Jännityksen aiheuttama janon vastustaminen on kova haaste, joka ei ole suuri, varsinkin kuumassa auringossa.
14 tunnin paastossa kuumassa säässä on tärkeää pitää sinut menettämästäsi paljon kehon nesteitä, jotka voivat aiheuttaa kuivumista. Lisäksi erittäin korkeat ympäristön lämpötilat voivat myös lisätä vaaraa useille vaarallisille terveydelle, kuten äärimmäiselle väsymiselle ja lämpöhalvaukselle. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua pitämään janoissa paastossa samalla kun pysyt rauhallisena kuivan kauden lämmön aikana.
Miten vastustaa janoa paastossa?
1. Sulje ikkuna
Jos kuumaa säätä ei voida sietää, vältä toimintaa suorassa auringonvalossa tai kuumilla asfalttipinnoilla ja pysy sisätiloissa niin usein kuin mahdollista.
Noin 40% lämmöstä menee huoneeseen ikkunan läpi, erityisesti ikkunat itään ja länteen päin. Sen estämiseksi verhot ja verhot on suljettava tiiviisti ikkunan pituuden ja leveyden mukaan ja valittava mahdollisimman kirkkaita, heijastavia kankaita, kuten valkoisia, kermanvärisiä tai muita pastellivärejä, kertoo tutkija Christian Kohler, Lawrence Berkeley National Laboratorio Kaliforniassa, lainattu ennaltaehkäisy, Tummat värit absorboivat enemmän lämpöä kuin kirkkaat värit.
Toinen temppu on ostaa läpinäkyvä ikkuna, joka voi estää lämmön ja liittää sen kotiin.
2. Kytke tuuletin päälle
Jatkuva liikkuva ilma nopeuttaa hikoilun haihtumista. Tuuletin voi kiertää enemmän ilmaa ja tehdä sinusta tuntuu viileämmältä, vaikka olisit ilmastoidussa huoneessa. Temppu, täytä kulhoon jääpalat ja aseta kulho huoneen tuulettimen eteen. Tämä yksinkertainen menetelmä voi luoda viileän, sumuisen ilmapiirin puhaltamalla kylmä höyry jääkuutioista. Lisää suola jään kulhoon ensin lyödäksesi lämpöä pidempään.
Toinen helpompi tapa on kannettava pieni tuuletin, jossa on akku, jota voit pitää tai laittaa työpöydälle työskennellessäsi.
3. Tee vesisuihku (kasvosumu)
Täytä ruiskutuspullo vedellä ja jäähdytä se jääkaapissa virkistävän kasvojen sumuttamiseksi ulkona pysymisen jälkeen. Lisää virkistävä tunne, kaada kuppi piparminttua ja laita se jääkaappiin. Sen jälkeen kaada se ruiskupulloon ja suihkuta sitä useita kertoja kasvoille. Teemassa oleva mentolin tunne tekee ihostasi viileämmäksi, kun olet kuuma.
4. Pakkaa kylmä vesi
Kiinnitä ohueseen kankaaseen kääritty jääkuutio alueelle, jossa on voimakas pulssi, kuten kaula, kyynärpää, temppelit ja ranne, jotta voit voittaa liiallisen kuumuuden. Tai kiinnitä geelipakkaukset (joita käytetään tavallisesti kuumeiden vähentämiseen) tai juomaveden pullot, jotka on jäädytetty jääkaapissa.
5. Kylmä suihku
Kylmä suihku usein. Liota kylmässä vesihauteessa tai roiske kehoasi kylmän suihkun alla lämmittääksesi lämpöä. Tai jos et tue sitä, pese kasvosi kylmällä vedellä.
6. Makaa lattialla
Jos sinun täytyy päästä eroon itsestäsi mahdollisimman nopeasti, makaa nopeasti lattialle. Lattiat eivät välttämättä ole mukavin lepopaikka, mutta ainakin olet kaukana lämpimämmistä ilmavirroista.
7. Vietä aikaa ilmastoidussa paikassa
Jos sinulla ei ole ilmastointi, yritä viettää ainakin osa päivästäsi viileässä ostoskeskuksessa, julkisessa kirjastossa, elokuvateatterissa tai muussa julkisessa tilassa.
8. Käytä vaatteita, jotka ovat viileitä
Paastoamisen aikana on viisasta valita vaatteet, joita käytät. Paidan väri, kankaan tyyppi ja kuinka monta vaatekerrosta käytät - kaikilla niillä on tärkeä rooli kehon lämpötilan mahdollisimman alhaisena pitämisessä.
Jos työskentelet kotona, valitse vaalea puuvilla vaatteet; Jos suurin osa päivästäsi kuluu ulkona, tummat värit suojaavat sinua auringonvalon vaikutuksista. Mutta älä yritä käyttää mustia vaatteita. Musta pyrkii houkuttelemaan lämpöä ja lukitsemaan sen elimistöön.
9. Tee jooga-hengitystekniikoita
Kun seuraavan kerran tunnet olosi kuumaksi, tee muutama minuutti joogahengitystä. Koska jopa hieman syvä hengitys voi auttaa sinua pysymään viileänä. Joogalla on hengitysmenetelmiä, jotka jäähdyttävät kehoa. Kehon lämmön vähentämisen lisäksi tämä tekniikka vähentää myös stressiä.
Temppu, rullaa kielesi ja hengitä hitaasti valssattujen kielien kautta (tai jos et voi tehdä sitä, nosta huuliasi). Hengitä hetkeksi ja hengitä hitaasti nenän läpi. Toista viisi - 10 kertaa. Suun hengitys mahdollistaa syljen jäähtymisen hengittämään ilmaan ennen keuhkoihin pääsyä.
10. Hengitä kylmässä vedessä
Ruuvin puristaminen kylmillä kompresseilla on klassinen tapa kosteuttaa kehoa, mutta kylmän ilman lisää varten pidä kupin jäävettä juuri suun yläpuolella ja hengitä ilmaa. Tämä menetelmä pakottaa kupin kylmän ilman nousemaan ylös ja luo jäähdytystuulen, joka auttaa sinua vastustamaan janoa paastossa. Muista, älä kiusaa juoda sitä, vai!
