sisältö:
- Lääketieteellinen video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells
- 1. Älä ylikyppy
- 2. Vähennä televisiota
- 3. Suojaudu auringolta
- 4. Tee muutamia yksinkertaisia asioita aivojen terävöittämiseksi
- 5. Lisää mausteita ja perinteisiä yrttejä ruoanlaittoon
- 6. Pureskaa vähintään 30 kertaa
- 7. Tee aikaa me-aika
- 8. Jätä tupakointitavat
- 9. Säilytä ihanteellinen paino
Lääketieteellinen video: J. Krishnamurti & David Bohm - Brockwood Park 1980 - 9: Senility and the brain cells
Ei ole vaikeaa olla nuori ja pitkäikäinen. Yksinkertaisten asioiden tekeminen, kuten television katselun rajoittaminen päivässä, voi pitää sinut nuorena. Jopa pureskelu voi tehdä elämäsi pidemmäksi. Seuraavassa on yksinkertaisia tapoja, joilla voit tehdä työtä elämäsi pidentämiseksi.
1. Älä ylikyppy
Jos haluat elää pidempään, sinun on vaihdettava aterian osa "tarpeeksi". Japanin ihmisillä on keskimääräinen ikä, joka on melko pitkä, mikä johtuu yhdestä niistä, koska heillä on tapana lopettaa syöminen, kun he tuntevat olonsa täyteen tai kun 80% niiden mahoista on täytetty. Lisäksi tutkimuksessa todetaan myös, että sama asia rajoittaa kehoon tulevia kaloreita, jotka voivat vähentää hormonin T3 tuotantoa, joka nopeuttaa ikääntymisprosessia ja hidastaa kehon aineenvaihduntaa.
2. Vähennä televisiota
Indonesiassa tehty tutkimus osoitti, että indonesialaiset ihmiset viettivät vähintään 5 tuntia televisiota. Itse asiassa tämä voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia terveyteen. Tämä käy ilmi vuonna 2008 tehdystä tutkimuksesta, jossa todetaan, että ihmiset, jotka viettävät aikaa television katselussa vähintään 4 tuntia päivässä, voivat 46%: n todennäköisyydellä kuolla nopeammin eri syiden vuoksi (pääasiassa rappeuttavien sairauksien vuoksi) verrattuna ihmisiin, jotka vain katsomassa televisiota alle kaksi tuntia päivässä.
3. Suojaudu auringolta
On erittäin tärkeää suojella ja suojata kehoa suoralta auringonvalolta käyttämällä aurinkovoidetta joka kerta, kun teet ulkoilua. Se ei ainoastaan estä ihosyöpää, aurinkosuojatuotteiden käyttö voi myös tehdä sinusta nuoremman ja estää ryppyjä, hienoja viivoja ja roikkuvaa ihoa. Gunakalanin aurinkovoidetta, joka sisältää vähintään SPF 30: n, suojaa ihoa ihon terveydelle haitallisilta UV-säteiltä ja UV-säteiltä.
4. Tee muutamia yksinkertaisia asioita aivojen terävöittämiseksi
Aivojen terveyden ylläpitäminen ei ole vaikeaa, Australian New South Walesin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan aivojen stimulointi voi parantaa muistia ja ehkäistä dementiaa ja Alzheimerin tautia. Stimulaatiota voidaan tehdä hyvin helpolla tavalla, kuten yrittää harjata hampaita tai käyttää kättäsi, joita ei tavallisesti käytetä sen tekemiseen, laskemalla jokaisen korin hinnan, kun ostat, ja täyttämällä ristisanateitä.
5. Lisää mausteita ja perinteisiä yrttejä ruoanlaittoon
Vaihda sokeria, suolaa ja pikaruokaa mausteiden ja perinteisten yrttien kanssa ruoanlaittoon. Mausteiden lisääminen tekee ruoasta runsaasti makua, mutta terveellisempää, koska se vähentää suolaa, sokeria ja pikaruokaa sisältävää jauhetta, joka sisältää korkeaa natriumia. Lisäksi mausteilla on myös monia terveyshyötyjä, kuten antioksidantteja, jotka voivat estää syöpää, tulehdusta ehkäiseviä aineita, jotka voivat auttaa, kun keho kokee infektiota, ja erilaisia muita kemiallisia yhdisteitä, jotka ovat erittäin hyödyllisiä keholle.
6. Pureskaa vähintään 30 kertaa
Tiesitkö, että vain pureskelu voi pitää sinut nuorena? Pureskele ruokaa vähintään 30 kertaa kiinteää ruokaa ja 10 kertaa pehmeää ruokaa varten. Tämä voi auttaa nopeuttamaan ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa kehossa. Kun pureskelet oikein, suu tuottaa enemmän sylkeä. Tämä sylki ei pilkkoa ja hajottaa ruokaa ensimmäistä kertaa ennen kuin se tulee vatsaan. Tällä tavoin vatsa ei toimi kovasti ruoan sulattamiseksi. Ruoansulatus ja aineenvaihdunta, joka toimii hyvin kehossa, estää kehoa saamasta erilaisia sairauksia ja lisäämään immuunijärjestelmää.
7. Tee aikaa me-aika
Stressi voi aiheuttaa erilaisia sairauksia ja häiritä kehon toimintoja. Työn ja ympäristön rutiinien aiheuttaman stressin vähentämiseksi sinun tulee ottaa erityinen aika "miellyttää" itse tekemällä haluamiasi asioita. Stressiolosuhteet aiheuttavat myös stressiä järjestelmässäsi, joten kun painotetaan, huono kolesteroli ja triglyseridit lisääntyvät, mikä voi olla vaarallista sydämen terveydelle.
8. Jätä tupakointitavat
Jos olet tupakoitsija, niin mahdollisuutesi kuolla ovat suurempia. Tupakointi on tärkein syy keuhkosyövän esiintymiseen maailmassa. American Journal of Public Healthin tutkimuksessa todettiin, että tupakoinnin lopettaneiden naisten elämä oli noin kuusi - kahdeksan vuotta.
9. Säilytä ihanteellinen paino
Painon säilyttäminen on tärkeä asia, koska kun koet ylipainoinen tai jopa alipainoinen terveydelle saattaa aiheutua erilaisia haitallisia vaikutuksia. Kun teet 30 minuuttia säännöllistä liikuntaa joka päivä, kuten kävely, pyöräily, hölkkätai uinti voi pitää painosi vakaana. Älä unohda myös olla mukana valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita, vähän tyydyttyneitä rasvoja, vähäistä sokeria ja syömällä vihanneksia ja hedelmiä.
LUE ALSO
- 5 tyyppiä vitamiineja, jotka voivat hidastaa ihon ikääntymistä
- Onko totta, että usein selfies aiheuttaa ihon aikaisen ikääntymisen?
- 10 ikääntyvää ihon hoitoa 20-luvulla
