sisältö:
- Lääketieteellinen video: Voiko saada lihaksii samaan aikaan ku laihduttaa?
- Joogan edut laihtuminen
- Miten jooga voi laihtua?
- 1. Jooga vaikuttaa elintarvikkeiden valintaan
- 2. Jooga lisää kehon aineenvaihduntaa
- Vinkkejä nopeasti menettää painoa jooga
Lääketieteellinen video: Voiko saada lihaksii samaan aikaan ku laihduttaa?
Jooga on liikunta, joka keskittyy voimaan, joustavuuteen ja hengitykseen. Jooga ei vaikuta liian raskaalta verrattuna yleisiin urheilulajeihin, kuten juoksuun tai koripallon pelaamiseen. Näyttää siltä, että joogaa tehdessä ei ole paljon väsyttävää liikettä. Jos näin on, jooga menettää paino on mahdotonta? Odota hetki. Jooga menettää painoa sanotaan olevan tehokasta, tiedätte tutkimukseen perustuen.
Joogan edut laihtuminen
Todellakin jooga tuntuu kuin kevyt harjoitus. Niin kevyt, jooga laihtua näyttää lähes mahdottomalta. Itse asiassa jooga voi edelleen auttaa vähentämään painoarvoa vuonna 2016 julkaistun Clinical & Diagnostic Research -lehden tutkimuksen tulosten perusteella. Tämä tutkimus osoittaa, että säännölliset joogaharjoitukset ovat tehokkaita hallitsemaan liikalihavuuden tilaa miehillä, jotka asuvat kaupunkialueilla, eli urbanites.
Tämän lehden tutkimuksessa oli mukana 80 lihavia aikuisia miehiä. Kun 40 ihmistä tekee joogaa säännöllisesti 3 kuukautta, loput 40 ihmistä tekevät muita fyysisiä aktiviteetteja kuin joogaa.
3 kuukauden ajan joogaharjoitukset suoritetaan 5 kertaa viikossa ja kunkin harjoituksen kesto 90 minuuttia. Molemmat ryhmät olivat tutkijoiden suosittelemassa samassa ruokavaliossa.
Tuloksena tästä on se, että prosenttiosuus rasvasta laskee enemmän ryhmissä, jotka tekevät joogaa säännöllisesti muihin ryhmiin verrattuna. Myös rasvan painon pieneneminen vyötäröllä ja käsivarren alueella tapahtuu useammin tavallisessa joogassa.
Paitsi että vyötärön ympärysmitta ja lantion ympärysmitta laskivat enemmän ryhmässä, joka teki rutiininomaisen joogan. Rasvapainon lasku ja kehon ympärysmitan koko vaikuttavat painonpudotukseen.
Miten jooga voi laihtua?
1. Jooga vaikuttaa elintarvikkeiden valintaan
Beth A. Lewis, Minnesotan yliopiston Kinesiologian koulun opettaja, Minneapolisissa, sanoi, että jooga voi vähentää painoa, mutta ei sitä, miten se on yleensä.
Yleensä laihtuminen tapahtuu, kun enemmän fyysistä aktiivisuutta tehdään kuin syötettävät kalorit. Jooga ei suoraan vaikuta tähän.
Joogaharjoitusten tekeminen polttaa vain vähemmän kaloreita kuin liikunta yleensä kuten juokseminen tai uinti. Jooga voi kuitenkin lisätä kehon keskittymistä ja tietoisuutta. Joten ihmiset kiinnittävät enemmän huomiota siihen, mitä he syövät. Tämän seurauksena valitaan useita terveellisiä elintarvikkeita ja paino voi laskea.
Jooga voi myös vähentää stressiä. Stressi on yksi ihmisen ylikuormitustekijöistä. Joogan myötä myös psykologiset olosuhteet ovat parempia, jotta et syö kiihkeästi tunteiden takia.
2. Jooga lisää kehon aineenvaihduntaa
Teoriassa jooga ei todellakaan ole korkean intensiteetin fyysistä toimintaa. On kuitenkin muistettava, että joogatunnit kestävät yleensä 75-90 minuuttia. Vaikka liikkeet ovat hitaita, käytäntö on pitkä ja jatkuva.
Tämä tila tekee myös lihakset töistä koko ajan, lihakset supistuvat ja rentoutuvat toistuvasti. Tekemällä tämän joogatoiminnan rutiininomaisesti 4-5 kertaa viikossa, elimistön aineenvaihdunta kasvaa. Mukaan lukien kyky polttaa kaloreita.
Ajan myötä voit nähdä kehon muodon muutoksia ja jopa laihtumista tekemällä joogaa säännöllisesti.
Vinkkejä nopeasti menettää painoa jooga
Jos tavoitteena on laihtua, sinun pitäisi yhdistää joogakäytäntösi muihin harjoituksiin, jotka voivat lisätä sykettäsi enemmän. Esimerkkejä käynnistä, aerobicista, pyöräilystä ja muista. Tämä auttaa lisäämään kaloreita, jotka on poltettu nopeammin.
Lisäksi painon menettämisen avain on kaloreiden ja kaloreiden tasapainon pitäminen. Älä unohda asettaa terveellistä ruokavaliota, jotta kalorit eivät ole liiallisia.
