sisältö:
- Lääketieteellinen video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
- Erilaiset taudin syyt
- 1. Hormonit ja ikä
- 2. Stressi
- 3. Lazy-harjoitus
- 4. Unen puute
- 5. Alkoholin kulutus
- 6. Vaihdevuodet
- 7. Huono asento (taivutus)
- 8. Bakteerien esiintyminen suolistossa
- Lievän vatsan aiheuttamat terveysongelmat
- 1. Korkea kolesteroli
- 2. Korkea verenpaine
- 3. Diabetes
- 4. Sydänsairaus ja aivohalvaus
- 5. Dementia
- Vyötärön ympärysmitan mittaaminen lihavuuden riskin määrittämiseksi
- Mitä on tehtävä, jotta pienennetään vatsaan
- 1. Säännöllinen liikunta
- 2. Kiinnitä huomiota päivittäiseen ruokaan
- 3. Varmista, että saat riittävästi unta
- 4. Vältä stressiä
- 5. Lisää nesteen kulutusta
Lääketieteellinen video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
On monia tekijöitä, jotka aiheuttavat tunkeutuneen vatsan, hormonaalisista muutoksista päivittäisiin tottumuksiin, jotka toteutuvat tai joita ei toteuteta. Luottamuksen lisäksi levitetty vatsa tekee sinusta myös epämukavaksi ulkonäkösi. Ei vain, että rasvan kertyminen mahassa voi myös aiheuttaa kroonisia sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaus ja jopa syöpä.
Siksi ei pidä aliarvioida tislattua vatsaa. Lisäksi tämä ehto ei ole pelkästään rasvan ihmisten hallussa. Koska ohuilla ihmisillä voi olla syrjäinen vatsa, tiedätte.Selvitä erilaisten vatsojen syitä ja tehokkaita tapoja voittaa ne alla.
Erilaiset taudin syyt
Seuraavassa on useita syitä, jotka johtuvat levitetystä vatsasta, jonka sinun pitäisi olla tietoinen:
1. Hormonit ja ikä
Miehillä ja naisilla on erilaiset pääasialliset rasvavarastot. Miehillä rasvakudoksesta - rasvaa sisältävästä kudoksesta - kertyy vatsa ja vyötärö. Vaikka naiset ja reidet kertyvät enemmän naisia. SIän myötä miehet ovat alttiimpia levittämään vatsaa yli 40-vuotiaana. Koska testosteronin väheneminen aiheuttaa liiallisia kaloreita elimistössä kerääntyäkseen sisäelimiin.
Lisäksi ikääntymisen myötä joku menettää lihasmassaa, varsinkin jos heillä ei ole liikuntaa ja istua enemmän. Vähentynyt lihasmassa vähentää kehon aineenvaihduntaa kaloreiden käsittelyssä. Tämän seurauksena rasvasolujen kyky vähentää eräiden elimistön elinten rasvaa. Siksi jos joku on ylipainoinen, rasva kerääntyy välittömästi vatsaan, joka on levinneen vatsan aiheuttaja.
2. Stressi
Stressi on myös syynä tunkeutuneeseen vatsaan. Suurella stressitekijällä on vaikutusta painonnousuun, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä mahassa. Monilla ihmisillä, kun ilmenee stressiä, ruokahalu kasvaa, erityisesti syömällä makeita ja rasvaisia elintarvikkeita, mikä aiheuttaa liiallista rasvakertymistä mahaan.
Lisäksi kortisolin hormoni eli stressihormoni lisää rasvan määrää kehossa ja lisää rasvasolujen kokoa. Nyt korkeat hormonikortisolin tasot elimistössä liittyvät usein lisääntyneeseen vatsa-rasvaan.
3. Lazy-harjoitus
Lazy urheilu mainossuurin ongelma on taudin leviämisen syyt. Jos harva harjoita liikuntaa ja liikuntaa, SEpäivät vain syödä ja makaavat, joten älä yllätä, jos vatsa on laajentunut. Koska rasvaa ruoasta syöt ei palaa ilman toimintaa jarasva kerääntyy vain yhteen osaan, mahaan.
