sisältö:
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuituja ja proteiineja, auttavat täyttämään pitempään
- 1. Soijapavut
- 2. Omenat
- 3. Avokadot
- 4. Lohi
- 5. Munat
- 6. Ei-tärkkelyksen kasvikset
- 7. Kirkas liemi keitto
- Käytännön tapa saada täysi nopeasti
Onko mahasi murentunut niin voimakkaasti, että se kuulee seuraavasta taulukosta, vaikka sinulla on joaamiainen ennen? Meillä on tai ei, olemme kaikki olleet uhreja nousevasta ruokahalusta ilman syytä, mikä voi aiheuttaa sinun luopumaan roskaruuan ansasta liian nopeasti - ja tietysti painoa.
Tiesitkö kuitenkin, että oikean ruoan ja täytön valitseminen voi estää sinua olemasta nälkäinen jatkuvasti?
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kuituja ja proteiineja, auttavat täyttämään pitempään
Kokeile jotakin alla olevasta superkuljetusruokasta pitääkseen ruokahalua hallinnassa.
1. Soijapavut
Viimeisimmässä lääketieteellisessä tutkimuksessa on todettu, että soijaproteiini voi saada meidät tuntemaan olonsa täyteen pidempään sen korkean kuitu- ja proteiinipitoisuuden vuoksi. Soijan kulutus voi myös estää teitä syömästä epäterveellisiä ruokia aterioiden välillä sekä estämään sinua tuntemasta nälkää myöhään illalla.
Ei vain, että soijaproteiini on myös vähärasvainen, alhainen hiilihydraatteja, ja sillä on alhainen glykeeminen indeksi, joten se ei aiheuta nopeaa verensokerin nousua syömisen jälkeen. Tämä estää liiallisen insuliinin erityksen. Vakaa verensokeri ja insuliinitaso vähentävät nälkääsi ja vähentävät rasvana säilytettyjen kalorien määrää kehossa.
2. Omenat
Jokaisessa keskikokoisessa omenassa on 4,4 grammaa kuitua. Pureskele tuoretta omenaa noin puoli tuntia ennen syömistä - kuitu ja omenamehu täyttävät vatsasi niin, että osa lounasta on vähemmän.
3. Avokadot
Syöminen puoli avokadoa lounaalla auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen pidempään myöhään iltapäivään asti. Health.com.
Avokadoissa ei ole ainoastaan suuria monokyllästymättömien rasvojen annoksia, vaan niitä rikastuttaa myös suuri osa kuitua, joka on hyvä keholle. Yhdellä keskikokoisella avokadolla on 13,5 grammaa täyttöainetta.
Muista, että vaikka avokadot ovat erittäin ravitsevia, tämä kermainen vihreä hedelmä sisältää myös ei-leikkisiä kaloreita (noin 140 kaloria keskikokoa kohti) - vain puolet hedelmistä kuluu joka kerta.
4. Lohi
Lohi on korkea proteiinipitoinen ruokalaji, joka on usein numeroitu. Itse asiassa lohi on hyvä omega-3-lähde, menettää painoa lisäämällä glukoosin herkkyyttä, vähentämällä insuliiniresistenssiä, vähentämällä tulehdusta ja nopeuttamalla rasvan hapettumisprosessia.
Lisää lohen terveyshyötyjä kaksinkertaistamalla yhdistämällä tämä makean veden kala paahdettujen / sekoitettujen paistettujen vihannesten kanssa, kuten artisokat, pinaatti tai parsakaali, jotka kaikki antavat sinulle vähintään 5 grammaa kuitua annosta kohti.
