sisältö:
- Lääketieteellinen video: ÄLÄ TREENAA VATSOJA VÄÄRIN!
- Erilaisia vääriä tapoja muodostaa kuuden paketin vatsa
- 1. Keskity vainräsähdysja sit-up
- 2. Liian paljon sydänliikettä
- 3. Pysäytä harjoitus sen jälkeen, kun sinulla on kuuden paketin vatsa
- 4. Tarkenna vain vatsalihakset
- 5. Pakkomielle ruudullinen vatsa
- 6. Keskity vain yhteen harjoitukseen
- 7. Ohita ylempi ja alempi vatsalihakset
Lääketieteellinen video: ÄLÄ TREENAA VATSOJA VÄÄRIN!
Onko sinulla vatsa sixpack on monien ihmisten unelma. Ei vain miehillä, naisilla on myös sama halu muodostaa kehon lihakset, erityisesti vatsaan. Joitakin tavallisia tapoja saada vatsasixpack on seuraamalla koulutus paikoissa kunto, nostopainot, sydänkoulutus ja ruokavalio. Kaikki nämä menetelmät ovat kuitenkin oikea tapa tehdä se?
Erilaisia vääriä tapoja muodostaa kuuden paketin vatsa
1. Keskity vainräsähdysja sit-up
Yleisin myytti on se, että sit-up ja räsähdyson paras tapa tuottaa vatsa sixpack. Joillakin ihmisillä on sit-rutiineja100 kertaa päivässä. Tämä ei ole totta, koska todellisuudessa räsähdys ja sit-uppolttaa hyvin vähän kaloreita minuutissa. Sit-up ja cRUNCH toimii vain vahvistamaan vatsalihaksia, mutta se ei auta paljon, jos meillä on vielä paljon rasvakerroksia, jotka peittävät vatsalihakset.
2. Liian paljon sydänliikettä
Toinen tapa, joka on väärä, kun yrität tehdä kuuden paketin vatsa, on ajatella, että sinun täytyy tehdä sydänharjoitus tuntien ajan saadaksesi vatsalihakset. Itse asiassa sydänkoulutus todella polttaa kaloreita, ja intervallikoulutus voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten voit kokea nopean rasvapitoisuuden koko päivän käytännössä.
Sydänharjoitus ei kuitenkaan ole ainoa tapa päästä eroon vatsa-rasvasta. Intensiivinen painokoulutus ja hyvä ruokavalio suunnitelma onnistuvat paremmin kuin sydänkoulutus.
3. Pysäytä harjoitus sen jälkeen, kun sinulla on kuuden paketin vatsa
Kun sinulla on vatsa sixpack tietysti sinusta tuntuu tyytyväiseltä kovan työn tuloksista. Mutta älä anna minulle väärää ajatella sitä sixpack pysyy ikuisesti. Todellisuus,sixpack katoaa, jos et katso sitä. Puolustaa sixpack ei ole helppoa Sinun ei tarvitse syödä vähäkalorisella tasolla, mutta se ei tarkoita sitä, että voit palata alkuperäiseen ruokavalioon.
4. Tarkenna vain vatsalihakset
Eniten myytti on vatsa sixpack on, että meidän on keskityttävä vatsan harjoitteluun ja työkalujen käyttöön kunto muodostaa vatsalihakset. Jokainen etsii helpon tavan, kun itse asiassa ainoa tapa muodostaa vatsalihakset vähentämällä rasvaprosenttia kehossa (10% miehillä ja 14% naisilla). Vaikka olet usein kouluttanut vatsaasi, vatsalihastesi ei silti näy, jos siihen on vielä rasvakerros, koska tämä harjoitus ei voi vähentää vatsan rasvaa.
Vatsalihasten käyttö on välttämätöntä, mutta sinun on myös kiinnitettävä huomiota muihin kehon osiin. Tämä on erittäin hyödyllistä, koska et ehkä ymmärrä, että vatsalihasten kouluttaminen toissijaisena lihaksena on helpompaa kuin vain keskittyä harjoituksiin vatsalihasten muodostamiseksi.
5. Pakkomielle ruudullinen vatsa
Geenitekijät määräävät vatsan muodon sixpack, Joissakin ihmiset, vatsan lihaksetlinjaa laatikot tasaisesti, mutta joissakin muissa ihmisissä he eivät. Joillekin ihmisille mahalaatikot on symmetrinen, mutta jotkut eivät. Niinpä emme voi määrittää kehomme vatsalihasten muotoa.
6. Keskity vain yhteen harjoitukseen
Itse asiassa on paljon erilaisia ja tehokkaita harjoituksia vatsalihasten muodostamiseksi. Yksi niistä voi olla parempi kuin toinen, mutta mikään niistä ei voisi olla paras. Kun teet vain yhden harjoituksen, vatsalihastesi tottuu ja immuuni näille ärsykkeille ja liikkeille, joten sinun täytyy vaihtaa harjoituksesta toiseen antamaan lihasten sekavuus (lihasten sekavuus).
7. Ohita ylempi ja alempi vatsalihakset
Lihas, joka muodostaa kuusipaketin, on lihaksen nimeltään rectus abdominis. Teknisesti et voi sivuuttaa ylemmän ja alemman lihaksen. Voit kuitenkin korostaa tiettyjä osia valitsemalla oikean käytännön.
