sisältö:
- Lääketieteellinen video: Mies Kesäkuntoon - Ruokatauon reseptit hyvään kuntoon
- Luettelo täyttö- ja terveellistä välipalaa koskevista resepteistä
- 1. Raisin evästeet
- 2. Grillattu Edamame
- 3. Maapähkinävoi selleri
- 4. popcorn, jossa on parmesanjuustoa
Lääketieteellinen video: Mies Kesäkuntoon - Ruokatauon reseptit hyvään kuntoon
Pääaterio on epätäydellinen ilman välipaloja tai pikkupurtavaa syömisen jälkeen. Älä tee erehdystä, sinua kannustetaan todella syömään välipaloja jopa 2 kertaa päivässä. Paras aika snackimiseen on välillä aamiainen ja lounas sekä lounaan ja illallisen välillä. Joskus tämä snacking-tapa on kuitenkin melko vaikea hallita ja jopa jatkuvuutta. Rentoudu, siellä on 4 terveellistä pikkupurtavaa, jotka voivat saada sinut täyteen. Mitä teet
Luettelo täyttö- ja terveellistä välipalaa koskevista resepteistä
Vältä liiallista välipalaa, kokeile alla mainittuja super-täynnä välipaloja. Tämä elintarvikeluettelo takaa ruokahalun hallinnan.
1. Raisin evästeet
LiveScience -sivulta raportoimalla yksi tutkimus osoittaa, että rusinoita kuluttavat lapset ovat vastustuskykyisempiä kylläisyydelle vähemmän kaloreita kuin lapset, jotka kuluttavat suklaahakeja tai kakkuja.
Rusinat ovat yksi terveellisimmistä välipaloista, joiden proteiini-, rasva-, natrium- ja kolesterolipitoisuus on alhainen. Rusinat sisältävät myös mineraalilähteitä, kuten kaliumia, mangaania ja kuparia, joita keho tarvitsee. Jopa rusinat sisältävät 2 grammaa kuitua, joka sopii ummetuksen parantamiseen (defekointiongelma).
Ravintosisältö: 91 kaloria; 1 gramma proteiinia; 3 grammaa rasvaa; 14 grammaa hiilihydraatteja
Työkalut ja materiaalit:
- 250 grammaa valkoista vehnäjauhoa
- 1 rkl leivinjauhe
- 1 rkl kanelijauhetta
- ½ tl suolaa
- 150 grammaa ruskeaa sokeria
- 6 rkl suolamatonta voita
- 1 muna
- 1½ tl vaniljaa
- 250 grammaa kaurapuuroa
- 100 grammaa rusinoita
- 1 pan
- Ruoanlaitto spray
Miten tehdä:
- Kuumenna uuni 176 asteeseen. Ruiskuta leivinpannu ruoanlaitto- suihkulla.
- Valmista keskikulho, lisää sitten jauhot, leivinjauhe, kaneli ja suola. Sekoita, kunnes sekoitetaan.
- Valmistele suuri kulho, lisää sitten sokeria, voita, muna ja vanilja. Beat kunnes sekoitetaan.
- Laita kaikki ainekset keskikokoiseen kulhoon seokseen suuressa kulhossa, lisää sitten jauhot, kaura ja rusinat. Sekoita, kunnes kaikki on sekoitettu tasaisesti.
- Tulosta 12 leivonnaisia leivinpaperia. Sitten paista 12-14 minuuttia, kunnes väri on kultainen ruskea.
- Kun kaikki on tehty, jäähdytä leivonnaiset ennen sen asettamista purkkiin.
- Rusinan evästeet ovat valmiina palvelemaan.
2. Grillattu Edamame
Tämä yksi välipala sisältää 14 grammaa proteiinia ja 7 grammaa kuitua, mikä tekee sinusta täynnä pidempään. Lisäksi paahdettu edamame tarkoittaa sitä, että sitä käsitellään käyttämättä ruokaöljyä siten, että se on terveellisempi sinulle.
Ravintosisältö: 75 kaloria; 6,7 grammaa proteiinia; 4,1 grammaa rasvaa; 5 grammaa hiilihydraatteja
Työkalut ja materiaalit:
- 500 grammaa edamame
- ½ tl suolaa
- 1/2 tl pippuria
- 1½ tl oliiviöljyä
- Ruoanlaitto spray
Miten tehdä:
- Kuumenna uuni 200 asteeseen.
- Sekoita edamame, suola, pippuri ja oliiviöljy. Sekoita, kunnes sekoitetaan.
- Ruiskuta pannu ruoanlaitto- suihkulla ja paista sitten leivinlevyllä edamame 50-60 minuuttia, kunnes kullanruskea.
- Kun kaikki on tehty, jäähdytä edamame ennen sen asettamista purkkiin.
- Leivottu edamame on valmis palvelemaan.
3. Maapähkinävoi selleri
Yksi resepti terveellisiä välipaloja, jotka voit tarkistaa, on maapähkinävoi selleri-valikko. Tämä välipalan luominen, joka käyttää maapähkinävoita, voi tehdä vatsastasi täydelliseksi. Koska maapähkinävoi sisältää kuitua ja tärkeitä ravintoaineita, jotka tekevät vatsaan täynnä.
Ravintosisältö: 96 kaloria
Työkalut ja materiaalit:
- Yksi keskikokoinen selleripala
- Riittävä maapähkinävoita
Miten tehdä:
- Ota selleri kiinni, sitten leikkaa se kahteen osaan. Tyhjennä sellerin keskipiste.
- Levitä maapähkinävoita sellerin keskelle maun mukaan.
- Maapähkinävoita on valmis nauttimaan.
4. popcorn, jossa on parmesanjuustoa
Oletko kyllästynyt suolaisen popcornin kanssa? Yritä tehdä popcornia parmesanjuustolla. Parmezanjuuston kosketus popcornissa voi lisätä kuitujen tasoa, jotta se voi saada sinut täyteen pidemmäksi.
Snacking popcornia aterioiden välillä voi tehdä sinusta ei kiusata muita makea ja rasvaisia ruokia. Siksi popcorn voi olla yksi terveellistä välipalaa, jota kannattaa kokeilla.
Ravintosisältö: 73 kaloria; 2 grammaa proteiinia; 4 grammaa rasvaa; 7 grammaa hiilihydraatteja
Työkalut ja materiaalit:
- 3 rkl suolamatonta voita
- 2 valkosipulinkynttä, hienonnettu
- 2 ruokalusikallista oliiviöljyä
- 230 grammaa popcorn-maissinsiemeniä
- 100 grammaa parmesanjuustoa
- ½ tl suolaa
Miten tehdä:
- Sulata voin pannulla keskilämmöllä.
- Lisää valkosipuli, keitä sitten yksi minuutti. Nosta ja aseta sivuun.
- Kuumenna oliiviöljy suuressa astiassa korkean lämmön yli. Kun öljy on tarpeeksi kuuma, lisää popcorn-maissinsiemenet ja peitä kannen kansi.
- Odota minuutti, ravista pannua tuleen, kunnes kuulet popcorn-popin.
- Aseta pannu tuleen, ravista sitten pannua uudelleen, kunnes popcorn ilmestyy noin 5 minuutiksi.
- Siirrä popcornia kulhoon. Ripottele valkosipulia, suolaa ja parmesanjuustoa.
- Parmesan popcorn on valmis tarjoilemaan.
