sisältö:
- Lääketieteellinen video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Erilaisia terveellisiä ruokavalintoja raskaana oleville naisille
- 1. Maitopohjaiset elintarvikkeet ja juomat
- 2. Pähkinät
- 3. Makea peruna
- 4. Lohi
- 5. Munat
- 6. Parsakaali ja muut vihreät vihannekset
- 7. Liha
- 8. Juo paljon vettä
Lääketieteellinen video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Raskauden aikana on säilytettävä ruokaa ja äidin kestävyyttä. Erityisesti raskauden toisella kolmanneksella ja kolmannella kolmanneksella. Raskaana olevat naiset tarvitsevat jopa 300-500 kaloria päivässä. Väärä syöminen tai ravinteiden puute raskauden aikana vaikuttaa vauvan kehitykseen. Mitkä ovat sitten terveelliset elintarvikkeet raskaana oleville naisille, jotka ovat hyviä sikiön kehitykselle?
Erilaisia terveellisiä ruokavalintoja raskaana oleville naisille
1. Maitopohjaiset elintarvikkeet ja juomat
Terveellinen ruoka raskaana oleville naisille on ensimmäinen maidosta valmistettu ruoka tai juoma. Erityisesti maitotuotteet jogurtti, on oikea valinta raskaana oleville. Voit myös käyttää maitoa ja juustoa säännöllisesti.
Maito voi auttaa täyttämään äidin ja sikiön proteiinin ja kalsiumin tarpeet. Vaikka probioottiset maitotuotteet, kuten jogurtti, voivat auttaa vähentämään komplikaatioiden riskiä raskauden aikana.
2. Pähkinät
Soijapavut, maapähkinät, pavut ja herneet ovat sellaisia papuja, joita voidaan käyttää lähteinä foolihappo, kuitu, proteiini, rauta ja kalsium, joita keho tarvitsee raskauden aikana.
Nämä ravintoaineet ovat erittäin tärkeitä äidin ja sikiön terveydelle, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana, Foolihappo, proteiini ja kalsium voivat estää syntymävaurioiden ja sairauksien vaaran syntymisen syntymähetkellä.
3. Makea peruna
Makeat perunat ovat yksi terveellisiä elintarvikkeita raskaana oleville naisille, jotka sisältävät A-vitamiinia. Raskaana olevilla naisilla on yleensä suositeltavaa lisätä A-vitamiinin saantia 10–40 prosenttia päivittäisistä tarpeistaan.
A-vitamiinin saannin ei kuitenkaan pitäisi olla liikaa, koska se aiheuttaa myrkytystä. A-vitamiini vihanneksissa ja mukuloissa on tärkeää solujen kasvulle ja kehittymiselle kasvavassa sikiössä.
4. Lohi
Lohi on eläinperäisten vitamiinien lähde, jota on käytettävä terveellisenä ruokana raskaana oleville naisille. lohi sisältää tärkeitä omega-3-rasvahappoja, kuten EPA ja DHA, jotka ovat tärkeitä aivojen ja silmien kehittymiselle kasvavilla vauvoilla. Lohi on myös luonnollinen D-vitamiinin lähde, joka on hyvä äidille ja vauvalle.
Raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin kuluttaa lohi, joka on kypsennetty kypsennettynä. Älä syö raakaa lohta, kuten sushia tai sashimiä. Epäkypsä kalanliha on vaarassa saastua erilaisten bakteerien kanssa, jotka vaarantavat sikiön kasvun.
5. Munat
Munat ovat terveellisiä ruokia raskaana oleville naisille, jotka ovat ravitsevia ja helposti hankittavia. Munat ovat hyviä ravitsemuksellisen saannin lisäämiseksi. Lisäksi munissa on myös koliinia, joka on välttämätön ravintoaine aivojen terveydelle ja sikiön kehitykselle.
6. Parsakaali ja muut vihreät vihannekset
Parsakaali ja vihreät lehtivihannekset sisältävät yleensä suuren osan raskaana olevien naisten ravintoaineista. Nämä elintarvikelähteet sisältävät myös kuitua, joka voi auttaa ummetuksen ehkäisyssä tai hoidossa.
Vihannesten sisältämät ravintoaineet sisältävät C-vitamiinia, K-vitamiinia, A-vitamiinia, kalsiumia, rautaa, folaattia ja kaliumia. Huomaa myös, että parsakaali ja vihannekset sisältävät antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä immuunijärjestelmälle ja ruoansulatukselle
7. Liha
Naudanliha, kalanliha ja kana ovat korkealaatuisia proteiinilähteitä. Lisäksi lihassa on rautaa tärkeänä mineraalina, jota punasolut käyttävät. Punaisilla verisoluilla on tärkeä rooli hapen antamisessa kaikille kehon soluille.
Siksi raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän rautaa, koska niiden veren tilavuus kasvaa myös raskauden aikana, erityisesti kolmannella kolmanneksella.
Liha voi kuitenkin olla terveellistä ruokaa raskaana oleville naisille, jos sitä kypsennetään, kunnes se on täysin keitetty ja hygieenisesti.
8. Juo paljon vettä
Vesi on yksi niistä asioista, joita on käytettävä raskauden aikana. Koska raskaana olevien naisten veren määrä kasvaa 1,5 litraan. Siksi on tärkeää ylläpitää hyvää kehon nestetasapainoa.
Lievän dehydraation oireita raskaana oleville naisille ovat päänsärky, ahdistuneisuus, väsymys, mielialahäiriöt ja niin edelleen unohda nopeasti, Riittävästi vettä on tärkeää, koska veren tilavuus kasvaa raskauden aikana. Riittävän veden juominen voi myös auttaa estämään ummetusta ja virtsateiden infektioita raskauden aikana.
