sisältö:
- Mikä on ero kognitiivisen ja käyttäytymishoidon (CBT) ja muiden hoitojen välillä?
- Kuka voi tehdä CBT: n?
- Miten CBT toimii?
- 1. Tunnista ongelmia
- 2. Ole tietoinen esiin tulevista tunteista ja ajatuksista
- 3. Hallitse väärää tai negatiivista ajattelutapaa
- 4. Väärän tai negatiivisen ajatusmallin muokkaaminen
Jos sinulla on terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, hengenahdistus tai rikkoutuneet luut, mitä teet? Voit olla varma, että siirryt terveyslaitokseen ja pääset ammattitaitoisen terveydenhuoltohenkilöstön käyttöön. Tämä on tullut osa ihmisen tervettä järkeä sairastuessaan.
Mutta mitä jos häiriö, jota sinusta tuntuu, on psykologinen? Aiotteko käyttää ammatillisia mielenterveystyöntekijöitä, kuten psykologeja, neuvonantajia tai psykiatreja? Valitettavasti on vielä monia ihmisiä, jotka eivät halua mennä tarkastukseen ja hakea ammatillista apua, kun ongelma on psykologinen ongelma. Koska psykologin tai psykiatrin näkeminen liittyy usein mielenterveyshäiriöihin, joita yhteisö pitää edelleen tabuna. Itse asiassa mielenterveys on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys. Joten itse asiassa ei ole mitään syytä esittää mielenterveyttä.
Jos sinulla on psyykkisiin ja henkisiin tiloihin, kuten fobiaan tai unettomuuteen, liittyvä valitus, yksi ammatillisten mielenterveysalan ammattilaisten tarjoamista menetelmistä on kognitiivinen ja käyttäytymishoito (CBT). Tämä hoito on yhdistelmä psykoterapiaa ja käyttäytymishoitoa, joka toteutetaan neuvonnalla. Päätavoitteena on muuttaa elämääsi aiheuttavia ajattelutapoja tai käyttäytymistä.
Mikä on ero kognitiivisen ja käyttäytymishoidon (CBT) ja muiden hoitojen välillä?
Psykoterapia korostaa lapsuuden aikana muodostunutta ajattelutapaa. Samalla käyttäytymishoito keskittyy ongelman, ajattelutavan ja käyttäytymisen väliseen suhteeseen. CBT yhdistää molempien hoitojen tekniikat. Verrattuna muihin hoitoihin CBT: llä on useita etuja. Näitä etuja ovat:
- CBT keskittyy yhteen erityiseen ongelmaan elämässäsi, joten sinua ei pidä sekoittaa muihin ongelmiin ja valituksiin
- Hyvin jäsennelty, koska sinun ei tarvitse selittää kaikkia elämäsi yksityiskohtia menneisyyden jälkeen, vaan sinun täytyy keskustella vain yhdestä ongelmasta, jonka haluat ratkaista nyt
- Sinä ja teidän terapeutinne voi asettaa hyvin tarkan tavoitteen, joka saavutetaan hoidon päätyttyä
- CBT on avoin hoito, jossa sinä ja terapeutti voivat keskustella parhaasta polusta ilman pakkoa ja pakottaa terapeutin, joka ei sovi sinulle
- CBT ei yleensä vie liikaa aikaa, 10-20 kertaa kokouksessasi odotetaan merkittävää edistystä
Kuka voi tehdä CBT: n?
CBT on hoito, joka on osoittautunut tehokkaaksi erilaisten ongelmien voittamisessa. Valitukset, jotka yleensä voidaan ratkaista CBT: n kanssa, sisältävät fobioita; syömishäiriöt, kuten anoreksia ja bulimia; unettomuus; riippuvuus alkoholista, savukkeista ja huumeista; traumaattinen stressihäiriö (PTSD), pakko-oireinen häiriö; masennus; ahdistuneisuus; ja väkivallan tai seksuaalisen hyväksikäytön aiheuttama psykologinen trauma. Tätä hoitoa voivat käyttää lapset ja aikuiset. Sinun pitäisi kuitenkin viitata terapeuttiin, joka on tottunut käsittelemään lasten asiakkaita, jos aiot kutsua lapsia liittymään CBT: hen.
Miten CBT toimii?
Kognitiivisissa ja käyttäytymisterapiatapahtumissa sinua pyydetään avaamaan ja kertomaan terapeutinne valituksestasi. Älä huolehdi ongelmasi ilmoittamisesta, koska sinun hoitavan terapeutin on säilytettävä luottamuksellisuusperiaate ja ei tuomitse sinua. Voit ymmärtää, miten CBT toimii, harkitse seuraavia vaiheita.
1. Tunnista ongelmia
Hoidon alussa sinua pyydetään jakamaan kokeneen kantelun. Näihin valituksiin voi sisältyä alkoholismi, unettomuus, suhteiden epäonnistuminen tai räjähtävä viha. Tässä vaiheessa sinä ja terapeutti määrittävät sekä ratkaistavan ongelman että lopullisen tavoitteen, jonka haluat saavuttaa.
2. Ole tietoinen esiin tulevista tunteista ja ajatuksista
Kun olet havainnut ahdistavan ongelman, sinua pyydetään kertomaan, mitä tunnet tai ajattelet, kun ongelma ilmenee. Esimerkiksi tunnet olosi helpommaksi tai kevyemmäksi, jos juomaan alkoholijuomia yön yli. Uskot, että alkoholijuomat voivat auttaa sinua unohtamaan ongelmat ja eroon stressistä. Yleensä terapeutti neuvoo sinua tallentamaan päiväkirjaan tai päiväkirjaan ilmestyvät tunteet ja ajatukset.
3. Hallitse väärää tai negatiivista ajattelutapaa
Auttaa sinua ymmärtämään, että ajattelutavanne on jotain väärin, terapeutti pyytää sinua vertaamaan eri tilanteisiin. Tässä vaiheessa sinun on todellakin kiinnitettävä huomiota fyysisiin, emotionaalisiin ja psykologisiin reaktioihin, joita syntyy, kun ei synny ongelmia (normaaleissa olosuhteissa).
4. Väärän tai negatiivisen ajatusmallin muokkaaminen
CBT: n viimeinen vaihe on vaikein. Sinua pyydetään arvioimaan, onko mielentila ja näkökulma kunnossa perustuvat terveen järkeen tai tarkkaan väärään näkymään. Sinun täytyy todella ymmärtää, että kaikki tämä ajattelutapa on väärässä. Esimerkiksi, jos olet riippuvainen alkoholista, sinut johdetaan ymmärtämään, että alkoholi ei ole vastaus paineeseen, jota kohtaat joka päivä toimistossa. Parempi ajattelutapa tulee jatkuvasti terapeutin avulla. Voit myös hallita kognitiivisia prosesseja ja käyttäytymistä, kun ongelmia ilmenee.
LUE ALSO:
- Stressin voittaminen väriterapian avulla
- 7 outoja, mutta todellisia syömishäiriöitä
- Picky Lasten haavoittuvat elintarvikkeet, joita psykologiset häiriöt vaikuttavat
