sisältö:
- Lääketieteellinen video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Käytä tyynyn apua
- Käytä elintarvikeapua
- Miten olla rennompaa?
- Jooga ja venyttely
- Hieronta
- Syvä hengitys
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen
- Kuvittele miellyttävä ilmapiiri
- Voi käyttää apua?
- Onko hoito turvallista?
- Yrttijuomat
- Aromaterapiaa
- Ovatko unilääkkeet turvallisia käyttää?
- Vaikuttaako napping yöni nukkumaan?
Lääketieteellinen video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Saatat ihmetellä, mitä voit tehdä voidaksesi levätä hyvin. Meillä on vinkkejä, joiden avulla voit nukkua tarpeen mukaan.
Käytä tyynyn apua
Tyynyt voivat tehdä sängystä mukavamman. Aseta tyyny vatsan alle ja jalkojesi väliin pitääkseen alaselän ja nukkumaan mukavammin.
Voit käyttää erityisesti raskauteen tarkoitettuja tyynyjä, kuten:
- yksittäinen tai kaksinkertainen raskauskiila
tyyny kiilamainen voi pitää vatsaasi, kun nukut puolellasi ja voit lievittää selkäkipua. Voit myös käyttää sitä nukkumaan selässäsi. Kaksinkertainen raskauskiila on 2 säädettävää tyynyä.
- Täyspitkä kehon tyyny
Tämän tyynyn pituus on vähintään 1,5 m ja se on suunniteltu tukemaan selkänne ja vatsasi.
Käytä elintarvikeapua
Mitä ja kun syöt, voi vaikuttaa unen laatuun. Voit nukkua paremmin, jos et syödä paljon ja ei syö mausteista ruokaa ennen nukkumaanmenoa, koska tämä voi aiheuttaa närästystä ja ummetusta yöllä.
Lämmin juomat, kuten maito tai kasviperäiset teet, voivat rentoutua. kevyitä välipaloja, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja proteiinia, kuten viljaa maidolla tai keksejä, joissa on juustoa, sisältävät tryptofaanin aminohappoja, jotka auttavat nukkumaan. Älä käytä tryptofaanilisää, koska ne ovat vaarallisia raskauden kannalta.
Jos päänsärky häiritsee unta, voit kärsiä alhaisesta verensokerista. Jos et ole alttiina ruoansulatushäiriöille, kokeile kevyitä välipaloja, jotka ovat runsaasti proteiinia. Voit kokeilla munakokkelia, paahtoleipää ja maapähkinävoita voileipiä säilyttää verensokeritaso yöllä.
Miten olla rennompaa?
Voit kuunnella musiikkia tai kokeilla seuraavia tekniikoita mielen ja kehon rauhoittamiseksi:
Sen lisäksi, että autat rentoutumaan, jooga ja venytys voivat tehdä kehostasi entistä paremmin ja joustavammaksi. Joogan hengitysmenetelmät voivat myös rauhoittaa sinua.
Jooga-aiheita, jotka ovat turvallisia raskauden aikana, löydät jooga-videoista internetissä. Monet kuntokeskukset tarjoavat joogaa ja venytysluokkaa erityisesti raskaana oleville naisille.
Rauhoittava hieronta voi rentoutua jännittyneissä lihaksissa. Pyydä kumppaniasi hieromaan jalat, kädet tai kaula ennen nukkumaanmenoa. Jotkut hierontatekniikat ovat myös hyviä työvoimaa varten.
Jos käyt ammattitaitoisen hierontaterapeutin kanssa, varmista, että hänellä on kokemusta raskaana olevista naisista. Ammattiterapeutti käyttää pöytää ja tyynyä, joka on mukava vatsaasi.
Syvä, säännöllinen hengitys voi lievittää lihasten jännitystä, vähentää sykettä ja auttaa nukkumaan.