5. Munat
Hiljattain Baton Rougeissa sijaitsevan biolääketieteen tutkimuskeskuksen (LA) tutkimuksessa todettiin, että aamiaisella syödyillä ihmisillä oli alhaisempi ghreliinitaso (ruokahalun hormoni, joka opastaa aivoja syömään), ja korkeampi PPY-taso (hormoni, joka saa sinut täyteen) ,
Munat ovat oikea ja terveellinen proteiini- ja rasvayhdistelmä, joten ne täyttävät enemmän kuin muut aamiaisruoat. Ja älä huoli munien kolesterolipitoisuudesta. Munankeltuaiset, joilla on korkea kolesterolipitoisuus, lukuun ottamatta munat eivät ole tärkein epäilty veren kolesterolipitoisuuden lisäämisessä. Jos olet edelleen huolissaan, kokeile nestemäistä munavalkoa, joka sisältää myös proteiinia ja joka voi hidastaa nälkää.
6. Ei-tärkkelyksen kasvikset
Vihannekset, joissa on runsaasti kuitua ja runsaasti vesipitoisuutta, kuten kurkkua, pinaattia, parsakaalia, porkkanaa, kesäkurpitsaa, selleriä, kaalia, lehtikaalia ja ruusujauhoja, ovat hyvin vähän kaloreita, mutta paljon antioksidantteja.
Parsakaali- ja brusseli-ituja, jotka ovat osa ristikkopuu- kasvien perhettä, on täynnä ravinteita ja niillä on syövän vastaisia ominaisuuksia. Kupalla keitettyä parsakaalia on 5,1 grammaa kuitua, kun taas brussel-ituja on 4,1 grammaa kuitua. Kuitu lisää ravintoa, mikä antaa sinulle tyytyväisyyden jatkaa pureskelua ja tunne täydellistä vatsaa pidempään.
Jos et ole sellainen henkilö, joka haluaa raakoja vihanneksia, laita nämä vihannekset voileipään, keittoon tai omelettiin.
7. Kirkas liemi keitto
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tyydyttävä nesteiden ja kiinteiden aineiden yhdistelmä lämpimästä liemiöljystä voi tukahduttaa ruokahalua - runsaasti kuituja vihanneksista ja rasvattomista proteiineista lihasta (kanaa / punaista lihaa / mereneläviä) ja lämpimät nesteet vievät paljon tilaa vatsasi - vähemmän kaloreita.
Pennsylvanian osavaltion yliopiston äskettäin tekemän tutkimuksen mukaan naiset, jotka söivät aamiaisen lämpimiä, vähäkalorisia riisiä ja kana-keittoa varten, söivät lounaalla 100 vähemmän kaloria kuin naiset, jotka aloittivat päivän riisin kanssa ja palanen grillattua kanaa.
Haluatko kokeilla kana keittoa aamiaismenuna? Se on kunnossa, kunhan varmistat, että valitset kirkas liemi keittoa, ei paksua kermaa, joka voi olla korkea rasvan ja kaloreiden lähde.
Käytännön tapa saada täysi nopeasti
On vaikeaa, jos et voi välttää suosikkiruokaa, joka todella tekee sinusta nälkäisen nopeasti, tai et voi auttaa itseäsi ja aina syö suuria annoksia. Elintarvikkeiden osan säilyttäminen ja kalorien saannin huomioiminen on kuitenkin erittäin tärkeää paitsi ihanteellisen painon säilyttämiseksi, myös huonon ruokavalion aiheuttaman kroonisen sairauden riskin vähentämiseksi. tyypin 2 diabetes.
Yksi käytännöllinen ratkaisu, jota voit tehdä niin, ettet syö liikaa eväs yksi palkki SOYJOY, kaksi tuntia ennen syömistä. Soijapitoisuus, joka sisältää runsaasti kuituja ja proteiinia, tekee sinusta täynnä pidempään, niin että kun on aika syödä isoa, et ole hullu ottamaan ylimäärää karboa, kuten riisiä, nuudeleita tai leipää, koska nälkä on vähentynyt.
SOYJOY ei myöskään sisällä lisättyä sokeria, jotta se voi olla oikea valinta diabeetikoille, jotka haluavat kiinnittää huomiota elintarvikkeiden annoksiin pitäen verensokerin vakaana.
