sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sri Ramana Maharshi - JNANI 2019
- Tutustu reipas kävelyyn ja sen etuihin kehossasi
- Tekniikat tekevät reipasta kävelyä reipas kävely
- 1. Asento kulkee
- 2. Varren liike
- 3. Miten askel jalka
- Asiat, jotka sinun on kiinnitettävä huomiota raskaan kävelyn aikana
Lääketieteellinen video: Sri Ramana Maharshi - JNANI 2019
Haluatko käyttää, mutta älä halua häiritä erikoistyökaluja tai mene kuntosalimikä on kallista? Reipas kävelyvoi olla valinta. Vaikka se kuulostaa ulkomailta, tällainen harjoitus on aivan kuin reipas kävely. Sen lisäksi, että olet yksinkertainen, voit tehdä tämän harjoituksen itse, kumppanin tai perheen kanssa. Hauskaa, eikö?
Upeita siitä, mitä etuja reipas kävely ja miten teet sen? Harkitse seuraavaa tarkistusta.
Tutustu reipas kävelyyn ja sen etuihin kehossasi
Reipas kävely on eräänlainen liikunta kävellen nopeammin, vaikkakaan ei niin nopeasti kuin juoksu. Tämä harjoitusnopeus on yksi kilometri 12 minuutissa tai 5 kilometrin etäisyys yhden tunnin kuluessa. Voit laskea tien nopeuden mobiililaitteiden urheilukellojen tai -sovellusten avulla.
Helmikuussa 2013 julkaistun American Heart Association -lehden mukaan Live Strong -sivustolta lainattureipas kävely sillä on useita etuja, kuten korkean verenpaineen, korkean kolesterolitason ja diabeteksen riskin vähentäminen.
Voit tehdä tämän harjoituksen milloin tahansa, lomien tai töiden jälkeen. Sinun tarvitsee vain säätää aikaa ja jalanjälkiä. Kävelynopeuden lisäämiseksi avain on sijoittaa runko, vaiheet ja synkroniset käsi- ja jalkaliikkeet. Niin kauan kuin kävelet, laske jalkojesi rytmit, jotta se olisi miellyttävämpi.
Tekniikat tekevät reipasta kävelyä reipas kävely
Tämä urheilu eroaa tavallisesta kävelystä. On olemassa useita tekniikoita, joita sinun tarvitsee tehdä reipas kävely, muun muassa:
1. Asento kulkee
- Seistä suoraan, älä taivuta olkapäitäsi tai selkänne
- Älä nojaa eteenpäin tai taaksepäin
- Pidä silmäsi eteenpäin
- Pää ja leuka ovat suoraan eteenpäin, jotta niskan lihakset ja selkä eivät tule jännittyneiksi
- Nosta hartiat ylös ja alas, siirrä tämä kerran kävellessäsi
2. Varren liike
- Taivuta kädet 90 asteen kulmassa ja toinen käsi
- Yhden varren liike eteenpäin on jalkaa vasten; oikea käsi vasemmalla jalalla eteenpäin
- Käsi liikkuu eteenpäin ja taaksepäin; nyrkki on rinnassa rinnassa
- Kun kädet liikkuvat eteen- ja taaksepäin, pidä kädet painettuna sivuosi
- Älä kuljeta mitään kädessäsi, kun kävelet nopeasti
3. Miten askel jalka
- Kun astut jalkasi, varmista, että kantapää koskettaa ensin maata
- Antakaa vahva painallus jalkasi kärjelle
- Varmista, että lantioiden liikkuminen, kun astut jalat, ei muuta kehon asentoa
- Ota askeleita riittävän leveiksi, mutta älä tule liian leveäksi, mikä voi aiheuttaa vahinkoa. Liian kapea liukuminen tekee sinusta myös väsyneen.
Asiat, jotka sinun on kiinnitettävä huomiota raskaan kävelyn aikana
Kun teet reipasta kävelyä reipas kävely harjoituksena on luonnollista, että shin tuntuu tuskalta. Tämä ehto häviää yleensä, jos olet tottunut siihen. Siksi tee lämmitystoiminto ennen harjoituksen aloittamista.
Mitä useammin harjoituksia tehdään, voit lisätä jalanjälkiäsi ja kouluttaa hengitystä paremmin. Jotta kehosi pysyisi kunnossa ja terveellisenä, tee tämä harjoitus 150 minuuttia joka viikko.
Kun voit kävellä nopeasti 15–30 minuuttia, voit käyttää loistavaa kävelytekniikkaa kuntoon ja varmista, että saat 150 minuutin kohtalaisen voimakkuuden harjoituksen joka viikko.
