sisältö:
- Lääketieteellinen video: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
- Miten laihtua väärin
- 1. Valitse väärin ruokavalio
- 2. Espektasi lopulliset tulokset, jotka ovat taivaan korkeita
- 3. Älä jätä riittävästi aikaa
- 4. Syö "terveellisiä" elintarvikkeita, jotka eivät välttämättä ole terveellisiä
- 5. Harjoittele kovasti, johon vastataan syömään enemmän
- 6. Häpeä pyytää apua
Lääketieteellinen video: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
Oletko yksi niistä monista ihmisistä, jotka eivät enää menetä painoa, vaikka he yrittävätkin epätoivoisesti? Jos et ole onnistunut vähentämään painoasi tänä aikana, tämä voi johtua siitä, miten menetät painosi.
Rentoudu, sinulla on vielä toivoa laihtua, todella! Niin kauan kuin seuraavia menetelmiä ei toisteta uudelleen, kyllä
Miten laihtua väärin
Seuraavassa on joitakin tapoja laihtua, mikä saattaa aiheuttaa tuskan resoluution tänä vuonna.
1. Valitse väärin ruokavalio
Kuinka usein valitset suosittu salama-ruokavalion ystävien, julkkisten tai jotain muuta? Jotkut ruokavalion mallit voivat olla sopivia joillekin ihmisille ja niillä on merkittävä vaikutus niiden painonpudotukseen, Mutta sinun on ymmärrettävä, jos heidän tarpeet, elämäntapa ja ruokavalinnat voivat olla hyvin erilaisia kuin sinun.
Joten, ensin tiedä henkilökohtaiset syyt, miksi sinun pitäisi laihtua ennen kuin teet senn ruokavalio. Tämä on niin, että ruokavalio-ohjelma ei mene turhaan ja voi antaa sinulle merkittäviä tuloksia laihduttaa.
2. Espektasi lopulliset tulokset, jotka ovat taivaan korkeita
Kuka teistä on koskaan päättänyt leikata 20 kilogrammaa rasvaa ja muodostaa kuusi pakkausta vain kuukauden kuluttua, kun paino on 5 kiloa?
Vaikka se voi polttaa enemmän motivaatiota, tämä on tapa menettää paino väärin. Lopullisen tavoitteen asettaminen, joka on grandioosinen ja kohtuuton, tekee sinusta painoarvon stressin takia, jos et voi saavuttaa tätä tavoitetta.
Kuulostaa katkeralta, mutta painon menettäminen ei ole helppoa ja vie aikaa. Jos olet asettanut taivaan korkeita odotuksia alusta lähtien, ikävystyminen, joka joskus tulee syömisen ja tekemisen jälkeen, saa vain hengesi löystymään ja houkuttelee rikkomaan itse asettamiasi rajoituksia. Syynä on varmasti se, että sinusta tuntuu väsyneenä kaikista tehdyistä rutiineista, jotka eivät ole vielä toteutuneet.
Joten tästä lähtien aseta pieniä tavoitteita, joita voit todella saavuttaa. Vähitellen se muuttui vähitellen kukkulaksi. Muista, eikö tämä ole sanonta? Kun voit saavuttaa jokaisen pienen tavoitteen, saat lisää luottamusta, joten pysyt motivoituna matkalla kohti lopullista tavoitettasi.
3. Älä jätä riittävästi aikaa
Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, on yksi klassisista syistä, miksi päätät menettää harjoituksen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 41 prosenttia naisista sanoi, että "ajan puutteen" vuoksi he eivät voineet syödä terveellistä ruokaa, ja 73 prosenttia naisista sanoi, että he eivät harjoittaneet, koska niiden aikataulu oli liian kiireinen.
Riippumatta siitä syystä, jos haluat laihtua, sinun on löydettävä tapa tehdä aikaa niin, että voit tehdä kaikki terveelliset aktiviteetit. Tee säännöllinen aikataulu urheiluun. Esimerkiksi jooga- tai pilates-luokkien ottaminen useita kertoja viikossa työn jälkeen.
4. Syö "terveellisiä" elintarvikkeita, jotka eivät välttämättä ole terveellisiä
Älä usko, että "terveelliset" elintarvikkeet aiheuttavat laihtumista. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset syövät enemmän rasvaisia ruokia, joita he pitävät terveinä.Jopa yksi tutkimus Michiganin yliopistossa todettiin, kun ruoka oli merkitty "luonnonmukaiseksi", "vähärasvainen", "vähemmän sokeria" tehdä paljon ihmisiä, jotka ovat ruokavaliossa, syövät näitä elintarvikkeita suurina määrinä. He olettavat, että ruoka on todella terve.
Vaikka näin ei ole. Välipalat, jotka mielestänne ovat terveitä, voivat itse asiassa olla painon nousun syy. Joitakin elintarvikkeiden tyyppejä, joita ajattelemme terveellisinä elintarvikkeina, ei ole yhtä terveitä kuin kuvittelemme. Toisin sanoen, jos haluamme laihtua tai haluamme saada parempaa ravintoa, on olemassa joitakin terveellisiä etikettejä sisältäviä elintarvikkeita, joita meidän ei pitäisi kuluttaa. Esimerkiksi vilja, johon on lisätty sokeria, jäädytetty jogurtti, energiajuomat, smoothiet ja pakatut mehut, kuivatut hedelmät ja niin edelleen.
5. Harjoittele kovasti, johon vastataan syömään enemmän
Vielä yksi tapa menettää väärä paino on pilata itsesi eväs epäterveellisiä välipaloja tai syödä enemmän palkkiona tekemäsi harjoituksesta. Itse asiassa tämä on yksi syy merkittävään painonnousuun, tiedätte!
Jos haluat eväs, valitse terve vähäkalorinen välipala syömään heti kun olet käyttänyt. Lisäksi yhdistetään ruoan saanti terveisiin proteiineihin ja hiilihydraatteihin nälän täyttämiseksi ja harjoituksen aikana kadonneiden ravintoaineiden korvaamiseksi. Esimerkiksi juominen lasin rasvaa suklaamaitoa, joka on otettu harjoituksen jälkeen, on oikea valinta.
6. Häpeä pyytää apua
Monet ihmiset ovat haluttomia tai jopa hämmentyneitä etsimään apua laihduttamisessa. Itse asiassa, kun painonpudotussuunnitelmasi ajoittuu optimaalisesti, sinun on saatava paljon tukea ympäristöstäsi. Voit esimerkiksi rekisteröityä kuntosalilla yksityisiin luokkiin henkilökohtaisella valmentajalla tai työskennellä lähimmän ystävänne tai tiettyjen urheiluyhteisöjen kanssa saadaksesi lisää innostusta ja aikomusta laihtua.
