sisältö:
- Lääketieteellinen video: Treeniohjelma Aloittelijalle | Kotijumppa | Helppo Kotitreeni
- Lihasten rakentamisen painojen edut ilmenevät seuraavissa 5 vaiheessa
- 1. Pieni lihasvamma tapahtuu
- 2. Lihasvauriot
- 3. lihasten uudelleenrakentaminen
- 4. Maitohapon muodostuminen
- 5. Lihaspumppu
Lääketieteellinen video: Treeniohjelma Aloittelijalle | Kotijumppa | Helppo Kotitreeni
Painonnosto on eräänlainen liikunta, joka on ihanteellinen lihasmassan muodostamiseen ja nostamiseen. Painon nostoon kuuluvat myös painon menettäminen ja osteoporoosin torjunta. Mutta saatat ihmetellä, mitä kehon lihaksille tapahtuu painojen nostamisen jälkeen, jotta ne voivat tulla suuriksi kuin kehonrakentajat? Tässä on selitys.
Lihasten rakentamisen painojen edut ilmenevät seuraavissa 5 vaiheessa
1. Pieni lihasvamma tapahtuu
Liikunta nostaa voimakasta painoa, joka aiheuttaa pieniä haavoja lihaskuiduissa ja sidekudoksessa. Aluksi muodostunut haava on vain pieni, mutta kasvaa suurina määrinä niin, että lihakset väsyvät.
Lihasten haavojen paranemisprosessi voi kestää yli viikon, mutta voit nopeuttaa lisäämällä runsaasti hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita heti koulutuksen päättymisen jälkeen seuraavien päivien ajan. Nämä ruokalähteet auttavat myös nopeuttamaan uusien lihasten muodostumista.
Saat riittävästi lepoa kuntoilun jälkeen voi myös nopeuttaa väsyneiden lihasten paranemista painojen nostamisen jälkeen.
2. Lihasvauriot
Painonkoulutus ja muut rasittavat harjoitukset aiheuttavat pieniä kyyneleitä ja muita vaurioita lihakselle. Vaikka se voi kuulostaa pelottavalta, tämä vahinko on itse asiassa keskeinen osa lihasten kehitystä.
Vauriot, joita lihastesi saavat, kun nostat painoja, laukaisee paranemisprosessin ja pyytää kehoa myös yrittämään säätää muita vaurioita myöhemmin.
3. lihasten uudelleenrakentaminen
Ajan myötä keho korjaa väsyneitä lihassoluja, kun vaurioituneet lihassolut korvataan uusilla. Kehon kyky rakentaa lihaksiaan lisää myös lihaskoon, voimaa ja kapasiteettia.
Tätä lihaksen muodostumisprosessia edesauttaa ruoasta peräisin olevan proteiinin pilkkominen, jota käytetään uusien lihasten valmistamiseen.
4. Maitohapon muodostuminen
Painokoulutus tai muu raskas liikunta stimuloi kehoa tuottamaan maitohappoa kehon aineenvaihduntajätteenä.
Kohtuullisella tasolla maitohappoa voidaan polttaa energian varana, kun elimistö tarvitsee enemmän energiaa, joka voidaan tuottaa solujen hengittämisen kautta. Yksinkertaisesti sanottuna maitohappo voi lisätä kestävyyttäsi pitkään.
Kuitenkin maitohappo, joka on liiallisina määrinä kehossa, voi vahingoittaa lihaksia. Tämä aiheuttaa lihasväsymystä ja lihaskipua, joka tuntuu polttavalta kuntoilun jälkeen.
5. Lihaspumppu
Lihakset supistuvat riittävän usein, jotta voit nostaa ja laskea kuormaa harjoituksen aikana.
Nämä supistukset painostavat verisuonia niin, että veri virtaa lihaksiin. Tämän seurauksena lihasten verenpaine on lisääntynyt. Tämä verenpaineen nousu aiheuttaa veriplasman vuotamisen kapillaarivaltimoista ympäröiviin kudoksiin. Tämä prosessi aiheuttaa "pumpun vaikutuksen" niin, että lihakset kasvavat.
