sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1987-1004 Rama Puja Talk, Les Avants Switzerland, CC, DP
- Kuinka monta vaihetta sinun pitäisi ottaa päivittäin terveenä?
- Vinkkejä ja temppuja kävelyyn
- 1. Ensinnäkin voit käyttää askelmittaria
- 2. Jos otat yksityisen ajoneuvon toimistoon, valitse kaukainen pysäköintialue
- 3. Sen sijaan, että käytät hissiä, yritä kiivetä portaita ajoittain
- 4. Lounasaika, sinun on aika kasvattaa jalanjälkiäsi
- 5. Palaa perinteisiin ostomenetelmiin
- 6. Kuuntele musiikkia ja unohda väsymys
Lääketieteellinen video: 1987-1004 Rama Puja Talk, Les Avants Switzerland, CC, DP
Sinulla on vaikeuksia säännöllisen liikunnan aloittamisessa? Oikeastaan jokaisen päivän harjoitus ei ole niin vaikeaa kuin kuvitella, miten. Koska urheilun ei tarvitse olla päällä kuntosali tai kenttään. Voit myös pitää kehosi kunnossa ja terveinä tottelemalla kävelyä joka päivä. Valitettavasti monet ihmiset ajattelevat, että kävely vaatii vain aikaa. Vaikka voit liukua tämän toiminnan kiireisen elämäsi välillä. Älä usko? Tässä on yksinkertaisia vinkkejä, joita voit tehdä niin, että olet tottunut tekemään sen joka päivä häiritsemättä päivittäistä aikataulua.
Kuinka monta vaihetta sinun pitäisi ottaa päivittäin terveenä?
Kuinka monta jalanjälkiä otat yhdessä päivässä? Jos päivässä jalkasi ovat alle 5000, tämä osoittaa, että sinulla on istumaton elämäntapa. Elämäntapa, jota kutsutaan usein myös laiskaksi liikkeeksi, on riski aiheuttaa erilaisia kroonisia sairauksia tulevaisuudessa.
Itse asiassa vain 5 000 - 7500 askeleen kävelyä pidetään edelleen kevyenä ja ei vielä ole kovin tehokas. Jotta voisit saada terveen ja sopivan rungon, voit yrittää kävellä yli 7500 askelta.
Jopa terveellisen kehon ja ihanteellisen painon saamiseksi kestää noin 10 000 askelta joka päivä. Jos voit tehdä sen, olet aktiivinen ja sopiva henkilö.
Vinkkejä ja temppuja kävelyyn
Tietenkin, 10000 jalka askeleita ei voida saavuttaa, jos viettää aikaa vain istuu työpöytä koko päivän. Itse asiassa tämä tavoite ei kuitenkaan ole todella hieno asia. Vaikka sinulla olisi työ työpöydän takana, voit silti saavuttaa tämän tavoitteen tekemällä seuraavat vinkit.
1. Ensinnäkin voit käyttää askelmittaria
Ensimmäinen asia, jota voit tehdä, on käyttää askelmittaria. Askelmittari on työkalu, jolla voidaan laskea, kuinka monta jalanjälkiä olet ottanut. Kun kävelet, työkalu laskee automaattisesti.
Oikeastaan sinun ei tarvitse olla tätä työkalua, mutta tämän työkalun avulla tiedät, kuinka monta vaihetta otat päivittäin, olitpa puuttuu tai olet tarpeeksi aktiivinen. Tällä hetkellä on myös monia sovelluksiaälypuhelinjoka voi auttaa laskemaan askeleesi päivässä.
Jos todellakin vaiheesi puuttuvat, lisää seuraavan askeleen tavoite. Aloita hitaasti. Ensimmäisenä päivänä ei ole tarvetta yrittää mennä suoraan 7500 tai 10 000 vaiheeseen Muista, että tämä tehdään kunnollisen ja terveen kehon vuoksi.
2. Jos otat yksityisen ajoneuvon toimistoon, valitse kaukainen pysäköintialue
Kun haluat käyttää "kävelyliikettä", sinun ei tarvitse välittömästi lähteä yksityisestä ajoneuvosta ja siirtyä jalka toimistoon. Tietenkin tämä aluksi saa sinut väsymään, joten anna kehollesi aikaa sopeutua.
Ensinnäkin, voit silti käyttää yksityistä ajoneuvoa toimistoon, mutta merkinnällä siirrä autosi pysäköintimahdollisuus hieman kauempana kuin aiemmin. Jos tarvitsitte aikaisemmin vain muutaman askeleen päästä toimistoon, anna jalkasi mennä pidemmälle.
3. Sen sijaan, että käytät hissiä, yritä kiivetä portaita ajoittain
Jos huoneesi makaa lattialla, joka ei ole liian korkea, yritä ajoittain mennä ylös portaita pitkin. Tai jos huoneesi on ylemmässä kerroksessa, voit mennä portaita ylöspäin päästäksesi neljänteen kerrokseen, ja jatka sitten hissillä.
Tärkeintä on pitää kehosi aktiivisena, liikkua ja kävellä joka päivä. Jos voit tehdä tämän jatkuvasti, jopa tulokset voivat ylittää kuntosalilla harjoitettavan harjoituksen joka viikko.
4. Lounasaika, sinun on aika kasvattaa jalanjälkiäsi
No, lounasaika on aika kävellä seuraavaksi. Kyllä, jos aiot ostaa ruokaa toimistoalueella, voit valita toisen paikan, hieman pidemmälle, niin että päivittäiset askelsi tavoitteet täyttyvät.
Jos on vielä taukoja, voit kävellä myös toimistoalueella pitämään kehosi käynnissä. Näin 10 000 askeleen päivässä tavoite ei ole mahdotonta.
5. Palaa perinteisiin ostomenetelmiin
Jos pidät ostoksia sivuston kautta verkossa, nyt sinun pitäisi vaihtaa uudelleen tavanomaisiin ostomenetelmiin. menot verkossa se vain istuu koko päivän odottamassa paketin saapumista määränpäähän.
Toisin kuin jos etsit tavaroita suoraan myymälään, käytät ainakin aikaa kauppakeskuksen kiertämiseen nähdäksesi etsimäsi tuotteet. Tällaiset asiat voivat todella auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen askeleesi tavoitteen.
6. Kuuntele musiikkia ja unohda väsymys
No, jos sinulla on vielä paljon aikaa, voit kävellä iltapäivällä tai jopa tehdä sen aamulla ennen liikkumista. Jotta keho olisi rento ja mukava kävellessäsi, voit kuunnella musiikkia.
Kuuntelemalla musiikkia kävellessä voi tehdä kävelyetäisyydestäsi tuntematon. Älä unohda käyttää askelmittaria kävellessäsi ja katso, oletko kohdannut tavoitteen? Ovatko askeleesi yli 7500? Jos ei, tule, kävele useammin.
