sisältö:
- Opas diabeteksen syömisen sääntöihin päivässä
- 1. Kirjoita
- 2. Määrä
- 3. Tunnit
- Mitä se näyttää? Käytä esimerkkiä diabeteksen ruokavaliosta yhdessä päivässä
- Aamiainen (klo 6.00–7.00)
- Lounas (12.00-13.00)
- Illallinen (18.00-19.00)
- Välipalat (10.00, 16.00, 21.00)
Diabetes on elinikäinen sairaus. Siksi pdiabeetikoilla (tai jotka ovat nyt paremmin perehtyneet diabeetikoille) on oltava älykkäitä valittaessa päivittäistä ruokavaliota ja suunnittelemaan terveellisempää ruokavaliota. Koska terveellinen ruokavalio voi vähentää tai jopa poistaa diabeteksen aiheuttamien komplikaatioiden riskit. Mikä sitten on oikea ruokavalio diabetekselle? Tutustu seuraavaan selitykseen yhdessä esimerkin kanssa ateriavalikosta yhdessä päivässä, jonka voit tarkistaa todellisessa maailmassa.
Opas diabeteksen syömisen sääntöihin päivässä
Ruokavalion suunnittelu on tärkeää diabeetikoille. Väärin väärin valittu ruoka tai ota ruokavalio, se tekee terveydestäsi tavoitteen. Diabeteksen ravitsemussääntöjä ei ole vaikea soveltaa. Sinun tarvitsee vain noudattaa 3J-periaatetta (tyyppi, määrä, tunti).
Syömisen tyypit, määrät ja tuntia ovat kolme tärkeintä asiaa, jotka sinun täytyy muistaa ja hallita. Tässä on yksityiskohtia asetuksista.
1. Kirjoita
Diabeetikoiden on valittava oikea ruoka. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria tai yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten makeita elintarvikkeita, hunajaa, sokeria, makeutettua maitotiivistettä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun on vältettävä hiilihydraatteja. Kehosi tarvitsee edelleen hiilihydraatteja tärkeimpänä energialähteenä.
Tarvitset hiilihydraatteja jopa 50% kalorimääristä. Mutta valitse monimutkaisten hiilihydraattien tyyppi ja sisältää paljon kuituja, kuten ruskea riisi tai täysvehnästä valmistettu leipä. Samaan aikaan tarvitset myös rasvaa, mutta välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, kuten paistettuja elintarvikkeita pikaruokaa.
Älä unohda kertoa kuitua ja vähentää natriumin kulutusta suolassa ja pakatuissa elintarvikkeissa. Näin voit välttää sydänsairauksien riskin.
2. Määrä
Jokaisen ihmisen on käytettävä ruokaa niiden tarpeisiin sopivalla määrällä. Jokaisen kalorien tarpeet ovat erilaiset sukupuolen, terveydentilan, painon ja korkeuden mukaan. Voit selvittää, kuinka paljon kalorien tarpeesi päivässä ovat yksityiskohtaisempia konsultoimalla ravitsemusterapeutin kanssa.
Seuraavat ovat diabeetikoiden keskimääräiset tarpeet:
- Hiilihydraatit: 50–60% kaloreiden tarpeista
- Proteiini: 10-15% kalorien tarpeista
- Rasva: 20–25% kalorimäärästä
- Kuitu: 25 grammaa / päivä
3. Tunnit
Tyypin ja määrän lisäksi sinun on myös asetettava ateria-aika joka päivä. Tee aterian aikataulu, jotta päivittäin saat saman aterian. Esimerkiksi aamiainen klo 6, välipala klo 10, lounas klo 12, välipala 4 iltapäivällä ja illallinen klo 7 yöllä.
Itse asiassa sitä voidaan mukauttaa aikataulusi ja toimintojen mukaan. Tärkeintä on, että syöt joka päivä joka päivä. Tämä diabeteksen syömissääntö tekee kehosta "muistaa" ja yksinkertaistaa ruoansulatusprosessia, koska se tapahtuu aina samassa tunnissa.
Mitä se näyttää? Käytä esimerkkiä diabeteksen ruokavaliosta yhdessä päivässä
Esimerkiksi laskettuasi kalorien tarpeesi päivässä ovat 1900-2000 kaloria. Joten tässä on esimerkkivalikko, jota voit hakea yhdessä päivässä 1900-2000 kalorin tarpeiden mukaan
Aamiainen (klo 6.00–7.00)
- Peruselintarvikkeet: 1,5 annosta, jotka vastaavat 150 grammaa riisiä tai kaksihaalista valkoista leipää (180gr)
- Eläinten sivuseokset: yksi annos vastaa naudanlihaa (50 grammaa) tai yhtä kotimaisen kananmunaa
- Kasviperäiset ruokalajit: puoli annosta vastaa yhtä pientä tofua
- Vihannekset: yksi annos tai vastaa 100 grammaa vihanneksia.
Lounas (12.00-13.00)
- Peruselintarvikkeet: kaksi annosta, jotka vastaavat 200 grammaa riisiä tai vermicelliä (100gr)
- Eläinten sivuseokset: yksi annos vastaa naudanlihaa (50 grammaa) tai yhtä kotimaisen kananmunaa
- Kasviperäiset ruokalajit: yksi annos vastaa yhtä tofu-kappaletta tai yhtä kappaletta
- Vihannekset: yksi annos tai vastaa 100 grammaa vihanneksia.
Illallinen (18.00-19.00)
- Peruselintarvikkeet: kaksi annosta, jotka vastaavat 200 grammaa riisiä tai vermicelliä (100gr)
- Eläinten sivuseokset: yksi annos vastaa naudanlihaa (50 grammaa) tai yhtä kotimaisen kananmunaa
- Kasviperäiset ruokalajit: yksi annos vastaa yhtä tofu-kappaletta tai yhtä kappaletta
- Vihannekset: yksi annos tai vastaa 100 grammaa vihanneksia.
Välipalat (10.00, 16.00, 21.00)
- Syö välipaloja klo 10, 16 ja ennen nukkumaanmenoa
- Valitse kuitumaiset välipalat kuten hedelmät, voit syödä jopa 50 grammaa hedelmiä, esimerkiksi 1 banaani.
Voit suunnitella lisää, voit neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa.
