sisältö:
Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
Harjoituksen tai aerobisen liikunnan ja fyysisen harjoittelun lisäksi on monia mahdollisuuksia ja tapoja olla aktiivisia koko päivän ajan. Muista, että mitä enemmän siirryt, sitä enemmän kaloreita poltat ja voit pitää verensokeritasosi normaalilla tasolla tai tavallasi.
Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että liian pitkä istuminen on haitallista terveydelle. Seistä kerran tunnissa venyttää tai kävellä toimistosi ympärillä kuin istua tuntikausia. Hyödynnä aikaa, joka sinun täytyy nousta ja liikkua.
Jotta voit olla aktiivinen koko päivän ajan, voit tehdä useita tapoja, kuten:
Työaikana:
- Käytä portaita eikä hissiä.
- Seiso 1 kerta 1 tunnin välein, kun olet työpöydälläsi, ja kävele nopeasti toimistosi ympäri.
- Seiso ja venytä kehoasi työpaikallasi.
- Jos menet ulos lounaalle, yritä kävellä ravintoloihin tai ruokapaikkoihin.
- Jos käytät julkista liikennettä töihin, jää pois edellisestä pysäkistä ja kävele muualla toimistossasi.
- Käytä kaiutinta tai matkapuhelinta, jotta voit kävellä toimistossasi neuvottelupuhelun aikana
- Kokeile urheilua tuolilla päivän aikana muutaman minuutin ajan työpöydälläsi.
Kun kotona:
- Ota koira kävellä ympäri kompleksia.
- Tee omaa pihaa, kuten leikkaa ruohoa tai lakaista lehtiä.
- Tee omia kotityösi, kuten pölyn puhdistus tai astioiden pesu.
- Pelaa lasten kanssa, esimerkiksi pelaamalla palloa tai heiluttamalla Frisbee.
- Kävele paikalla niin kauan kuin on mainoksia, kun katsot suosikkitelevisioasi.
- Tuo esineet yläkertaan tai autosta kahdesti.
- Kävele ympäri taloa tai mene ylös ja alas portaita, kun puhut puhelimessa.
Kun matkustat tai ostat
- Park parkkipaikan lopussa ja kävele supermarketiin.
- Kävele joka kerta, kun siirryt myymälään tai myymälään.
- Jos olet lentokentällä ja odotat lentoa, kävele terminaalin ympäri.
- Kun olet matkalla, pysäytä muutaman tunnin välein venytellä ja kävellä.
Näin voit olla aktiivisempi koko päivän ajan
Rated 5/5
based on 889 reviews
