sisältö:
- Lääketieteellinen video: Stressi
- 1. Tutustu stressiin
- 2. Pysy aktiivisena
- 3. Hallitse aikaa
- 4. Nauti tarpeeksi unta
- 5. Hyväksy asioita, joita et voi muuttaa
Lääketieteellinen video: Stressi
Stressi on jotain, jota kohtaat päivittäin eri muodoissa ja tasoissa. Kaikki käsittelevät stressiä eri tavalla. Joillekin meistä stressi voi olla niin vahva ja sitä ei voida hallita. Tämä voi vaikuttaa unen tunteisiisi ja kykyynsi hallita päivittäistä toimintaa. Joten jos olet stressaantunut ja tuntuu, että kaikki painaa sinua. Älä huoli! Riippumatta siitä, kuinka stressaavaa elämäsi on, on olemassa useita toimia, joita voit tehdä paineen vähentämiseksi ja valvonnan palauttamiseksi.
1. Tutustu stressiin
Stressi voi tapahtua suurten elämän tapahtumien, kuten työn muuttamisen, talon siirtämisen tai rakkaasi menettämisen jälkeen, mutta päivittäisen stressilähteen määrittäminen voi olla monimutkaisempi. Oireita voi esiintyä, jos ilmenee stressiä mielenterveyden ilmentymiä, sosiaaliset ja fyysiset, kuten väsymys, ruokahaluttomuus / -kasvu, päänsärky, itku, univaikeudet ja liiallinen uni. Alkoholin, huumeiden tai muun pakottavan käyttäytymisen poistaminen on usein osoitus. Panostuksen, turhautumisen tai apatian tunteita voi seurata stressiä.
2. Pysy aktiivisena
Tämä on tehokas tapa auttaa kehoasi eroon väsymyksestä ja stressistä. Tällä menetelmällä voit unohtaa asioita, jotka tekevät sinusta epämukavaa. Lisäksi voit tuntea olonsa energisemmäksi, kun endorfiinit vapautuvat elimistöön. Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia kuntosalilla tai tehdä intensiivistä liikuntaa. Voit aloittaa 10 minuutin valolla joka päivä. Tämä lisää sykettäsi ja voi tehdä hikoilun. Liikunta voi vähentää stressiä ja antaa sinulle enemmän energiaa. Tämä voi muuttaa aivokemianne positiivisemmaksi. Ajan myötä voit parantaa harjoitusta.
Urheilun ohella myös muut aktiviteetit, kuten musiikin kuuntelu ja tanssi tai kävely koirasi kanssa, voivat auttaa. Ainoastaan menossa ulos ja käveleminen tunne elämäsi rytmi ympärilläsi auttaa myös unohtamaan stressiä.
3. Hallitse aikaa
Yksi tärkeimmistä syistä stressiin on paine, joka tulee luettelosta, jonka sinun täytyy "tehdä". Saatat joutua täyttämään kaiken luettelosta, mutta et voi lopettaa kaikkea samanaikaisesti. On suositeltavaa, että tehtäväsi priorisoidaan ja vuorotellen. Sinulla on oltava suunnitelma, luettelo kaikista tehtävistä prioriteettijärjestyksessä ja lisää tehtäviä koskevia muistiinpanoja yksityiskohtaisilla määräajoilla.
Aikataulun järjestäminen ei vain auta sinua käsittelemään ongelmia ajoittain, vaan voi myös tarjota enemmän vapaa-aikaa. Tämän seurauksena et tunne rasitusta enää.
4. Nauti tarpeeksi unta
Riittävällä nukkumisaikalla on tärkeä rooli stressin vähentämisessä. Mutta stressi voi häiritä unta antamalla eri ajatuksia jatkaa pyörimistä päähän. Tässä tapauksessa älä luota liikaa lääkkeeseen. Sinun on noudatettava näitä vinkkejä, jotta voit nukahtaa nopeasti. Ei ole mitään sellaista, joka korostaa sinua makuuhuoneessa. Ota lämmin kylpyamme tai lue tarina rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja välttää kofeiinia tai alkoholia. Pysäytä työsi niin, että aivoissa on aikaa rauhoittua. Sinulla on myös aikaa nukkua ja herätä samaan aikaan joka päivä.
5. Hyväksy asioita, joita et voi muuttaa
On monia asioita, jotka sinun täytyy oppia hyväksymään eikä odottamaan muutosta. Muutosta on vaikea hyväksyä, mutta hyväksyminen on helpompaa kuin sen hylkääminen. Muista, että elämässä on monia asioita, jotka eivät ole hallittavissa. Sen sijaan, että yrität hallita, sinun on löydettävä tapa mukautua niihin. Oppiminen anteeksi ja unohtamiseksi on myös tapa paeta stressiä.
Stressi tekee meistä fysiologisesti valmiita hätätilanteisiin, jotta sitä pidetään hyödyllisenä joissakin tapauksissa. Tämä tarkoittaa, että kykymme hallita tätä luonnollista reaktiota voi olla hyödyllinen. Ole kuitenkin varovainen sen valvonnassa ja varmista, että et pääse hallitsemaan.