Viskoosiset rasvat reagoivat hyvin ruokavalioon ja liikuntaan. LAion harrastaa tätäkeskisuuri tensitas, kuten reipas kävely, aerobic, zumba, lenkkeily jne., joiden avulla voit liikkua aktiivisesti, Lihasvoiman koulutus on myös tärkeää, sen tehtävänä on kiristää vähärasvaisen lihasmassaa ikääntymisen vaikutusten vuoksi.
Sen lisäksi, olahraga auttaa myös vakauttamaan verensokeria, korkeaa verenpainetta ja kolesterolia. Jos näin tehdään, etehokkaasti painonnousun ehkäisemiseksi, varsinkin jos se on tasapainoinen kiinnittämällä huomiota terveiden ja vähärasvaisia elintarvikkeita.
4. Unen puute
Riittävästi unta on yksi tärkeimmistä asioista, jotka voivat vaikuttaa terveyteen. Monissa tutkimuksissa on havaittu, että unen puute voi lisätä painonnousun riskiä, mikä vaikuttaa sisäelinten rasvan kertymiseen.
Jos oletnukkua alle kuusi tuntia joka ilta, niin se tuleelisätä mahdollisuuksia kerätä vatsa rasvaa yhtenä syynä tunkeutuneeseen vatsaan.
5. Alkoholin kulutus
Kuten ylipaino yleensä, keskeinen liikalihavuus, nimeltään tunkeutunut vatsa, laukeaa usein alkoholin kulutuksesta, joten monet kutsuvat sitä tiheäksi vatsaan. oluen vatsa tai oluen vatsa. Alkoholia kulutettaessa aivojen neuroniaktiivisuus lisääntyy nälkään. Tämä tekee raskaista juomista yleensä taipuvaisesta vatsasta ja ylipainoisuudesta.
Lisäksi alkoholinkäyttö lisää glukoosin saantia, jota elimistö ei tarvitse, jotta se kerääntyy rasvaan vatsaan.
6. Vaihdevuodet
Tunkeutuneen vatsan syy voi johtua myös menopausaalisista tekijöistä. Jotkut naiset kokevat vatsan rasvan lisääntymisen vaihdevuosien aikana, mikä yleensä tapahtuu vuoden kuluttua siitä, kun nainen on saanut viimeisen kuukautensa.
Tuolloin estrogeenitasot laskivat dramaattisesti, jolloin rasva varastoitiin vatsaan, ei taas lonkat ja reidet. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että varhaiset vaihdevuosien naiset pyrkivät saamaan lisää vatsa-rasvaa.
7. Huono asento (taivutus)
Toinen tekijä, joka aiheuttaa leviävän vatsan, on huono tapa pysyä ja istua. Koska huono asento tekee kehosta näyttävän rasvaa ja pullistua vatsaa.
8. Bakteerien esiintyminen suolistossa
Suolen terveyden ylläpitäminen on erittäin tärkeää terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi, jotta se voi välttää taudin. Koska suolistossa elää satoja bakteerityyppejä, erityisesti paksusuolessa. Jotkut bakteerit ovat hyödyllisiä terveydelle, jotkut ovat haitallisia.
Tutkijat ovat havainneet, että lihavilla ihmisillä on yleensä useita bakteerejafirmicutes suolistossa enemmän kuin normaalipainoisilla ihmisillä. Tutkimukset osoittavat myös, että tämäntyyppiset bakteerit voivat lisätä elintarvikkeista imeytyvien kalorien määrää, jotta ne voivat lisätä ruumiinpainoa, mukaan lukien vatsarasva. Älä sulje pois mahdollisuutta, että nämä bakteerit ovat myös ohuissa ihmisissä.
Lievän vatsan aiheuttamat terveysongelmat
Lievä vatsa osoitti säästävän monia terveysongelmia. Myös sairauksien, erityisesti rappeuttavien sairauksien riski kasvaa, kun vatsaan lisätään rasvaa. Joitakin tyyppisiä tauteja, jotka voivat aiheutua rasvan kertymisestä vatsan alueelle, ovat:
1. Korkea kolesteroli
Vatsan rasva liittyy läheisesti veren rasvatasoihin, erityisesti kolesteroliin. Tämä johtuu siitä, että vatsan rasva sijaitsee lähellä verisuonia, jotka yhdistävät suoliston maksassa.
