sisältö:
- Lääketieteellinen video: Luento3 Sairas ja terve syyllisyys
- Terve 1 - Hallitse ruokahalua
- Terve 2 - Syö "3 oikea"
- 1. Tarkka aikataulu
- 2. Tarkka määrä
- 3. Oikea tyyppi
- Terve 3 - terveellinen Silaturahmi
Lääketieteellinen video: Luento3 Sairas ja terve syyllisyys
Koko kuukauden paaston jälkeen muslimit koko maailmassa juhlivat voittoaan vastustamaan kaikenlaisia kiusauksia sekä ruoka-, juoma- että vihan kiusauksia Ramadanin pyhässä kuukaudessa. Eid-juhlat Indonesiassa ovat aina synonyymejä sukulaisten syömisen kanssa. Perinteiset indonesialaiset valikot ovat täynnä mausteita ja runsaasti mausteita, kuten ketupatia, kananpoikastoa, riisua, lihan hautua ja paistettuja ati sambalia ovat pakolliset valikot, joita ei ole koskaan kadonnut Eid al-Fitr -juhlan aikana.
Loma-aterian herkkuuden takana on kuitenkin vaaroja, jotka uhkaavat terveyttä. Tämä johtuu siitä, että eri valikot ovat yleensä suuria hiilihydraatteja ja rasvoja, jotka voivat laukaista Eid-taudin. Älä huolehdi, että voimme silti olla yleisesti terveitä. Miten? Noudata seuraavia "3 terveellistä kaavaa".
Terve 1 - Hallitse ruokahalua
Vaikka olemme juuri läpäisseet Ramadanin, jossa meidän on pakko vastustaa nälkää ja janoa, se ei tarkoita sitä, että Eidin aikana voimme tyydyttää itsemme erilaisista elintarvikkeista. Pysy hallussa ruokahalua ja syö päivittäisten kalorien tarpeiden mukaan. Päivittäisten kalorien laskeminen on melko helppoa:
- mies : 30 kcal x paino
- nainen : 25 kcal x paino
Liiallisen ruokahalun voittamiseksi voit syödä alkupaloja ennen vierailua. Tämä on sopusoinnussa Profeetan sunnan kanssa, että meidän pitäisi syödä ensin ennen Eid-rukouksen jättämistä. Voit syödä yhtä omenaa iholla, koska omena iho voi hallita ruokahalua, joten et ole hämmentynyt, kun näet monta juhlaa. Jos et pidä omenoista, voit syödä muita vesirikkaita hedelmiä, kuten vesimelonia, melonia tai papaijaa. C-vitamiinia sisältävät hedelmät, kuten appelsiinit, voivat myös neutraloida kulutetun rasvan.
Terve 2 - Syö "3 oikea"
Tasapainoinen syöminen muuttuu joskus omaksi haasteeksi juhlahetkellä. Ruoka on yleensä terveydelle haitallista. Mutta se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy välttää tyypillisiä Lebaranin aterioita, vaan sinun tarvitsee vain valita "3 Oikea", nimittäin:
1. Tarkka aikataulu
Syö syömisen aikataulusi mukaisesti kuten muina päivinä. Suuret ateriat jäävät 3 kertaa päivässä (aamiainen, lounas, illallinen) ja ne voivat olla 2–4 välipalaa klo 11 ja 5 iltapäivällä. On hyvä syödä välipaloja, jotka sisältävät runsaasti kuituja, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
Snack-ruokaa eli välipalaa on tarkoitus hoitaa vatsaan tilassa, joka ei ole liian tyhjä. Tämä estää suurten annosten syömisen suuressa aterian aikataulussa. Älä unohda myöskään, älä tee siitä tapana aina syödä joka talossa, kun vierailet ystävyydestä. Sitoudumme tottelemaan, niin voit juhlia Eidiä terveellä ja turvallisella tavalla.
2. Tarkka määrä
Myös ruokaa, jota syömme, on laskettava. Ravitsemusasiantuntijoiden suositteleman ruoan määrä on seuraava:
- hiilihydraatti : 45% - 60% päivittäisistä kaloreista
- rasva : 20% - 25% päivittäisistä kaloreista
- proteiini : 10% - 20% päivittäisistä kaloreista
- kuitu :> 25 grammaa / päivä
- suolaa : enintään 3 000 grammaa
Jos sinulla on vaikeuksia laskea edellä kuvattu menetelmä, miten voittaa se on helppoa. Ota vain monipuolinen ateria, jossa on tasapainoinen koostumus ja käytä pientä levyä. Tämän tarkoituksena on estää sinua syömästä suuria annoksia. Parempi, syö pieniä ja usein annettuja annoksia verrattuna suurten annosten syömiseen kerralla.
3. Oikea tyyppi
Lomatyypit ovat hyvin erilaisia. Valitse elintarvikkeet, jotka haluat, kun otetaan huomioon näiden elintarvikkeiden ravitsemuksellinen sisältö. Vältä elintarvikkeita, jotka ovat liian mausteisia ja liian happamia, koska ne voivat lisätä mahahapon tasoa. Joten sinun pitäisi valita elintarvikkeet, jotka ovat keitettyjä tai paistettuja paistettua ruokaa ja täynnä kookosmaitoa. Ruoka, joka on paistettu ja täynnä kookosmaitoa, voi nostaa kolesterolitasoa, joka aiheuttaa pahoinvointia, huimausta, niskakipua tai vatsakipua.
Rajoita myös suolaisen ruoan kulutusta ja suuria määriä makeita juomia. Kofeiinia ja alkoholia tulee välttää, joten liian monta sisätilaa, joka voi lisätä virtsahappoa. Juo runsaasti vettä.
Terve 3 - terveellinen Silaturahmi
Eid on oikea hetki pitää yhteyttä perheeseen ja sukulaisiin. Hanki hyvää terveyttä. Tee tavaksi kävellä sukulaisen taloon, joka ei ole liian kaukana tai tahallisesti pysäköi ajoneuvoa jonkin verran etäisyyden sijainnista. Lisäksi kerro hymy, koska se voi edistää endorfiinien, hormonin, joka pystyy luomaan onnellisuuden tunteen, vapautumista.
Älä unohda tunnistaa kehosi kykyjä. Rentoudu heti, kun aloitat väsymyksen riittävän unen.
3 Tämä terveellinen kaava on helppo seurata ja varmistaa, että voit laajentaa onnellisuutta, mutta pysyä terveenä. Huolimatta Eidin jälkeisistä terveysongelmista. Onnea.
