sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Philosophy of Antifa | Philosophy Tube
- Mitä hyötyä verenpainetaudin harjoittamisesta on?
- Suositeltavat hypertension harjoittelutyypit
- Kuinka usein käytät verenpainetautia?
Lääketieteellinen video: The Philosophy of Antifa | Philosophy Tube
Terveellisen ruokavalion muuttamisen ja lääkkeiden ottamisen lisäksi sinun on tasapainotettava sitä säännöllisen liikunnan kanssa korkean verenpaineen hallitsemiseksi. Niille teistä, joilla ei ole hypertensiota, liikunta on kuitenkin yksi elämäntavan avaimista, joka voi estää tämän sairauden riskin. Lisäksi korkea verenpaine (hypertensio) voi kasvaa iän myötä. Mitä hyötyä verenpaineesta on siis harjoituksen hyödyt ja mitkä ovat suositukset turvallisen toiminnan valinnalle?
Mitä hyötyä verenpainetaudin harjoittamisesta on?
Liikunta voi parantaa sydämen kuntoa pumppaamaan verta ilman, että sitä on pakko työskennellä kovasti. Tämä tarkoittaa, että syke on pienempi ja säännöllinen. Kun sydän toimii tehokkaammin, verenkierto sydämen sisään ja ulos on sujuvampi. Lopulta tämä voi ylläpitää verisuonten joustavuutta verenpaineen vähentämiseksi ja stabiloimiseksi.
Sen lisäksi, että säännöllinen liikunta auttaa myös ylläpitämään tervettä painoa, joka on toinen tapa verenpaineen hallitsemiseksi.
Erityisesti ihmisille, joilla on ollut hypertensio, säännöllinen liikunta voi vähentää tarvetta ottaa verenpainelääkkeitä. Koska liikunta voi vähentää systolista verenpainetta 4–9 milligrammasta elohopeaa (mmHg), mikä on yhtä hyvä kuin hypertension lääkkeiden käytön edut.
Muista, että pidät verenpainetta hallinnassa säännöllisesti. Harjoittelu kestää säännöllisesti noin yhdestä kolmeen kuukauteen, jotta se voi vaikuttaa verenpaineeseesi. Nämä hyödyt kestävät yleensä niin kauan kuin jatkat säännöllistä liikuntaa.
Suositeltavat hypertension harjoittelutyypit
Jokainen urheilu on oikeastaan yhtä hyvä verenpaineen kontrolloimiseksi, aerobisesta harjoittelusta, sydän-, joustavuuskoulutuksesta, voimaharjoitteluun, kuten painon nostamiseen. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse viettää paljon rahaa ja aikaa kuntosaliittoon.
Syötä keskivaikea fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin, jotta voit hyötyä tästä. Periaatteessa fyysistä toimintaa, joka lisää sydämen lyöntitiheyttä ja hengitystä, pidetään hyvän hypertensioiden urheiluna.
Esimerkkejä yksinkertaisista harjoituksista, joita voit tehdä verenpaineen hallitsemiseksi, ovat:
- Mene ylös ja alas portaita pitkin
- kävely
- hölkkä
- polkupyörä
- uida
- tanssi
Kuinka usein käytät verenpainetautia?
Sinun on suositeltavaa tehdä kohtalaisen voimakasta liikuntaa (kuten reipasta kävelyä ja uintia) 150 minuuttia viikossa. Yleensä voit harjoittaa vähintään 30 minuuttia joka päivä, vähintään 3-5 päivää viikossa. Jos valitset korkean intensiteetin harjoituksen tyypin, esimerkiksi käynnissä, tee se noin 75 minuuttia viikossa. Tällä kertaa voit jakaa säännöllisesti joka päivä.
Jotta verenpaineesta saataisiin mahdollisimman hyvät tulokset, voit yhdistää molemmat. Niinpä yritä tehdä kohtalaisen voimakasta liikuntaa, jonka voimakkuus vaihtelee vähintään 30 minuuttia joka viikonpäivä. No, jotta ei unohda, harkitse muistutusta matkapuhelimellasi.
Lisäksi, jos istut enemmän työskennellessäsi, yritä yrittää liikkua vain seisomaan tai kävellä muutaman tunnin ajan. Koska useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liian pitkä istunto voi olla tärkeä monissa vakavissa terveysolosuhteissa. Ota myös aikaa tehdä omaa kotitaloustoimintasi niin, että olet aktiivisempi, kuten ruohon leikkaaminen, pyyhkäisy, puutarhanhoito tai lattian kerääminen.