Lie matolla tai sängyssä jalat venytettynä olkapään leveydeltä toisistaan. Jos raskaus on yli 15 viikkoa, saatat tuntea olonsa mukavammaksi nukkumassa puolella, joten vauva ei tukahduta verisuonia. Aseta tyyny jalkojen väliin. Mutta jos nukkut puolella, et voi hengittää liikaa.
Kun suu on suljettu, hengitä hitaasti nenäsi kanssa. Tunne vatsan nousu ja kylkiluut laajentuvat, kun ilma täyttää keuhkot hitaasti.
Pidä yksi sekunti ennen uloshengitystä nenästä neljännessä laskelmassa, kunnes keuhkot tuntuvat tyhjinä. Pysäytä yksi sekunti ja aloita uudelleen.
Progressiivisen rentoutumisen hallitseminen voi kestää useita viikkoja, mutta kun teet sen, se voi auttaa sinua nukkumaan.
Lie sängyllä tai lattialla, rentouta jännittyneitä lihaksia venyttämällä lihaksia ja rentouttamalla niitä. Keskity yhteen lihasryhmään ja vaihda se oikealle ja vasemmalle puolelle.
Kädet ja käsivarret alkavat. Toista sitten ylempi käsivarsi, kasvot ja leuka, rintakehä ja hartiat, vatsa, reidet ja sitten, kunnes saavut jalat.
Kun hallitset progressiivista lihasrelaksaatiota, voit hengittää syvästi. Kiristä lihaksia, kun hengität ja rentoutat lihaksia, kun hengität.
Kuvittele rauhoittava ilmapiiri, kuten makaa lämpimällä hiekkarannalla tai kävely kauniilla kukkilla täytetyillä aloilla.
Sitten visualisoi jokainen ilmakehän yksityiskohta. Kuvittele ympärilläsi oleva ääni, haju ja rakenne. Jos sinulla on vaikeuksia kuvitella sitä, voit käyttää valokuvia tai kuvia lehdistä.
Jos et pysty nukkumaan, voit levätä ainakin.
Voi käyttää apua?
Säännöllinen liikunta raskauden aikana voi tehdä mielenne ja kehon terveeksi ja nukkua paremmin. On kuitenkin parempi olla käyttämättä liian kovaa 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Harjoittelu ennen nukkumaanmenoa voi häiritä lepotilasi. On parasta tehdä urheilutapahtuma iltapäivällä.
Onko hoito turvallista?
Sinulla on oikeus juoda yrttiteetä, kunhan se ei ole liikaa. Kuppi kamomilla teetä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan hyvin. Mutta on olemassa joitakin kasviperäisiä juomia, jotka eivät ole turvallisia raskauden aikana. Huomioi aina varoitukset ja ota yhteys lääkäriin ennen kuin yrität yrittää juomajuomia.
Aromaterapiaöljy on voimakas kasviuutekonsentraatti. Jos olet hyvässä kunnossa ja käytät sitä joskus, eteerinen öljy turvallinen käyttää raskauden aikana.
Jotkut mahdollisista äideistä kokevat aromaterapiaöljyn lievittävän raskausongelmia, kuten selkäkipuja, pahoinvointia ja nilkan turvotusta. Laventeli, kamomilla tai ylang ylang -öljyn hengittäminen kudokseen voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan yöllä.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä eteerinen öljy, On parempi odottaa, kun olet läpäissyt ensimmäisen raskauskolmanneksen. Keskustele aromatherapien kanssa, jotka on koulutettu käsittelemään mahdollisia äitejä.
Ovatko unilääkkeet turvallisia käyttää?
On parempi olla käyttämättä unilääkkeitä, kun olet raskaana. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin käytät unilääkkeitä, myös lääkkeitä.
Vaikuttaako napping yöni nukkumaan?
Lyhyt uni päivän aikana voi auttaa, enintään tunnin ajan. Jos nukut liian myöhään, se voi vaikuttaa nukkumaansi yöllä.
Hei Health Group ei tarjoa lääketieteellistä apua, diagnoosia tai hoitoa.
