sisältö:
- Lääketieteellinen video: What causes Xanthelasma? What are the underlying causes for Xanthelasma?
- Mikä on hidas aineenvaihdunta ja miksi se aiheuttaa lihavuutta?
- Metabolisen hidastumisen syyt
- Miten käsitellä hidasta aineenvaihduntaa
- 1. Lisätä proteiinin kulutusta
- 2. Älä käytä painon nostoa ja voimakasta liikuntaa
- 3. Kylmän veden kulutus säännöllisesti
- 4. Samanaikainen kulutus
- 5. Vähennä soolotoimintaa
- 6. Syödä mausteista ruokaa
Lääketieteellinen video: What causes Xanthelasma? What are the underlying causes for Xanthelasma?
Metabolia on termi erilaisille kehon kemiallisille prosesseille, jotka toimivat selviytymisen ylläpitämiseksi, joista toinen on ylläpitää energian tasapainoa. Vaikka aineenvaihduntaprosessi jatkuu ja jatkuu, se ei toimi jatkuvasti, vaan prosesseja tapahtuu nopeasti tai hitaasti, koska siihen vaikuttavat erilaiset tekijät, ja tämä voi tapahtua kenellekään. Jos aineenvaihdunta hidastuu, seurauksena on elintarvikevarastojen käytön väheneminen ja liikalihavuuden käynnistyminen.
Mikä on hidas aineenvaihdunta ja miksi se aiheuttaa lihavuutta?
Kehossamme esiintyy kolmea metabolista mekanismia:perusaineenvaihduntaa (BMR), energian aineenvaihdunta aktiivisuuden ja energian aineenvaihduntaa varten ruoan sulattamiseksi. BMR: llä on suurin osa kehossamme, joka on 50-80%, koska tällä mekanismilla on oma roolinsa ylläpitää erilaisia elintoimintoja ja tasapainoa rasvan ja lihaksen välillä. Yleensä hidas aineenvaihdunta tapahtuu energian polttamisen hidastumisen vuoksi, ja BMR-mekanismi.
Metabolisen prosessin tehtävänä on tuottaa energiaa ja korvata vaurioituneet kehon solut hajottamalla ravinteita ja elintarvike- tai rasvareservejä. Kun aineenvaihdunta on hidasta, elimistö on vaikeampi käsitellä ruokaa energian tuottamiseksi. Tämän seurauksena lihasmassa on laskenut ja keho säilyttää enemmän rasvaa.
Metabolisen hidastumisen syyt
Tässä on muutamia asioita, jotka aiheuttavat kehon aineenvaihduntaa yleensä hitaammin:
- Vanhuus - Vanhenemisprosessi aiheuttaa kehon menettämisen helpommin erilaisille kehon kudoksille, joista toinen on lihaskudosta. Lihasmassan väheneminen hidastaa aineenvaihduntaa ja vähentää samalla energian saatavuutta.
- Kalorien puute - Ruokavalio on äärimmäinen ilman säätöjä, ja kalorien saanti on normaalia vähemmän, mikä saa kehon tuottamaan vähemmän energiaa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Pitkään aikaan tämä aiheuttaa myös kehon menettämisen lihasmassaa.
- Mineraalipuutos - Osa aineenvaihdunnan ylläpitämiseen tarvittavista mineraaleista on rautaa ja jodia. Raudanpuute voi aiheuttaa hapen jakautumisen lihaskudokseen rasvan polttamiseksi. Vaikka jodivajaus vaikuttaa kilpirauhashormonien suorituskykyyn, niin että se voi hidastaa aineenvaihduntaa.
- Monimutkaisten hiilihydraattien puute - täysvehnästä, vihanneksista ja hedelmistä peräisin oleva kuitu on hyvä hiilihydraattien lähde keholle, koska se voi tuottaa enemmän kaloreita, mutta vähemmän varastoitua rasvana.
- Liikunnan puute - enemmän energian tarvetta harjoituksen aikana laukaisee kehon aloittamaan aineenvaihduntamekanismin. Harjoittamalla säännöllisesti keho voi ylläpitää parempaa lihasmassaa ja nopeuttaa BMR-mekanismia harjoituksen jälkeen.
