sisältö:
- Lääketieteellinen video: How To Lower ldl Cholesterol | Lower The Cholesterol Level With Almonds
- Eri tapoja ylläpitää sydämen terveyttä diabeetikoilla
- 1. Syö vähän hiilihydraattisia hedelmiä ja vihanneksia
- 2. Syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa
- 3. Koko vehnän kulutus
- 4. Syö terveitä rasvoja
- 5. Pienennä pakkausjuomia, soodaa tai makeisia
Lääketieteellinen video: How To Lower ldl Cholesterol | Lower The Cholesterol Level With Almonds
Luultavasti tiedät jo, että diabeetikoilla on suurempi sydänsairauksien riski. Siksi diabeteksen komplikaatioiden välttämiseksi on varmistettava, että diabeetikoilla on tapoja ylläpitää sydämen terveyttä seuraavilla tavoilla.
Eri tapoja ylläpitää sydämen terveyttä diabeetikoilla
1. Syö vähän hiilihydraattisia hedelmiä ja vihanneksia
Vihannekset, vihreät vihannekset, tomaatit ja parsakaali ovat vähäisiä kaloreita ja hiilihydraatteja. Ne ovat myös runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäksi kokeile valita vähän hiilihydraattisia vihanneksia. Vähähiiliset vihannekset sisältävät fytokemikaaleja tai fytokemikaaleja. Nämä kemikaalit ovat luonnollisesti kasveissa.
Niiden uskotaan auttavan suojaamaan verisuonia sydänsairauksien nähtävissä olevan plakin rakentumisen takia. Vaikka alhaisen hiilihydraatin hedelmät diabeetikoille voidaan saada kiivistä, avokadosta tai mansikoista. Syöminen elintarvikkeissa, kuten vihanneksissa ja hedelmissä, on joka päivä samanlainen kuin keino ylläpitää sydäntä ja kehon terveyttä.
2. Syö kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa
Kalat ja äyriäiset ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä, sellaisia rasvoja, jotka auttavat ehkäisemään sydänsairauksien havaittuja valtimotukoksia. Korkeat omega-3-kalat sisältävät lohta, taimenta, silliä, valkotonnikalan, makrillia, paltua ja sardiinia.
On monia tapoja lisätä kalaa ateriasi suunnitelmaan. Yritä korvata pihvi tai hampurilainen meren antimilla satunnaisesti tapa ylläpitää sydämen terveyttä diabeetikoille.
3. Koko vehnän kulutus
Koko vehnä tai. \ T täysjyvä täydellinen sisältää kaikki ravintoaineet, kuten kuitu, vitamiinit ja kivennäisaineet. Itse asiassa kuitu koko vehnässä liittyy matalaan kolesterolitasoon, joka parantaa sydämen terveyttä. Yritä kuluttaa koko vehnäleipää ja kaurapuuroa aamiaisella pitämään sydämesi terveenä
4. Syö terveitä rasvoja
Keskustellessamme sydämen terveydestä, mitä rasvaa kypsennät, voi tehdä suuria muutoksia. Vähennä syömisen epäterveellisiä rasvoja (transrasvaa ja tyydyttyneitä rasvoja) ja valitse rasvan tyyppi, joka auttaa vähentämään kolesterolitasoa (tyydyttymättömät rasvat).
Jotta voisimme ylläpitää sydämen terveyttä, voit syödä terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä, avokadoja, korkean omega-3-kaloja ja kasviöljyjä.
5. Pienennä pakkausjuomia, soodaa tai makeisia
Diabetespotilaat voivat tehdä tapoja ylläpitää sydämen terveyttä nauttimalla terveellisiä juomia. Juomat, joihin on lisätty sokeria sisältäviä makeutusaineita, kuten sooda, urheilujuomat, limonadi ja pakatut mehut, sisältävät yleensä tyhjiä kaloreita, jotka ovat huonoja terveydelle. Lisäksi näillä juomilla voi olla vaikutusta painonnousuun, diabeteksen suuriin riskeihin ja muihin terveysongelmiin.
On suositeltavaa kuluttaa tarpeeksi kivennäisvettä niin, että sydämen ja kehon terveys säilyy. Mutta joskus kaikki eivät myöskään halua kuluttaa vettä juuri näin. Kokeile näitä vihjeitä, jotta voit nauttia enemmän terveellisiä juomia:
- Lisää hieman makua kivennäisvesiisi, jossa on vähän lime mehua tai sitruunamehua
- Täytä teekannu vain kivennäisvedellä ja lisää hedelmäviivoja, mausteita tai näiden yhdistelmää. Jäähdytä jääkaapissa muutaman tunnin ajan ja nauti!
Kaikki edellä kirjoitettu on tärkeää sydänterveyden ruokavalion kannalta. Muista, että jos olet uusi terveiden elintarvikkeiden kokeilemiseen, sinun ei tarvitse muuttaa niitä heti. Vaihda hitaasti ruokavalioosi ja aloita syöminen terveellisiä ruokia sydämelle.
