sisältö:
Lääketieteellinen video: 10 Strange Dollar Store Items!
Urheilu, riippumatta käyttötarkoituksesta, ei tarkoita, että sinun täytyy viettää kaikki vapaa-aika kuntosalilla. Aina pysähtyy kaupungin puiston vieressä ja kutsu ystäviä käyttämään yhdessä. Paitsi että saat vihdoin raitista ilmaa - kuvittele vielä, oikeassa, kuntoiluhuoneen hikoilun hermostunut haju? - Ulkoilu harjoittaa myös sydänkoulutusta ja lujittaa kehon lihaksia, jotka ovat yhtä voimakkaita (tai jopa enemmän!) kuin kuntosalilla.
Tämän lisäksi urheilu ystävien kanssa voi lisätä motivaatiota, eikä mikään ole väärin sytyttää ystävien välisen kilpailun tulipaloa, jotta voit yrittää vielä kovemmin?
Mitä urheilua ystävien kanssa voit tehdä?
Tässä on 5 urheilua ystävien kanssa, jotka todistavat, että tiimityö voi tehdä käytännöstäsi paljon nautittavampaa.
1. Fartlek-koulutus
Sana "fartlek" tulee ruotsiksi "nopeusleikkaukselle". Tällaista koulutusta on käytetty aerobisen ja anaerobisen kapasiteetin lisäämiseen juoksijoille, pyöräilijöille ja sotilashenkilöstölle. Älä huoli, voit myös saada paljon hyötyä tästä koulutuksesta.
Yksinkertaisesti sanottuna, Fartlek-koulutus on määritelty nopean juoksun jaksoksi vuorotellen hitaammin.
Jos haluat kokeilla Fartlekia tänä viikonloppuna, kerää ystäväsi juoksemaan ympäri kaupunkipuistoa tai suosikkilinkkejä. "Anna" joku ystävistä toimimaan komentajana pyytääkseen tilauksia, kuten "Tästä napasta etuosan lihapallon koriin siellä". Sinä ja ystäväsi signaalina voit ajaa mahdollisimman nopeasti määrättyyn maaliin. Ottakaa vuorotellen komentajan roolia ja voit myös muokata harjoituksen tyyppiä ja intensiteettiä, esimerkiksi hyppäämällä, sivuseinän sekoittamisella tai vilkkaalla kävelyllä lähtöpisteestä loppupisteeseen.
2. Pyyhe Pull
Pyydä ystäviäsi ottamaan ohut pyyhe (tai voit käyttää vastusaluetta). Kääri pyyhe urheilupartnerin vyötärön ympärille ja kerro hänelle, että se ajaa pyyhkeen "ansaa" vastaan, kun annat vastarintaa, ettei sitä vedetä hänen kanssaan. Tämä on erinomainen tapa lisätä vastustuskoulutusta kardioharjoituksiin.
3. Shuttle Race
Aseta viisi kiveä, lohkoja, mitä tahansa mitä voit käyttää merkkinä, 10 metrin välein (50 metrin kokonaispituus) tasaiselle alustalle. Sinä ja ystäväsi alkavat ensimmäisestä merkistä. Laske "Valmis, aseta, mene!" Suorita mahdollisimman nopeasti toiseen merkkiin, kosketa maata, astu takaisin ensimmäiseen merkkiin. Kosketa ensimmäistä merkkiä, kosketa maata ja aja mahdollisimman nopeasti kolmanteen merkkiin, kosketa maata, palaa aloituslinjaan. Suorita tämä yksi kilpailuistunto yllä olevan mallin mukaan viimeiseen merkkiin. Ensimmäinen henkilö, joka teki sen takaisin ensimmäiseen merkkiin ja kosketti maata, hän oli voittaja. Hyväksy voittajien palkinnot ja "rangaistukset" niille, jotka menettävät pelin alussa
3. Korkean intensiteetin intervallikoulutus (HIIT)
Kaupungin puistossa, jossa liikut, on lentopallo- tai koripallokenttä? Tee tämä jalkapallokenttä "kuntosaliksi", jota voit käyttää ystävien kanssa. Korkean intensiteetin intervallikoulutus (HIIT) polttaa niin paljon kaloreita ja lisää samalla aerobista kapasiteettia.
Temppu: käytä jalkapallokenttää viitteenä, kun käytät alla olevaa harjoitusta
Sprint-juoksu (5 kertaa): Kentän toisesta päästä toiseen, sprintti normaalisti käynnissäsi ja lenkkeä taaksepäin, kun palaat lähtöpisteeseen. Toista viisi kertaa.
Lateral hop (30): Hyppää kentän rajalinjan yli ja hyppää sitten takaisin lähtöpisteeseen. Katsokaa koko ajan, kun teet sen, ja seuraa kenttää. Tee 30 hyppyä pellolla.
Sekoita sivusuunnassa (6): sekoita sivuttain kenttälinjaa kohti, edestakaisin 6 kertaa.
Kaikki täydelliset HIIT-sarjat ovat vain 10-15 minuuttia, mutta ne hikoilevat runsaasti kuin tunnin kuntosalin jälkeen
4. Crossfit
Crossfit avoimessa huoneessa ei vaadi paljon laitteita. Tee tämä ystäviesi kanssa:
1. istunto (5 kierrosta):
- 5 työntöä
- 10 istumapaikkaa
- 15 kyykkyä
Istunto 2 (5 kierrosta):
- 10 burpees
- 20 penkkihyppää
- 30 push-ups
- 40 kyykkyä
- 50 uistelua
5. Street Workout (kalisteenit)
Calisthenics on koulutus, joka koostuu erilaisista suurista moottoriliikkeistä; rytminen ja ilman lisävarusteita, joissa käytät omaa painoasi lihaksen rakentamiseen.
Yleisimpiä rasitusharjoituksia ovat push-ups ja pull-ups. Push ups, muokata liikkeitä hieman korkean viiden push up tai T push ylös, tee push ups kuntosali pallo tai lääketieteen pallo. Jos haluat vetää vetoa, yritä vaihtaa pitoetäisyyttäsi tai käytä puunrunkoa tai apina-palkkia, joka löytyy lasten leikkialueelta kaupungin puiston ympärille.
Vaihtoehtoisesti voit noudattaa tätä perusluettelon ohjelmaa:
- Staattinen chin-up: 8 toistoa
- ÄLÄ KOSKAAN
- Kohonnut työntö: 10 toistoa
- ÄLÄ KOSKAAN
- Jalka nousee: 10 toistoa
- ÄLÄ KOSKAAN
- Käännetyt rivit 45: 15 toistoa
- ÄLÄ KOSKAAN
- Bench dips: 10 toistoa
- Squat: 20 toistoa
- 90 TOINEN BREAK
Edellä mainitut ohjelmasarjat on suoritettava kolmessa kierroksessa ilman levynvaihtoa ohjelmamuutosten välillä, mutta lepotilojen välillä.
LUE ALSO:
- Onko se terveellistä, jos syö vain salaatteja?
- Viikonlopun soturit Ilmiö: Vain viikonlopun urheilu
- 7 tapaa polttaa kaloreita pelatessasi Pokemon Goia
