sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes
- Säädä syömiskuvioita paaston aikana niin, että paino nousee
- 1. Lisää kaloreita ja muita tärkeitä ravintoaineita ruokavalikossa
- 2. Seuraa ateriaa
- 3. Seuraa juomiaikaa
- Urheilu voi myös lisätä kehon painoa terveellä tavalla
Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes
Kun paasto saapuu, teidän vaivasi saada painoa tulee haastavammaksi. Koska yksi painon kasvun avaimista, joka syö useammin, ei ole mahdollista tehdä optimaalisesti. Joten, miten käsittelet sitä? Yksinkertainen, sinun tarvitsee vain kiinnittää huomiota siihen, miten paras paasto ruokavalio on. Tarkastele seuraavaa tarkistusta selvemmin.
Säädä syömiskuvioita paaston aikana niin, että paino nousee
Ihmiset, joilla on liian ohut runko, johtuvat yleensä ruoan saannin puutteesta. Siksi syömiskuvioiden säätäminen on erittäin tärkeää huomata uudelleen, jos haluat painoa, varsinkin paastoamisen yhteydessä. Tässä on säännöt paastoamisesta ihmisille, jotka haluavat olla rasvaa.
1. Lisää kaloreita ja muita tärkeitä ravintoaineita ruokavalikossa
Elintarvikkeiden kalorien määrän lisääminen on tärkein vaatimus kehon painon lisäämiseksi. Mutta suurten kalorien tarpeiden lisääntyminen lyhyessä ajassa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, varsinkin vatsa tuntuu tylsältä.
Se on turvallista, lisää kaloreita vähitellen. Lisää esimerkiksi 300-500 kaloria päivässä useisiin aterioihin, nimittäin aamunkoittoon tai murtuen nopeasti.
Voit saada kaloreita elintarvikkeista, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa. Terveiden korkea-hiilihydraattisten elintarvikkeiden valinta on täysjyvä, leipä, jauhot, vihannekset, ruskea riisi, herneet tai viljat. Vaikka terveille rasvoille ovat tyydyttymättömiä rasvoja, joita yleensä esiintyy kaloissa, pavuissa ja avokadoissa. Käytä oliiviöljyä ruoan paistamiseen tai kiillottamiseen.
Kaloreiden lisäksi on täytettävä myös muita ravitsemuksellisia tarpeita, nimittäin proteiinia. Proteiini auttaa kehoa rakentamaan lihaksen tiheyttä niin, että paino nousee. On monia proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, lihaa, pähkinöitä, munia tai kalaa.
2. Seuraa ateriaa
Syöminen ei todellakaan voi tapahtua vapaasti paastoamisen yhteydessä. Niinpä aika saada lisää kaloreita ja muita ravintoaineita voidaan tehdä vain päivän rikkomisen jälkeen illan loppuun asti. Yritä syödä pieniä annoksia usein esimerkiksi syömällä välipaloja aterioiden välillä.
Itse asiassa voit nauttia erilaisista maitotuotteista, päivämääristä, hedelmämehuista, jogurtista tai hedelmä smoothieista noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Terveiden terveellisten välipalojen lisäksi voi lisätä ruumiinpainoa paastoamisen aikana.
3. Seuraa juomiaikaa
Paaston aikana kehon hydratoituminen on tärkeää, mutta se ei tarkoita sitä, että voit juoda enemmän kuin sinun pitäisi. Sen lisäksi, että kiinnität huomiota ruokailumalleihin paastoamisen yhteydessä, sinun on myös asetettava aika juoda. Jos juomaa väärin, ruoan saanti voi laskea.
Ihmisille, jotka haluavat painoa, älä juo liikaa vettä ennen sahur-syömistä tai nopeaa rikkomista. Suosittelemme juotavaksi syömisen jälkeen, ei sivussa tai ennen syömistä.
Urheilu voi myös lisätä kehon painoa terveellä tavalla
Ei vain säännellä ruokailutottumustasi paastoamisen aikana, jotta saat enemmän painoa ja terveyttä, älä unohda käyttää. Lihaksissa, paitsi rasvasoluissa, tallennetut ylimääräiset kalorit ovat erittäin tärkeitä, jotta ne voidaan muuntaa energiaksi muodostaen lihasmassaa. Niinpä painon nostaminen tai kuntoilun valitseminen paaston aikana voi olla valinta. Esimerkiksi sydän, kuten reipas kävely, hyppynaru, juoksu tai pyöräily.
Fyysinen aktiivisuus voi lisätä kehon painoa ja lihasvoimaa ajan mittaan, jos se tehdään säännöllisesti. Muista kuitenkin, että harjoitus, jota teet, on mukautettava tilaanne paastoamisen yhteydessä. Järjestä aikataulu ja paras harjoitustapa sinulle. Kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on vaikeuksia harjoittaa paastoa.
