sisältö:
- Lääketieteellinen video: Helsinki Junior Open 2017
- Immuunijärjestelmä täydentää sinun täytyy etsiä
- 1. A-vitamiini
- 2. B-vitamiini
- 3. C-vitamiini
- 4. E-vitamiini
- 5. Echinacea
- 6. Ginseng
- 7. Mangaani
- 8. Sinkki
- 9. Magnesium
- 10. Seleeni
Lääketieteellinen video: Helsinki Junior Open 2017
Terveellisen ruoan ylläpitämiseksi ja immuunijärjestelmän vahvuuden varmistamiseksi taudilta tarvitaan täydellistä ravintoa ruoasta. Ei vain hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja, vaan myös erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon vastustuskykyä.
Mutta kiireiset ja epäterveelliset ruokailutottumukset tekevät usein monista ihmisistä puuttumattomia vitamiineihin tai kivennäisaineisiin, ja tämä on ehkä voitava ratkaista ottamalla lisäravinteet. No, mitä lisäravinteet ovat paras kehon immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi?
Immuunijärjestelmä täydentää sinun täytyy etsiä
1. A-vitamiini
A-vitamiini on eräänlainen rasvaliukoinen vitamiini, joka löytyy lihasta, maksasta, maitotuotteista ja munista, hedelmistä ja vihreistä vihanneksista. Lisäksi voit saada myös A-vitamiinin päivittäistä saantia monivitamiinilisistä.
A-vitamiinilla on monia tärkeitä etuja keholle. Jotkut A-vitamiinin toiminnot sisältävät immuunijärjestelmän ja silmien näkökyvyn lisäämisen.
Immuunijärjestelmän toiminta riippuu A-vitamiinin riittävästä saannista, koska A-vitamiinia kutsutaan immuunijärjestelmäksi, joka tuottaa vitamiinia.
A-vitamiini, joka sisältää myös beetakaroteenia, voi auttaa verkkokalvoa, sarveiskalvoa ja silmiä toimimaan kunnolla.
2. B-vitamiini
B-vitamiini koostuu kahdeksasta tyypistä: B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B5 (pantoteenihappo), B6 (pyridoksiini), B7 (biotiini), B9 (folaatti) ja B12 (kobalamiini). Periaatteessa jokainen B-vitamiinien mikrotieto auttaa kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi.
B-vitamiinin käyttö voi lisätä energiaa, tukea aivojen terveyttä, parantaa mielialaa, teroittaa muistia, vähentää stressiä, stimuloida immuunijärjestelmää ja parantaa hiusten ja ihon terveyttä.
3. C-vitamiini
C-vitamiini on eräänlainen vesiliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli luiden, hampaiden ja ihon solujen kasvussa ja korjauksessa.
Vitamiinit ovat antioksidantteja, jotka auttavat estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvahinkoja, jotka voivat vähentää tiettyjen syöpien riskiä.
Lisäksi C-vitamiinilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän terveyden ylläpitämisessä, joten se voi suojata kehoa erilaisilta infektioilta tai taudeilta.
Siksi on tärkeää saada riittävästi C-vitamiinia, kun otetaan riittävästi C-vitamiinia, mikä voi lisätä immuunijärjestelmääsi.
4. E-vitamiini
Elimistössä E-vitamiini toimii antioksidanttina, joka auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Keho tarvitsee myös E-vitamiinia kehon immuunijärjestelmän lisäämiseksi, jotta se voi torjua vieraita esineitä, jotka häiritsevät kehoa, kuten bakteereja tai viruksia.
5. Echinacea
Echinacea kukka on eräänlainen kukka daisy perhe, joka on laajalti käytetty terveys täydentää parantaa koskemattomuutta.
Tässä kukka on monimutkainen seos vaikuttavia aineita, joista osa on nimeltään mikrobilääkkeitä. Vaikka muut aineet vaikuttavat ihmisen immuunijärjestelmään.
Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Lancet-tartuntataudit Connecticutin yliopistossaEchinacea pystyy tuottamaan vahvempia immuunivaikutuksia.
Muissa tutkimuksissa todettiin myös, että tämä kukka pystyi ehkäisemään flunssan hyökkäyksiä noin 58 prosentilla ja vähentämään flunssan paranemisen kestoa lähes puolitoista päivää nopeammin kuin muut lääkekasvit.
6. Ginseng
Ginseng-kasvit voivat auttaa sinua parantamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan infektioita. Ginsengin juuria, varsia ja lehtiä on käytetty ylläpitämään immuunijärjestelmän homeostaasia ja lisäämään vastustuskykyä tauteja tai infektioita vastaan.
Ginseng parantaa immuunijärjestelmän suorituskykyä säätämällä kaikenlaista immuunisolua, mukaan lukien makrofagit, luonnolliset tappaja solut, dendriittisolut, T-solut ja B-solut.
Vuonna 2008 julkaistu tutkimus American Journal of Chinese Medicine havaitsi, että ginsengiuute indusoi onnistuneesti spesifisiä antigeenivasta-ainevasteita annettaessa suun kautta. Vasta-aineet sitoutuvat antigeeneihin, kuten myrkkyihin tai viruksiin, ja estävät normaalien kehon solujen vaurioitumisen. Koska ginsengin kyky on mukana vasta-ainetuotannossa, ginseng voi auttaa elimistöä torjumaan mikro-organismien tai patogeenisten antigeenien hyökkäystä.
7. Mangaani
Mangaanilla on merkitystä erilaisissa kemiallisissa prosesseissa, kuten ravintoaineiden, kuten kolesterolin, hiilihydraattien ja proteiinien, synteesissä. Mangaanilla on myös rooli luumassan muodostamisessa ja se auttaa tasapainottamaan luonnollisesti hormoneja, jotka vaikuttavat lähes kaikkiin terveyteen.
Mangaani on tärkeä mineraali, jota tarvitaan kehon eri tärkeisiin toimintoihin, kuten ravinteiden imeytymiseen, ruoansulatusentsyymien tuotantoon, luun kehittymiseen ja immuunijärjestelmän ylläpitoon.
8. Sinkki
Sinkki on ravintoaine, jota tarvitaan pysymään terveenä. Sinkki voi auttaa kehon immuunijärjestelmää torjumaan viruksia ja bakteereja, kun elin lakkaa vastaanottamasta ruokaa.
Sinkillä on myös rooli hiilihydraattien hajoamisessa. Niinpä sinkin tarpeiden täyttäminen voi myös estää sinua tuntemasta heikkoa energiapuutteen vuoksi.
9. Magnesium
Magnesium auttaa ylläpitämään hermo- ja lihastoimintoa, ylläpitää immuunijärjestelmän terveyttä, tekee sydämen sykkeestä vakaana ja auttaa säilyttämään luita vahvana. Se auttaa myös säätelemään verensokeriarvoja ja auttaa tuottamaan energiaa ja proteiinia.
Magnesium vaikuttaa myös kehon kuntoon, jotta se voi parantaa urheilun suorituskykyä. Tämä mineraali voi tehdä energianmuodostusprosessista paremman, mikä tekee energianhallinnasta paljon tehokkaampaa.
Niinpä, riittävän magnesiumin saannin avulla, voit käyttää voimakasta energiaa ilman, että tuntuu helposti väsyneeltä.
10. Seleeni
Seleeni pystyy stimuloimaan immuunijärjestelmää. Seleenin syöminen voi vähentää tiettyjen syöpien riskiä, estää myös HIV: n kehittymisen aidsiin.
Seleenin tarpeiden mukaan suositus päivärahaa (RDA) on 55 mcg / vrk ja se on lisääntynyt raskaana olevilla ja imettävillä naisilla, mikä on 60-70 mcg päivässä.
