sisältö:
- Lääketieteellinen video: Salkkarit - Sanni tajuaa olevansa raskaana (2014)
- Anemian syyt
- Anemian merkkejä ja oireita raskauden aikana
- Estä anemia raskauden aikana
- Tarvitsetko rautaa täydentää?
- Rautaa sisältävät elintarvikkeet
Lääketieteellinen video: Salkkarit - Sanni tajuaa olevansa raskaana (2014)
Raskauden aikana kehosi tuottaa enemmän punasoluja kehon ja vauvan tarpeisiin. Jokainen punaisten verisolujen pala käyttää ydinä rautaa. Runkoa ei voi tehdä itse elin, joten tämä aineen saanti on täytettävä syömällesi.
Vaikka se löytyy monista elintarvikkeista, rautaa on yleensä vaikea imeä, joten kehossasi on vaikea saada tarpeeksi raskauden aikana. Raudanpuute voi vähentää punasolujen määrää. Tätä tilannetta kutsutaan anemiaksi. Rautapulan anemia on hyvin yleinen ja helppo hoitaa.
Elimistösi tarvitsee myös ravinteita, joita kutsutaan folaatiksi terveiden verisolujen valmistamiseksi. Folaatti imeytyy helposti ja sitä esiintyy useimmissa vihreissä vihanneksissa.
Anemian syyt
- Rautaa ja folaattia sisältävien elintarvikkeiden saanti
- Vaurioituneiden punasolujen määrä on lisääntynyt. Yleensä tämä tila voi tapahtua sairauden aikana
Anemian merkkejä ja oireita raskauden aikana
Usein anemiaa sairastavat raskaana olevat naiset eivät näytä erityisiä oireita. Jos anemia on vakava, saatat tuntea olonsa väsyneeksi ja heikoksi.
Estä anemia raskauden aikana
- Syö rautarikkaita elintarvikkeita, kuten lihaa, kanaa, kalaa, munia, kuivattuja papuja ja täysjyvätuotteita. Lihavalmisteiden rautamuoto (heme) imeytyy helpommin kuin rauta vihanneksissa. Niille teistä, jotka ovat anemisia ja jotka ovat tottuneet syömään lihaa, lisää lihan määrää valikossa. Tämä vaihe on helpoin tapa lisätä rautaa kehossa.
- Syö runsaasti foolihappoa, kuten kuivatut pavut, tummanvihreät lehtivihannekset, vehnänalkio ja appelsiinimehu.
- Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kuten sitrushedelmiä ja tuoreita raakoja vihanneksia.
- Kypsennä ruoka valurautapannulla, joka voi lisätä rautaa jopa 80% enemmän ruokaasi.
- Ota synnytystä edeltävät multivitamiinit ja mineraaliset pillerit, jotka sisältävät lisää folaattia.
Tarvitsetko rautaa täydentää?
Koska päivittäisessä valikossa on vaikea saada tarpeeksi rautaa, saatat tarvita lisärasvoja. Yleensä synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät tarpeeksi rautaa anemian ehkäisemiseksi. Lääkäri voi kuitenkin määrätä lisää rautaa pillereiden tai tablettien muodossa, jos sinulla on anemia.
Jos rauta-tabletti tuntuu epämukavalta vatsassa, täytä vatsaan vähän ruokaa. Vältä raudan tablettien käyttöä yhdessä maitotuotteiden tai kalsiumlisien kanssa.
Rautaa sisältävät elintarvikkeet
Raudan ravitsemuksellinen riittävyys (RDA) raskauden aikana on 30 milligrammaa. Seuraavassa on luettelo rauta-rikkaista elintarvikkeista.
Elintarvikkeet, jotka sisältävät 0,5-1,5 milligrammaa rautaa:
- Kana, 3 unssia
- Vihreät pavut, 1/2 kuppi
- Tomaattimehu, 6 unssia
- Parsakaali, 1/2 kuppi
- Brysselit, 1/2 kuppi keitetyt
- Vehnäleipä, 1 arkki
- Kuivatut aprikoosit, 5 osaa
- Vadelma, 1 kuppi
- Mansikat, 1 kuppi
Elintarvikkeet, jotka sisältävät 1,6-3 milligrammaa rautaa:
- Tuore pihvi, 3 unssia
- Paahtopaisti, 3 unssia
- Rasvaton hampurilainen, 3 unssia
- Paistetut perunat iholla
- Punaiset pavut, 1/2 kuppi keitetyt
- Lima Pavut, 1/2 kuppi keitetyt
- Navy pavut, 1/2 kuppi keitetyt
- Kaurapuuro, 1 kuppi keitetty
- Rusinat, 1/2 kuppi
Ruoat, joissa on 3-12 milligrammaa rautaa:
- Kuoret, 4 suurta tai 9 pientä hedelmää
- Osterit, 6 keskikokoista hedelmää
- Pinaatti, 1/2 kuppi keitetty
- Vilja, 1 kuppi
Muita rautalähteitä:
- Eläinten maksat (paitsi kalat). Eläimiä ei kuitenkaan pidä kuluttaa useammin kuin kerran viikossa
- Vähärasvainen naudanliha, sianliha tai karitsa
- Kaikki vihannekset
- hapankaali
- tofu
- linssit
- Soijajauho
- pasta
- Puhdas sokeri, kuten melassi
