sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to Boost Your Self Esteem | What Do you Love About Yourself?
- 1. Nukkua riittävästi
- 2. Paranna ruokavaliota
- 3. Pese kasvosi ennen harjoittelua, sitten sen jälkeen
- 4. Juo runsaasti vettä
- 5. Käytä aurinkovoidetta
- 6. Ota omega-3
- 7. Pese kasvosi huolellisesti
- 8. Exfoliasi
- 9. Puhdista puhelin
- 10. Ole varovainen tuotteiden kanssa muotoilu hiukset
Lääketieteellinen video: How to Boost Your Self Esteem | What Do you Love About Yourself?
Akne on normaali ihosairaus, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Akne on ihon tulehdus, jossa öljyn rauhaset ovat tartunnan saaneita bakteereita, turvotusta ja tukkeutumista. Akne esiintyy yleensä kasvoilla, kaulassa, selässä ja hartioissa. Vaikka akne ei ole kriittinen tila, se voi tehdä jonkun masentuneeksi ulkonäköään. Ei ihme, että on niin monia lääkkeitä ja kasvohoitovoiteita, jotka antavat sinulle vihan päästä eroon nopeasti.
Oikeastaan ei ole tarvetta vaivautua tarpeeksi syvälle sopeutumiseen. On monia luonnollisia menetelmiä, joiden avulla voit käsitellä itsepäisiä akneja.
1. Nukkua riittävästi
Stressi on tärkeä akneja aiheuttava tekijä. Paitsi että voit nukkua riistää ja vähentää kestävyyttä, stressi aiheuttaa myös glukokortikoidihormoneiden tuotannon lisääntymistä, jotka aiheuttavat useita iho-ongelmia, kuten akne.
Viivästyminen aiheuttaa tulehduksellisten sytokiinien lisääntymisen. Lisääntyneet vieraat aineet kehossa lisäävät taipumusta tuottaa tulehdusta. Akne on yksi tulehdusmuoto, joka johtuu sytokiinien määrän kasvusta kehossa. Lisäksi unen puute aiheuttaa insuliiniresistenssin lisääntymistä. Keho joutuu tuottamaan enemmän insuliinia, joka aiheuttaa tulehdusta, ja sebumin (öljyn) tuotanto kasvaa niin, että akne muodostuu.
Lepotila auttaa detoksifiointiprosessia kehossa ja kasvoissa. Jotta voit nukkua riittävästi yöllä, sijoita makuuhuoneesi mahdollisimman mukavasti. Päästä eroon kaikista häiriöistä (matkapuhelin, televisio, kannettava tietokone), sammuta huoneen valot ja säädä ilmastointilaitteen lämpötila (18-22 ºC). Viileät lämpötilat auttavat sinua nukahtamaan nopeammin ja pidempään.
2. Paranna ruokavaliota
Vältä elintarvikkeita ja välipaloja, jotka voivat lisätä verensokeritasoa ja aiheuttaa ylimääräistä insuliinin tuotantoa elimistössä.
Liian paljon insuliinia elimistössä aiheuttaa muutoksia kehon aineenvaihdunnassa, mikä hidastaa olemassa olevan aknen paranemista. Insuliini laukaisee myös ylijäämän (öljyn) tuotannon aknen syynä.
Kestävä akne häviää vähitellen, kun vaihdat ruokavalionne terveellisempään ruokavalioon. Vaihda valkoista riisiä, pastaa, tuoretta leipää ja sokeria täysjyvätuotteiden, pähkinöiden ja siementen sekä tuoreiden vihannesten ja hedelmien kanssa.
3. Pese kasvosi ennen harjoittelua, sitten sen jälkeen
Aknen ja liikunnan poistamisen välinen yhteys voi olla vaikeaa. Se on yksinkertainen, säännöllinen liikunta vähentää stressiä ja parantaa tunnelmaa itsepäisen akneen syynä. Kiinteä fyysinen aktiivisuus voi lisätä verenkiertoa koko kehossa ja helpottaa hapen leviämistä, joka saavuttaa tasaisesti kasvojen ihosolut. Lisäksi harjoitus laukaisee huokosten tuotannon huokosvaipasta huokosiin tukkeutuvan lian ja pölyn huuhtelemiseksi.
Mutta monet ihmiset, jotka tietävät, että kasvojen peseminen ennen liikuntaa, ovat yhtä tärkeitä kuin kasvojen pesu harjoituksen jälkeen. Miksi? Kun hikoilut kuntoilun aikana, huokoset avautuvat ja bakteerit, meikki, pöly ja muut epäpuhtaudet helpottavat ihoa ja aiheuttavat akneja tulevaisuudessa. Varmista ennen hikoilua, että huokoset ovat puhtaat.
4. Juo runsaasti vettä
Vesi voi auttaa detoksifikaatioprosessissa ja pitää ihon kostean sisäpuolelta. Vaikka tutkimuksessa ei ole riittävästi todisteita siitä, että kehossa olevat toksiinit edistävät tulehduksia, tutkijat toteavat, että riittävästi vettä kuluttaa vähintään kaksi lasia päivässä helpottaa verenkiertoa, joka voi olla itsepäinen akne.
