sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lopputalvesta hyytävän kylmä?
- Opas aloittelijoille
- 1. Aloita kävelyllä
- 2. Älä kiire
- 3. Käytä oikeaa juoksukenkää
- 4. Tee suunnitelma
Lääketieteellinen video: Lopputalvesta hyytävän kylmä?
Olipa ystäviä kutsutaan tai innoittamana terveyssäännöistä, jotka osoittavat, että liikunnalla on monia etuja - laihtuminen, sydänsairauksien riskin ehkäiseminen, ennenaikaisen ikääntymisen estäminen - on monia syitä aloittaa harjoittelu. Juoksu on yleensä ensimmäinen valinta aloittelijoille harjoittelun aloittamiseksi. Mutta vaikka se kuulostaa helpolta, juoksu vaatii enemmän kuin pelkästään tarkoitusta, varsinkin jos et ole tottunut käyttämään aikaisemmin. Tutustu tähän artikkeliin ja tutustu aloittelijoille tarkoitettuihin juokseviin vihjeisiin, jotta et pudota nopeasti tien keskelle.
Opas aloittelijoille
1. Aloita kävelyllä
On okei juosta heti, jos haluat, mutta olla tietoinen seurauksista. Kehosi ei ole tottunut juoksemaan nyt, joten voit loukkaantua käynnissä. Aloita kävelyllä. Kävelyllä on sama liike kuin juoksemalla ilman suurta painetta luut ja nivelet. Mutta älä kävele ikään kuin olet ottaa rauhassa kävellä ostoskeskuksessa, Sen sijaan sinun täytyy kävelemään nopeasti, mutta sinun täytyy voittaa. Kun keho tuntuu valmiina intensiivisempään toimintaan, voit aloittaa juoksemisen. Sinun on kuitenkin syötettävä käynnissä oleva tauko käynnissä olevan tauon aikana muutaman minuutin välein.
2. Älä kiire
Pitkien matkojen hyppiminen voi aiheuttaa pitkäaikaisia vammoja. Juoksun tarkoituksena on saada sinut terveellisemmäksi eikä päinvastoin. Älä kiirehdi päästä fyysiseen linjaan, mutta lisää etäisyyttä ja juoksun ja juoksun kestoa vähitellen. Saatat ajatella, että olet juossut kaksi kertaa niin kauan kuin eilen, ja ette vieläkään tunne väsymystä, mutta sinut lopetetaan myöhemmin. Käynnistä siis kevyesti ja lisää hitaasti nopeutta.
3. Käytä oikeaa juoksukenkää
Voit käyttää mitä tahansa kenkää. Mutta kiireisen juoksutekniikan ohella käyttämäsi kengät ovat usein vahingon aiheuttaja käynnissä. Kaikki juoksevat eri tavoin. Pronaatio (polkimen liikkuminen jalkojen pohjalta käynnissä) jotkut ihmiset voivat olla liiallisia tai jopa vähemmän joillekin muille, ja on olemassa juoksukenkiä, jotka on erityisesti suunniteltu näille ihmisille mahdollisen vamman välttämiseksi. Myös väärän juoksukengän käyttäminen voi aiheuttaa kipua joka kerta, kun siirryt, mikä vähentää motivaatiota, varsinkin jos olet aloittelija.
4. Tee suunnitelma
Toinen juokseva kärki aloittelijoille on suunnitella sotastrategia. Kaikki eivät suunnittele "reittisuunnitelmansa" -ohjelmaa. Itse asiassa yksityiskohtainen suunnitelma on todella hyödyllinen. Voit seurata etäisyyttäsi ja nopeuttasi, jotta voit lisätä asteittain harjoitteluasi kehon lujuuden lisäämiseksi. Harjoitussuunnitelma tarjoaa tunteen saavutuksesta, joka lisää luottamusta. Etäisyyden ja keston lisäksi sinun tulee suunnitella aikaa, taajuutta ja ruokailua myös harjoituksen jälkeen ja ennen.
On monia asioita, jotka aloittelijoiden on tehtävä ennen juoksun aloittamista, ja edellä mainitut ovat tärkeimpiä asioita, jotka sinun täytyy muistaa. Yksityiskohtaisen käynnissä olevan ohjelman noudattaminen voi olla aluksi pelottavaa, mutta sitä ei saa korostaa. Anna mielen ja pelon lopulta hävitä. Juoksu on kuitenkin halpa fyysinen aktiivisuus. Kaikki voivat nauttia ja hyötyä.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
