sisältö:
- Lääketieteellinen video: Pakkastalvi ja aikuisen naisen ihonhoito - minun aamu- ja iltarutiinini
- Onko aikuisilla vielä D-vitamiinia auringonvalolta?
- Mikä on aikuisten D-vitamiinin määrä?
- D-vitamiinin edut aikuisille luun terveyden lisäksi
- 1. Erilaisia sairauksia vastaan
- 2. Masennuksen tason vähentäminen
- 3. Auttaa laihtua
Lääketieteellinen video: Pakkastalvi ja aikuisen naisen ihonhoito - minun aamu- ja iltarutiinini
D-vitamiini on yksi vitamiineista, joita keho tarvitsee luuston terveyden ylläpitämiseksi. D-vitamiinin hyötyjä ei voi saada vain elintarvikkeista tai ravintolisistä, jotka vaativat rahaa. Koska voit saada D-vitamiinin edut ilmaiseksi vain aamulla auringonvalossa.
Auringonottotottumukset ovat samat vauvoille, pikkulapsille ja lapsille. Mutta entä aikuiset? Tarvitsetko vielä aurinkoa luonnollisen D-vitamiinin saamiseksi?
Onko aikuisilla vielä D-vitamiinia auringonvalolta?
Liian paljon auringon altistumista on haitallista keholle, koska se voi aiheuttaa ihosyövän. Eurooppalaisen vaihdevuosien ja Andropause Society -lehden lehdessä julkaistut tutkimukset kuitenkin osoittivat, että auringonvalo tarjoaa lukuisia etuja aikuisten terveydelle, erityisesti vanhuksille (vanhuksille).
Kun altistuu auringolle, keho tuottaa D-vitamiinia. D-vitamiini voi nyt vähentää lonkkamurtuman, alentaa verenpainetta ja verisuonten häiriöitä, kuten aivohalvauksia tai sydänkohtauksia aikuisilla.
Aikuiset, jotka ovat harvoin alttiina auringolle, viettävät yleensä enemmän aikaa sisätiloissa. Lisäksi se voi johtua myös iäkkäistä aikuisista, jotka eivät yleensä pysty tuottamaan D-vitamiinia tehokkaasti ihon rakenteen vähenemisen vuoksi.Vaikka aikuiset tarvitsevat yhä D-vitamiinia auringosta, ei ole suositeltavaa ottaa aurinkoa auringon tuntikausia liian usein. Joten voit kokeilla sitä useita päiviä viikossa vähitellen.
Mikä on aikuisten D-vitamiinin määrä?
WebMD: stä raportoidut aikuiset tarvitsevat D-vitamiinia jopa 600 IU (15 mcg) asti 69-vuotiaana ja kasvavat 800 IU: iin (20 mcg) päivässä 70 vuotta täyttäneiltä. Et voi myöskään riippua pelkästään auringonvalosta saamaan tarpeeksi D-vitamiinia. Tästä syystä voit täyttää päivittäiset tarpeet kuluttamalla useita terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti D-vitamiinia, kuten lohta, tonnikalaa, sardiinia, punaista lihaa, maitoa ja munia.
Ei tiedetä tarkalleen, kuinka kauan auringonvalossa kuluu riittävästi D-vitamiinia. Tämä riippuu alueesta, jossa asut, ja ihon tyypistä. Sainakin viettämällä noin 15-20 minuuttia päivittäin aurinkoa riittää. Kuitenkin ihmisille, joilla on pimeä iho, täytyy pestä pidempään saadakseen saman D-vitamiinin kuin valkoiset. Älä unohda käyttää aurinkovoidetta (minimi sisältää SPF 15) ja aurinkolaseja, jotta vähennetään ihosyövän kehittymisriskiä.
D-vitamiinin edut aikuisille luun terveyden lisäksi
Sen lisäksi, että D-vitamiinilla on hyötyä luun terveydelle, sillä on useita piilotettuja etuja, joita harvoin tunnetaan.
1. Erilaisia sairauksia vastaan
Tutkimuksessa todetaan, että D-vitamiinilla on merkitystä useiden sairauksien torjunnassa, mukaan lukien multippeliskleroosin riskin vähentäminen, vähentää sydänsairauksien riskiä ja auttaa hoitamaan flunssa.
2. Masennuksen tason vähentäminen
Oletko masentunut? No, sinun pitäisi vastata D-vitamiinin tarpeisiin auringonottoon tai D-vitamiinia sisältävään ruokaan. Syynä on, että D-vitamiini voi auttaa parantamaan huonoa tunnelmaa ja ehkäisemään masennusta.
Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinilisää saaneet epepressantit voivat vähentää masennuksen oireita. Kun pon olemassa erillisiä tutkimuksia, tutkijat havaitsivat myös, että fibromyalgiapotilaat, joilla ei ole D-vitamiinia, kokevat ahdistusta ja masennusta.
3. Auttaa laihtua
Niille teistä, jotka yrittävät laihtua, maksimoi ponnistuksesi täyttämällä D-vitamiinin saanti ruoasta ja ravintolisistä. Tutkijat totesivat, että kalsium- ja D-vitamiinilisien päivittäinen kulutus pystyi menettämään enemmän painoa. Koska kalsium- ja ylimääräisellä D-vitamiinilla on ruokahalun tukahduttaminen, voit hallita painoasi helpommin.
Erillisessä tutkimuksessa ylipainoiset ihmiset, jotka käyttivät D-vitamiinia joka päivä, voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.