5. Käytä aurinkovoidetta
Auringon ultraviolettisäteet voivat lisätä tulehdusta, punoitusta ja mustien pisteiden esiintymistä kasvoilla. Linger ulkona ilman suojausta aurinkovoidetta lisää myös ihosyövän riskiä. Käytä aina aurinkovoidetta, jonka SPF 15 tai korkeampi vähintään 20 minuutin välein, ennen kuin lähdet talosta.
Jos kasvojen iho on altis akneille, käytä aurinkovoidetta, joka sisältää lieviä kemiallisia yhdisteitä, kuten avobentsonia, oksibentsonia, metoksisinnamaattia, oktokeeniä ja sinkkioksidia. Valitse aurinkosuojatuotteet, jotka on merkitty "noncomedogenic", jotta uusi akne vähenisi.
6. Ota omega-3
Omega-3-rasvahappojen on todettu hallitsevan leukotrieeni B4: n, joka on kemiallinen yhdiste kehossa, tuotantoa, joka voi lisätä talin tuotantoa ja aiheuttaa tulehduksia.
Omega-3: t ovat yleisesti vitamiinilisäaineita tai elintarvikkeita, kuten saksanpähkinöitä, avokadoja, pellavansiemenöljyä ja lohta.
7. Pese kasvosi huolellisesti
Kasvosi on suosikkipaikka bakteereille, varsinkin kun olet harrastanut koko päivän ulkoilua. Kasvojen tuottama seerumi sekoittuu kaikenlaiseen likaa, katupölyä ja meikkiä, ja se voi tukkia huokoset. Tämä on täydellinen yhdistelmä aknen ja mustapäiden syitä.
On tärkeää, että kasvot pestään rutiininomaisesti kahdesti päivässä aamulla ja illalla, varsinkin jos asut ja olet aktiivinen erittäin saastuneilla alueilla. Jos olet vain aktiivinen huoneessa, älä käytä meikkiä ja älä hikoile liikaa, huuhtele kasvosi lämpimällä vedellä yöllä.
Tarkoittaako tämä, että voit ohittaa pesun aamulla? Ei tietenkään. Kun nukut, kasvojen iho suorittaa rituaalin itsepuhdistuksesta, kannustamalla jätteitä ja jätteitä, jotka jäävät hikirauhasen ja huokosten kautta. Aamulla jää iholle edelleen roskia. Joten kyllä, sinun pitäisi pestä kasvosi kahdesti päivässä.
8. Exfoliasi
Ylimääräinen öljyntuotanto on yksi akneen riskitekijöistä. Mutta se ei tarkoita sitä, että kuiva iho on immuuni aknehyökkäyksille. Kuiva iho aiheuttaa halkeamia ja syntyy hieno viiva, jossa bakteerit voivat istua ja lisääntyä. Huuhtelu iho voi myös tukkia huokoset.
Ratkaisu, kuorinta on tehtävä säännöllisesti noin 1-3 kertaa viikossa ihon kosteuden ja elastisuuden palauttamiseksi. Parhaan tuloksen saamiseksi hiero hankausta tai kuorinta-ainetta pyöreään kuvioon varovasti kaulasta alkaen ja hitaasti ylöspäin. Sen jälkeen levitä erityinen kosteusvoide noncomedogenic.
9. Puhdista puhelin
Mobiili on paras paikka elää ja kasvattaa bakteereita. Joka päivä kännykkäsi altistuu tuhansille bakteereille, jotka liikkuvat kädestäsi (kirjoittaessasi) kasvoihisi (puhelun aikana) tai päinvastoin.
Lisäksi kännykkäparistojen tuottama lämpö on oikea elatusaine, jota bakteerit voivat kasvattaa.
Ratkaisu: olkaa aina valmiina antimikrobiseen märkäkudokseen ja puhdista puhelimesi pinta aina, kun käytät sitä.
10. Ole varovainen tuotteiden kanssa muotoilu hiukset
Sticky ja öljyiset hiustuotteet ovat erittäin vaarallisia kasvojen iholle. Tämä tuote reagoi kasvojen ihon kanssa nukahtamisen yhteydessä. Nämä hiustuotteen hiukkaset tukevat huokoset ja aiheuttavat akneja.
Lisäksi otsatukka-kampaukset vaikuttavat myös akneihin. Pöly ja hiki tarttuvat helposti hiuksiin. Likaisen hiuksen ja kasvojen ihon välinen kitka aiheuttaa bakteerien muuttumista ja aiheuttaa akneja.
Ratkaisu, kun otat suihkussa, shampoo ja käytät hoitoaineita ensin ja pese kasvosi takaisin, jotta jäljellä olevat hiukset eivät tule kasvoihin. Kun hius ja tuotteet on puhdistettu, kasvojen saippua huuhtelee pois kaikki jäämät, jotka saattavat jäädä iholle. Suosittelemme, että valitset valikoiman tuotteita, jotka ovat öljytöntä ja käyttävät luonnollisia ainesosia, jotta ne eivät ole haitallisia iholle.
Jos haluat kiertää paukkujen aiheuttamia näppylöitä, voit kiinnittää tukkosi takaisin rentouttavaksi tai kun käytät, jotta vältät hiki ja pöly tarttuvat otsaasi. Tai jos et pese hiuksiasi joka päivä, pese vain paukut joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
