sisältö:
Lääketieteellinen video: NÄIN TEET RAHAA TOIMISTOLLA JA YRITYKSILLÄ! GTA 5 Online Vinkit #4
Se ei ole enää uusi uutinen, jos istuu pitkään ei ole hyvä terveydelle. Lisäksi, monien tuntien silmiinpistävästi tietokoneen näytöllä päivän aikana, monet meistä valittivat selkäkipuista ja kaulan lihaskipuista, jotka johtuvat istuma-asennosta, kun kirjoitat yleensä taipumaan tai työtuoleja, jotka eivät tue asennoa.
Tapahtuma harvoin liikkua ei ainoastaan vahingoita fyysistä kehoa, vaan vaikuttaa myös henkiseen ja psyykkiseen. Istuminen ja katsominen alaspäin tekee sinusta tuntuu heikolta, mikä vähentää itseluottamusta, energiaa ja tunnelmaa. Tulos? Työn tuottavuuden taso ei ole optimaalinen.
Joten pikemminkin kuin pistää kipua ja jäykkyyttä toimistossa, kokeile seuraavia 10 jooga-merkkiä venyttääksesi kehoa, jota voit tehdä työpaalujen välillä. Se ei pelkästään vapauta kehoa jännityksestä, myös mieli päivittyy ja virtaa, mikä helpottaa keskittymistä työhösi
1. Side Stretch
asento: Pysy pöydän edessä
Seistä molemmat jalat lähellä toisiaan ja molemmat kädet kehon puolella. Tasapainota kehon paino molemmilla jaloilla. Ota henkeä, venytä selkänne ja nosta kätesi suoraan pään yläpuolelle. Pidä oikeaa rantaa vasemmalla kädelläsi. Pidä olkapäät ja lantiot rinnakkain, kun kallistat kehoa vasemmalle. Vedä vasemmalla kädellä varovasti kehon oikealle puolelle. Pidä leuka ylös ja samansuuntainen lattian kanssa. Pidä tämä jooga aiheuttaa kolme kertaa hengittääksesi ja vaihda sitten oikea puoli.
Tämä pose auttaa luomaan vivun lantiosta hartioihin ja kaulaan niin, että se venyttää selkärankaa ja laajentaa kehon molempien puolien liikealuetta
Tämä liike voi auttaa sinua pysymään pystyssä ja näyttämään korkeilta istuessasi.
2. Olkapään venytys
asento: Pysy pöydän edessä
Seiso jalkojesi kanssa lantioiden kanssa ja aseta varpaat suoraan eteenpäin. Kiinnitä sormet selän taakse. Kun hengität, venytät jalat, venytät ylävartalosi ja vedät hartiat takaisin. Purista kädet ja pidä ne suoraan selkänne takana. Hengitä ja taivuta kehoa hitaasti eteenpäin. Jatka venyttelyäsi. Nosta hartiat ja vedä yläselkä.
Tämä venytysasento auttaa tasoittamaan ja avaamaan hartiat ja taivuttamaan
3. Kaulan venytys
asento: Pysy pöydän edessä
Seiso jalkojesi kanssa lantioiden kanssa ja aseta varpaat suoraan eteenpäin. Työnnä jalat tukevasti lattialle ja aseta paino kantapöydillesi ja selkärangan tasaisesti. Kiinnitä sormet selänne takana yhdellä kädellä ylhäältä päin, kun taas toinen ulottuu alhaalta. Hengitä, venytä selkäsi niin, että olkapäät ovat yhdensuuntaiset kaulan pohjan kanssa ja samansuuntaiset selän leveyden kanssa. Kallista päänsä hitaasti vasemmalle. Rentoudu leuka ja visio. Pidä tämä venytys kolmella hengityksellä ja vaihda asentoa.
Tämä venytyspiste on tehokas tapa lievittää kaulan ja hartioiden jännitystä.
4. Reiteen venytys
asento: Pysy pöydän edessä
Molemmat kädet ovat vastapäätä taulua vasten, ja molemmat kädet ovat suorassa edessä. Pistä painosi oikealla jalalla ja nosta vasen jalkasi selkään. Pidä vasen jalka vasemmalla kädellä ja liu'uta vasenta jalkaa oikealle puolelle. Käännä vasen jalka ulospäin, suorista jalkasi ja venytä sormiasi takaisin. Pidä tämä venytys kolmella hengityksellä ja vaihda asentoa.
Tämä venytys aiheuttaa hyödyllistä avata reidet ja lievittää selkäkipua. Kun istut, reidet laajenevat ulospäin. Tämä asento kutistaa lantiot kehoon ja kutistaa alemman selän. Kun avaat reidet, palautat jalat takaisin lonkkaniveleen. Venyttely on erittäin tärkeää rakentaa selkänne terveellinen hissi.
5. Istuva Pidgeon
asento: istu tuolissa
Istu tuolin lopussa. Pidä jalka lujasti lattialla. Nosta oikea vasikka ja aseta se vasemmalle reidellesi samalla kun taivutat oikeaa jalkaa. Paina vasenta kättäsi oikean jalkasi kämmenelle ja anna samalla jatkuva paine oikeaan jalkaansi taistelemaan vasemman käden paineella, jotta jatkat jalat. Vedä sisäpuoliset reidet takaisin ja luo venytykset lantion ja alaselän kohdalla. Venytä selkärankaa ja hengitä syvään. Toista toiselle puolelle.
