekä jalkojen lihaksia, joita käytetään liikaa. Nämä kyyneleet heikentävät lopulta sydämen työtä.
Sydänlihaksen repiminen, koska liikunta on liian voimakasta, vaikuttaa myös pitkällä aikavälillä. Yksi heistä vähentää kehon vastustuskykyä toiminnassa. Toisin sanoen ei ole mahdotonta, että itse asiassa olet nopeampi väsymys, vaikka et liiku kovin kovasti. Pahin mahdollisuus on spontaani sydämen vajaatoiminta.
Mitä merkkejä on, jos minulla on sydän liian usein?
Jos sinulla on jokin seuraavista, voi olla aika lopettaa harjoittelu hetkeksi ja levätä kehoa, kunnes tunnet uudelleen.
- Painonpudotusta ei ole. Sydänharjoituksen tulisi olla tehokas laihdutus. Mutta kun se on ohi, vaikutusta ei enää voi tuntea tai jopa painonnousu lisääntyy, koska kehosi on tullut immuuni.
- Keho tuntuu pehmeältä, ei lihaksikas - liian suuren sydämen aiheuttama katabolia ei ainoastaan aiheuta rasvakudoksen hajoamista vaan myös lihaskudosta. Kehosi voi näyttää ohuemmalta, mutta se tarkoittaa myös, että menetät lihasmassaa.
- Väsynyt koko ajan - stressihormonikortisolin lisääminen voi häiritä energian tasapainoa säätelevien hormonien tasapainoa.
- Harjoituksen kyllästyminen - Kylläisyys harjoituksen kanssa on yleisin merkki, joka näkyy, kun liikaa sitä.
Miten korjaan sydämen rutiini?
1. Sekoita muihin urheilulajeihin
Jos haluat silti sydäntä, sinun on vähennettävä tehoa tilapäisesti ja joskus lihasharjoituksella (voimaharjoittelu). Esimerkiksi painot, pull-upit, push-upit tai kyykky.
Voimaharjoittelu on hyödyllistä kehon aineenvaihdunnan uudelleen nostamiseksi ja auttaa lisäämään katabolisen vaiheen vuoksi kadonneen lihasmassaa.
Joskus tämäntyyppisen harjoituksen korvaaminen välttää myös sellaisia kehon osia, jotka ovat kärsineet pienistä loukkaantumisista tai vahingoista, jotka johtuvat sydänpuristumisesta. Lisäksi voimaharjoittelu, kuten painon nosto, vahvistaa erityisesti lihaksia ja niveliä siten, että ne ovat joustavampia vaurioille.
Lisäksi lihasharjoitukset tehdään yleensä hitaasti. Tämä tarkoittaa, että kehon kokema jännitys on yleensä pienempi kuin korkeamman intensiteetin harjoittama sydänharjoitus.
2. Lepo on tärkeää
Myöskään pakko pitää harjoitusta ei myöskään ole hyvä. Jos harjoituksen motivaatio alkaa laskea tai tuntuu helpommin uupuneelta harjoituksen jälkeen, tämä on merkki siitä, että käytät liikuntaa.
On parasta pysähtyä antamaan elimistölle aikaa elpyä ennen liikunnan aloittamista uudelleen. Kehosi tarvitsee myös täyttää ravintoaineita, jotka ovat menettäneet paljon kun harjoitat.