Vatsan rasva vapauttaa aineita, jotka sisältävät vapaita rasvahappoja ja siirtyvät sitten maksaan. Tämä aiheuttaa kokonaiskolesterolin ja huonon kolesterolin (LDL) lisääntymisen. Joten ei ole yllättävää, jos ihmisillä, joilla on tunkeutunut vatsa, on yleensä myös korkea kolesterolitaso.
2. Korkea verenpaine
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että mahalaukun rasvasolut tuottavat sellaista proteiinia, jolla on mahdollisuus tukkia valtimoita ja aiheuttaa verenpaineen nousua. Lisäksi verenpaineen nousu voi johtua myös rasvasta, joka on varastoitu lähellä tärkeitä ruumiinelimiä mahassa.
Retroperitoneaalinen rasvamunuaisten ja lisämunuaisen ympärillä olevien rasvojen tyyppi voi vaikuttaa munuaisten toimintaan. Koska munuaiset ovat yksi niistä elimistä, joilla on rooli verenpaineen säätelyssä, ei ole mahdotonta, jos munuaiset vaikuttavat, mikä aiheuttaa verenpaineen nousun.
3. Diabetes
Erotettu vatsa on yksi tyypin 2 diabeteksen riskitekijöistä, ja vatsan rasva voi erittää proteiiniyhdisteen, jota kutsutaanretinolin sitoutuminen 4(RBP4), jolla on rooli insuliiniresistenssissä.
Insuliiniresistenssi on diabeteksen alku, jossa kehomme solut eivät pysty vastaamaan insuliiniin kunnolla niin, että verensokeri nousee.
4. Sydänsairaus ja aivohalvaus
Vatsa rasva erittää yhdisteen, jota kutsutaan sytokiiniksi. Sytokiinit vaikuttavat sydänsairauksiin ja muihin tulehdukseen liittyviin sairauksiin. Kun kehosi on tulehtunut, maksa tuottaa kolesterolia ja muita toksiineja, jotka voivat muodostaa plakkeja valtimoissa.
Lisääntynyt veren rasva, kuten kolesteroli, LDL ja triglyseridit, ovat sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijöitä.
5. Dementia
Tutkimukset osoittavat, että syrjäytyneitä vatsaita sairastavilla ihmisillä on taipumus olla dementian tai seniliteetin vaarassa verrattuna niihin, joilla ei ole tunkeutumista vatsaan. Oita Punaisen Ristin sairaalan kardiologian laitoksen tekemässä tutkimuksessa todetaan, että hippokampuksen ja insuliiniresistenssin tilavuudessa on epänormaaleja muutoksia niillä, joilla on korkea vatsa-rasva ja joilla on diabetes.
Lisäksi, kuten WebMD: ltä mainitaan, Bostonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun neurologian apulaisprofessori Sudha Seshadri sanoi, että mitä enemmän rasvaa kertyy mahaan, aivojen määrä kutistuu. Pieni aivotilavuus liittyy huonoon kognitiiviseen kykyyn ja dementian riskiin myöhemmin elämässä.
Vyötärön ympärysmitan mittaaminen lihavuuden riskin määrittämiseksi
Keskeinen liikalihavuus eli vatsan lihavuus, tai tunnetumpi kuin tunkeutunut vatsa, on kokoelma rasvapitoisuutta vatsan alueella. Yksi tapa arvioida, onko sinulla kokenut vatsa tai ei, on mitata vyötärön ympärysmitta.
Vyötärön koko on ihanteellinen nainen on alle 80 cm, kun taas miehiä enintään 90 cm, Jos vyötärön ympärysmitan mittaus on enemmän kuin kyseinen määrä, on mahdollista, että sinulla on tunkeutunut vatsa tai keskeinen lihavuus.
Voit myös mitata vyötärön ympärysmitta 4 kädellä. Temppu, seiso suoraan ja hengitä normaalisti. Sitten mitata vyötärösi rinnakkain vatsaasi käyttämällä kättäsi alkaen edestä tai takaa. Jos vyötärön ympärysmitta ylittää 4 tuumaa, pääset todennäköisesti keskushermoston luetteloon.