- Liian paljon alkoholia - Koska alkoholi voi häiritä rasvan polttamista, liiallinen kulutus aiheuttaa myös sen, että elin käyttää alkoholia useammin energian ainesosana kuin rasvaa, mikä johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan.
- Taudin tila - jotkut sairaudet, jotka häiritsevät hormonaalista tasapainoa, kuten oireyhtymä Cushingja hypothyroidism, joka aiheuttaa ihmisen aineenvaihduntaa yleensä hitaammin kuin useimmat normaalit ihmiset.
Miten käsitellä hidasta aineenvaihduntaa
Vaikka kehon aineenvaihdunta vähenee iän myötä, aineenvaihdunnan ylläpitäminen niin, että se ei ole liian hidas, on yksi terveellisen elämän tekijöistä. Mitä nopeampi aineenvaihdunta on, sitä enemmän energiaa syntyy kalorien polttamisesta, ja sitä helpompaa on säilyttää ihanteellinen paino. Seuraavassa on joitakin tapoja käsitellä hidasta aineenvaihduntaa:
1. Lisätä proteiinin kulutusta
Proteiini on ravintoaine, joka toimii energiana ja voi auttaa korvaamaan kudosvaurioita. Proteiini voi myös auttaa metaboloimaan energiaa ruoan sulattamiseen tai termillä tunnetuksi elintarvikkeiden lämpövaikutus (TEF). Proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutus voi lisätä aineenvaihduntaa kolmella kertaa enemmän kuin hiilihydraatit ja rasvat. Proteiinin kulutus ruokavalion aikana auttaa sinua voittamaan liiallisen nälän ja ehkäisemään lihasmassaa, joka on ruokavalion sivuvaikutus.
2. Älä käytä painon nostoa ja voimakasta liikuntaa
Molemmat urheilumenetelmät kannustavat lihaksia toimimaan tehokkaammin ja lisäävät aineenvaihduntaa nopeammin myös harjoituksen jälkeen. Painon nosto auttaa myös lisäämään lihasmassaa, joka on hyödyllinen metabolisen hidastumisen estämiseksi.
3. Kylmän veden kulutus säännöllisesti
Kun juomaveden tarpeet täyttyvät, aineenvaihdunta lisääntyy väliaikaisesti. Toisaalta dehydraation tila hidastaa kehon aineenvaihduntaa. Kylmän veden juominen parantaa metabolista vaikutusta, koska kehosi yrittää säätää juomasi veden lämpötilaa polttamalla enemmän kaloreita. Juomaveden avulla voit myös rajoittaa sokerin kulutusta juomilta ja tuntuu täydelliseltä nopeammin.
4. Samanaikainen kulutus
Kahvin ja vihreän teen juomien kofeiini on samanaikainen työ keskushermostoon ja voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa viidestä kahdeksaan prosenttiin. Tämä vaikutus auttaa myös rasvanpolttoprosessissa painon säilyttämisessä. Kofeiinin lisäksi vihreää teetä on runsaasti terveydelle hyviä antioksidantteja.
5. Vähennä soolotoimintaa
Yksi esimerkki sooloaktiviteetista istuu liian kauan, kun työskentelemme tai ajamme, ja tämä voi laukaista rasvan kertymisen, koska se on yleensä vähemmän aktiivinen. Yksi tapa vähentää liian pitkän istunnon vaikutuksia on käyttää pöytäjalusta tai seistä 30 minuutin välein siirtääkseen kehoa, kun työskentelemme. Pysyvällä ololla meillä on taipumus olla aktiivisempia, koska se voi nopeuttaa aineenvaihduntamekanismia ja kannustaa kehoa pitämään kaloreita.
6. Syödä mausteista ruokaa
Mausteisten elintarvikkeiden, kuten chilien ja pippurien, lähteissä on nimetty aine kapsaisiini jotka voivat auttaa kehon aineenvaihduntaa. Vaikka vaikutus on pieni, vain syöminen mausteinen ruoka voi polttaa vielä 10 kaloria yhdessä ateriassa.
LUE ALSO:
- 7 elintarvikkeita rasvan polttamiseksi
- Syöminen yöllä tekee rasvasta, myytistä tai tosiasiasta?
- Vinkkejä veden käyttämiseen laihduttamiseen