Tämä venytys aiheuttaa avaa lonkat samalla kun selviää jäykät alavarteen ja lonkkaan. Kun avaat lonkat, voit järjestää lonkat takaisin alkuperäisiin niveliinsa saadakseen vakaamman nosteen alaselässäsi. Tämä pose auttaa luomaan terveen istuma-asennon.
6. Tuoli Cat-Cow Stretch
asento: istu tuolissa
Istu tuoliin venyttämällä selkärankaa ja asettamalla jalat tiukasti lattialle. Aseta molemmat kädet polvien tai reisien yläpuolelle. Ota henkeä samalla, kun selkät selkänne ulospäin ja laske hartiat selkääsi kohti niin, että olkapääsi asettuu selkään. Kun hengität ulos, taivuta selkäsi sisäänpäin (kuten taivutettu asento) ja pudota leuka rinnassa, niin että hartioiden ja pään asento on suunnattu kohti kehoa. Tee nämä kaksi asentoa vuorotellen viisi kertaa henkeä vetävään lukuun.
Tämä venytyspiste on hyödyllinen lonkkanivelille, koska istuva luusi liikkuu edestakaisin selkärangan liikkeen jälkeen, jolloin liikettä kohdistetaan pistorasiaan, mikä voi muuttua jäykäksi istuessaan liian pitkään.
7. Tuoli korotti kädet
asento: istu tuolissa
Istu tuoliin venyttämällä selkärankaa ja asettamalla jalat tiukasti lattialle. Hengitä molemmat kädet suoraan katon kattoon. Rentoudu olkapäisi selkänne, kun saavutat sormien kärjet. Keskittele paino istuvat luut ja tee käden liikkeet ylöspäin. Pidä liikettä kolmella hengityksellä ja toista useita kertoja.
Vaihtoehtoinen aiheuttaa: istu selkärangan kanssa samalla kun otat syvään henkeä. Kun hengität ulos, rentoudu katseenne ja taivuta kehoasi (ylempi selkä ja rintakehä) hieman taaksepäin. Pidä poseja muutaman sekunnin ajan, laske molemmat kädet kehon sivulle ja toista alusta useita kertoja.
Tämä venytyspiste auttaa parantamaan koko asennon ja venyttää selkääsi.
8. Istuva Twist
asento: istu tuolissa
Istu tuoliin venyttämällä selkärankaa ja asettamalla jalat tiukasti lattialle. Ota henkeä ja hengitä, käännä ylävartalosi vastakkaiselle puolelle (esimerkiksi käännä rungon vasenta puolta oikealle) selkärangan kärjestä pitämällä käsinojaa. Tee muutama hetki muutama hetki, käänny sitten takaisin toiselle puolelle.
Tämä venytyspiste auttaa lievittämään selkänojan jännitystä taivuttamisen ja liian pitkien istumien takia, myös helpottaa kehon ruoansulatusjärjestelmää.
9. Ranteen vapautus
asento: istu tuolissa
Käytä vasenta kättäsi painamalla oikean sormen kärkiä alas muutaman sekunnin ajan, taivuttamalla ranteen vastakkaiseen suuntaan painamalla sormiasi ranteen suuntaan. Vaihda sitten asento vasemmalla kädelläsi painamalla oikean käden takaosaa. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten toiseen käteen.
Voit todella päästää irti kaikki jännitteet käsivarsissasi, aseta kädet kaktukseksi ja ravista molempia ranteita nopeasti oikealle ja vasemmalle ja ylös ja alas.
10. Tuoli Eagle
asento: istu tuolissa
Istu tuoliin venyttämällä selkärankaa ja asettamalla jalat tiukasti lattialle. Risti oikea reisi vasemman reiteen yli. Jos voit, kääri oikea jalkasi vasemman vasikan ympärille. Risti vasen käsivartesi oikean käsivarren yli, suoraan kyynärpään tuesta. Taivuta kyynärpäät ja kosketa kämmentesi yhteen. Nosta kyynärpäät samalla kun lasket hartiat pois korvista. Pidä 3-5 hengitystä. Vaihda käsien ja jalkojen asemia ja toista laskenta.
Tämä pose avaa olkapään nivelen, mikä luo tilaa kahden olkapään luiden välille. Lisäksi tuoli Eagle on hyödyllinen myös verenkierron lisäämiseksi jokaiselle kehon nivelelle, helpottaen ruoansulatuskanavaa ja eritteitä sekä vahvistamalla käsivarret, jalat, keuhkot ja ranteet. Tämä aiheuttaa myös ylemmän ja alemman rungon venymisen samanaikaisesti. Mitä enemmän rentoutat lihaksia jokaisessa hengityksessä, sitä optimaalisempi venytysvaikutus.
LUE ALSO:
- Valitse jooga tai pilates?
- Sen lisäksi, mitä istuu tuolissa, mitä muita asioita voidaan käyttää joogan tukemiseen?
- Jooga on monenlaisia. Mistä aloitat?