Vyötärön ympärysmitan mittaamista mittanauhan avulla pidetään kuitenkin optimaalisempana kuin käsijoukolla. Koska kunkin henkilön käden koko on erilainen, niin se todennäköisesti antaa erilaisia tuloksia.
Mitä on tehtävä, jotta pienennetään vatsaan
Edellä selitetyn selityksen perusteella tiedetään, että tunkeutunut vatsa ei ole hyvä merkki keholle. Vaikka sitä ei hoidettaisi välittömästi, tunkeutunut vatsa voi lisätä riskiäsi kehittää erilaisia kroonisia sairauksia tulevaisuudessa.
Kehon muodon pitäminen terveenä ja kriteerien mukaisesti ei ole helppoa, mutta se ei tarkoita sitä, ettet todennäköisesti tee sitä. Se vaatii omistautumista, kurinalaisuutta ja vahvaa kestävyyttä, jotta voit saavuttaa sen. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä kutistumalla paisunut vatsa:
1. Säännöllinen liikunta
Avain mahalaukun supistumisen onnistumisen kannalta on aktiivinen liikkuminen ja liikunta säännöllisesti. Koska sisäelinten rasva tulee, kun huijaat, eli laiska liike. Niinpä yritä harjoittaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Ei tarvitse käyttää suurella intensiteetillä, aloita vain lievästä kohtalaiseen, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai aerobic.
Tee se säännöllisesti, koska nämä toiminnot voivat auttaa hallitsemaan painoasi, lisäämään sykettäsi ja hidastamaan vatsakalvon rasvan alkamista mahassa. Jos nykyinen painosi on normaalien rajojen sisällä, harjoituksen tavoite ei enää menetä painoa vaan lisää lihasmassaa. Lihas solut polttaa enemmän rasvaa kuin muut kehon solut, joten jos lihasmassa on korkea, poltat enemmän kaloreita päivittäin ja samalla vähennät rasvan kertymistä mahassa.
2. Kiinnitä huomiota päivittäiseen ruokaan
Päivittäiseen ruoan saantiin kiinnittäminen ei ole vain hyödyllinen painonpudotuksessa, vaan se auttaa myös vähentämään leviämistä. Sinun on kiinnitettävä huomiota ruoan osuuteen ja ravintoaineiden saantiin ruoasta, jota käytät. Elintarvikkeet, joita suositellaan kulutettavaksi vatsan rasvan vähentämiseksi, ovat elintarvikkeita, jotka ovat suuria ja sisältävät proteiinia ja rajoittavat hiilihydraattien saantia.
Hairstonin tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka kuluttavat 10 grammaa kuitua päivässä (kuten yksi pieni omena tai kupillinen vihreitä papuja), voivat estää vatsaalisen rasvan esiintymisen mahassa.
3. Varmista, että saat riittävästi unta
Myös uni on hyödyllistä terveydelle, mukaan lukien vatsan kutistuminen. Yhden tutkimuksen mukaan havaittiin, että ihmisillä, jotka olivat nukkuneet tarpeeksi, eli kuusi - seitsemän tuntia päivässä, oli vähemmän viskoosisia rasvoja kuin ihmiset, jotka nukkuvat alle viisi tuntia päivässä. Joten varmista, että saat riittävästi unta joka ilta.
4. Vältä stressiä
Riittävän unen saamisen lisäksi on tärkeää välttää stressiä. Koska hallitsemme stressiä ilman, että tiedätte, se voi auttaa supistamaan tunkeutunutta vatsaa. Yritä rentoutua perheen tai ystävien kanssa, mietiskellä, käyttää, kävellä tai tehdä asioita, jotka haluat pitää sinut onnellisina ja välttää stressiä.
5. Lisää nesteen kulutusta
Oletko koskaan herännyt suurennetun vatsan kuin aiemmin? Tämä voi tapahtua, jos syöte liikaa iltana. Jos näin tapahtuu, yritä kuluttaa enemmän nesteitä, kuten keittoja, mehuja tai smoothieja aamiaisella.
Juominen nesteitä ennen ateriaa voi saada sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin, jotta vältät ylikuumenemisen. Lisäksi riittävä nesteen saanti auttaa myös tasoittamaan ruoansulatusta.
