sisältö:
- Jäykkien olkien syyt
- Tee tämä venytys voittamaan jäykät olkapäät
- 1. Huuhtele olkapäät
- 2. Käännä hartiat
- 3. Kaulan liike oikealle ja vasemmalle
- 4. Leuka- ja kaulalihasten rentoutuminen
- 5. Venytä kädet
- 6. Nosta molemmat kädet ylös
- 7. Nosta molemmat kädet ylös
- 8. Vedä kätesi selän taakse
Oletko koskaan tuntenut olkosi tiukka ja jäykkä? Ehkä joillekin ihmisille, jotka ovat kokeneet sen. Jäykät hartiat häiritsevät usein jokapäiväistä toimintaa, koska ne ovat epämukavia. On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa tämän tilan. Mikä se on ja miten voittaa sen? Tutustu tähän vastaukseen.
Jäykkien olkien syyt
Tiukat hartiat voivat aiheuttaa useita tekijöitä, kuten ikä. Monet muutokset, joita teet jokapäiväisessä elämässäsi, aiheuttavat teitä taipumaan eteenpäin.
Jäykät hartiat voivat aiheuttaa kipua tai jäykkyyttä kaulassa, selässä ja ylävartalossa. Tämä voi vaikuttaa myös päivittäiseen toimintaan. Olkapää saattaa tuntua tiukalta ja jäykältä stressistä, jännityksestä ja loukkaantumisesta johtuen.
Jäykät hartiat voivat myös olla seurausta istumisesta pitkään, väärään nukkumiseen ja liian usein käytetty raskaan pussin kuljettamiseen.
Lihasten heikkous ja huono asento voivat myös aiheuttaa jäykkiä olkapäät. Joissakin tapauksissa lihasjännitys voi olla myös kroonisen vamman tai stressin tai muiden tilojen, kuten niveltulehdus, kihti, lupus ja Lymen tauti.
Tee tämä venytys voittamaan jäykät olkapäät
Voit voittaa jäykät hartiat venyttämällä tiukat lihakset. Kiristä olkapäitä säännöllisesti lihasten löysentämiseksi ja vahvistamiseksi. Kehon jännityksen poistaminen voi parantaa yleistä terveyttäsi.
Tämä venytys voi lisätä joustavuutta, laajentaa liikealuetta ja estää vammoja. Tässä on joitakin venytyksiä, joita voit kokeilla kotona.
1. Huuhtele olkapäät
Voit tehdä tämän liikkeen seisotessasi tai istuessasi, ja kädet selän vieressä suoraan alas. Nosta olkapäät lähelle korvaa ja pidä muutaman sekunnin ajan. Laske olkapäät uudelleen. Toista tämä liike viisi kertaa.
2. Käännä hartiat
Tämä liike voidaan tehdä seisomalla tai istuen. Käännä hartiat ylös ja taaksepäin ja tee tämä liike kymmenen kertaa. Käännä sitten olkapää vastakkaiseen suuntaan kymmenen kertaa.
3. Kaulan liike oikealle ja vasemmalle
Voit tehdä tämän liikkeen istuessasi tai seisomassasi, mutta varmista, että selkä on suora pystyasennossa. Kallista päätäsi oikeaan olkapäähän niin pitkälle kuin pystyt nostamatta vasenta olkapäätäsi. Muuta liikettä vetämällä päätäsi oikealla kädellä ja pidä sitä 30 sekunnin ajan. Toista tämä liike vasemmalla olalla.
4. Leuka- ja kaulalihasten rentoutuminen
Kohdista pää, kaula ja selkä, kun seisot tai istut. Rentoudu olkapäästäsi, työnnä ja vedä olkapää. Toista tämä liike kymmenen kertaa.
5. Venytä kädet
Nosta vasen käsivartesi rinnakkain rinnallasi. Käytä oikeaa kättäsi pitämään vasenta kättäsi niin, että olkapää on koholla. Pidä tätä liikettä 30 sekunnin ajan. Toista sitten vastakkaisella varrella.
6. Nosta molemmat kädet ylös
Seistä suoraan kädet sivusi puolella ja kämmenet kehonne edessä. kääntäkää kädet eteenpäin nostamalla kädet niin korkealle kuin mahdollista, kutistamatta olkapäitäsi. Laske kädet alas ja pidä kehoa pystyasennossa. Tee tämä liike minuutin ajan.
7. Nosta molemmat kädet ylös
Nyrkki käsi kuin nyrkki ja nosta se lantion etuosaan. Nosta kädet ylös niin, että kädet ovat ylemmässä hengessä. Laske se sitten takaisin alkuperäiseen asentoonsa uloshengityksen aikana. Toista tämä liike kymmenen kertaa.
8. Vedä kätesi selän taakse
Seiso jalat leveämmät kuin lantiot ja kasvot eteenpäin. Yhdistä kätesi selän taakse ja nojaa rintaasi. Laske keho alas niin, että pääsi lähestyy lattiaa ja nostaa kädet ylös. Anna päänne ripustaa ja työntää leukaasi hieman rintaasi vasten. Pidä tätä liikettä enintään 1 minuutti.
