sisältö:
- Lääketieteellinen video: Drinking Coffee Everyday | 6 Ways in Which Coffee Prevents illness
- Mitkä ovat yleisimmät harjoitustyypit?
- 1. Suorita palautus (Recovery run)
- 2. Perusajo
- 3. Pitkäaikainen (pitkäaikainen)
- 4. Progressiivinen juoksu (Progression run)
- 5. Fartlek
- 6. Hillin toisto
- 7. Tempo-ajo (Tempo-ajo)
- 8. Suorita aikavälit
Lääketieteellinen video: Drinking Coffee Everyday | 6 Ways in Which Coffee Prevents illness
Juoksu ei ole vain juoksukenkien kuluminen ja jalkojen nostaminen ja juokseminen. Jos haluat olla hyvä juoksija, sinun täytyy hallita erilaisia juoksutyyppejä, joista jokaisella on erilaisia etuja keholle.
Mitkä ovat yleisimmät harjoitustyypit?
Tässä on 8 yleisimpiä urheilulajeja, joita sinun tarvitsee tietää.
1. Suorita palautus (Recovery run)
Elvytysajo tarkoittaa lyhyen matkan ja matalan nopeuden ajon tyyppiä. Tätä tyyppiä käytetään yleensä osana liikuntaa intensiivisen liikunnan jälkeen. Palautuksen suorittamiseksi sinun on annettava kehollesi palautua väsymyksestä, joka aiheutuu pitkällä aikavälillä ennen. Niinpä tässä tyypissä voit ajaa niin hiljaa kuin haluat.
2. Perusajo
Perusajo ei vaadi pitkiä matkoja. Voit ajaa kohtuullisella reitillä, jonka nopeus on mukava. Perusajo ei ole eräänlainen haaste, vaan kestävyys. Sinun pitäisi lisätä se harjoitusrutiiniin osana sitä, jota usein tehdään parantaaksesi käynnissä olevaa suorituskykyä.
3. Pitkäaikainen (pitkäaikainen)
Kuten nimestä käy ilmi, pitkän aikavälin ajon on kestettävä kauan, ainakin riittävän kauan, jotta sinusta tuntuu väsyneeltä. Pitkän aikavälin käyttö on tarkoitettu rakentamaan puhdasta kestävyyttäsi. Juoksuetäisyys riippuu kunnostasi ja voi muuttua kestävyyden lisääntymisen mukaan.
4. Progressiivinen juoksu (Progression run)
Jatkuvassa käynnistyksessä aloitat nopeudella, joka tuntuu mukavalta ja kehittyy sitten nopeammin. Progressiivinen juokseminen on vaikeampaa kuin perusajo ja sen tarkoituksena on jatkaa kykysi laajuutta.
5. Fartlek
Fartlek vaatii, että yhdistät perusajon eri nopeuksilla ja etäisyyksillä. Tämäntyyppinen juoksu on hyvä harjoitus kehon kouluttamiseksi väsymystä vastaan, joka syntyy, kun suoritat nopeammin, kun olet juuri aloittamassa koulutusta.
6. Hillin toisto
Hillin toistoissa sinun tarvitsee vain yrittää ajaa ylös mäkeä mahdollisimman nopeasti, juosta uudelleen ja toista tämä prosessi. Toistojen määrää ei ole korjattu, mutta sinun on otettava huomioon fyysinen kunto ja kokemus. Hillin toistoja tulisi tehdä vasta, kun olet tottunut juoksemaan.
7. Tempo-ajo (Tempo-ajo)
Juoksuajossa sinun on suoritettava mahdollisimman nopeasti 1 tunnin kuluessa, jos olet ammattimainen juoksija, ja 20 minuuttia, jos olet aloittelija. Karkaistu juoksu auttaa sinua lisäämään nopeutta pitkillä matkoilla ja pitämään nopeuden pitempinä aikoina.
8. Suorita aikavälit
Intervalli on hidas ja nopea juoksu yhdistämällä se käynnissä olevaan palautukseen. Tämä tyyppi voi olla lyhyt tai pitkä riippuen tarpeistasi. Suorita ajoja, jotta voit parantaa juoksevaa suorituskykyäsi ja kokonaiskestävyyttäsi.
Jotta voisit olla parempi juoksija, sinun täytyy kouluttaa itseäsi erilaisilla juoksuilla eikä vain keskittyä yhteen tyypiin. Jotkin juoksutyypit voivat olla väsyttäviä, mutta kaikilla on tärkeä rooli urheilun suorituskyvyssä.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
