sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kuunpimennys tulossa: Miten pimennys syntyy?
- Miten käsitellä selkäkipuja liian pitkän istunnon takia
- 1. Säädä tuoli
- 2. Venytä selkäsi
- 3. Ota tauko
- 4. Vahvistaa ydinlihaksia (ydinlihas)
Lääketieteellinen video: Kuunpimennys tulossa: Miten pimennys syntyy?
Pitkään istuminen tietokoneen edessä aiheuttaa erilaisia terveysongelmia varsinkin selässä. Tämä tapahtuu usein toimistotyöntekijöille, jotka joutuvat työskentelemään istuma-asennossa. Health.comin mukaan tämä on tärkein syy siihen, miksi neljä viidestä naisesta päätyy selkäkipuun. Kuitenkin Cornellin yliopiston tutkijat ja Clevelandin klinikan keskus selkärangan terveydestä sanovat, että selkäkipujen hoitaminen istumasta liian kauan vaatii muutamia yksinkertaisia muutoksia työskentelyyn. Katsotaanpa eri tapoja käsitellä selkäkipua istumasta liian pitkään.
Miten käsitellä selkäkipuja liian pitkän istunnon takia
1. Säädä tuoli
Ihanteellinen työtuoli on vakaa. Istuinkorkeus on myös säädettävä ja tuolin selkänojan on oltava säädettävissä korkeudessa ja kaltevuudessa. Tätä kutsutaan ergonomiaksi, joka on ihmisten kehon ja liikkeen mukaisesti suunniteltujen laitteiden ja laitteiden tutkimus. Seuraavat ovat ergonomisen käsitteen mukaisia paikkoja:
- Varmista, että alaselän (lannerangan) käyrät eteenpäin luonnollisesti. Tämä on erittäin tärkeää selkään kohdistuvan paineen vähentämiseksi. Monissa ergonomisesti suunnitelluissa tuoleissa on lannerangan tuki selkärangan käyrän ylläpitämiseksi. Jos tuolillasi ei ole sitä, voit käyttää lannerangan tyynyä ja sijoittaa sen selän taakse. Jos sinulla ei myöskään ole sitä, voit istua eteenpäin tuolissasi, jotta selkä pysyy luonnollisesti käyrällä.
- Säädä tuolin ja pöydän korkeutta. Sopivan pöydän korkeuden on oltava sellainen, että kädet voivat levätä mukavasti 90 asteen kulmassa. Ranne ei saa olla suurempi kuin kyynärpää. Tietokoneen näytön yläosan on oltava myös silmien tasolla tai hieman sen alapuolella.
- Aseta jalat lattialle ja selkäsi tuolia vasten. Olkapäät olisi lievennettävä eikä niitä saa taivuttaa.
2. Venytä selkäsi
Nousta tuolista ja venytä kehoa 30-60 minuutin välein. Pitkäaikainen istuminen voi painostaa selkä- levyjä ja heikentää selkäsi tukevia lihaksia. "Muutaman sekunnin kävely ja selkänojan venyttäminen riittää kompensoimaan istunnon kielteisiä vaikutuksia", sanoo Donald R. Murphy, Brownin yliopiston lääkärikoulun kliininen opettaja.
Voit myös nousta ylös ja asettaa kätesi alaselän päälle. Työnnä sitten lonkat hitaasti eteenpäin kääntämällä selkänne hieman. Tämä vapauttaa levyn paineen. Jos haluat tehdä muita muunnelmia, voit tehdä "kobra" -asennon, jossa makaat vatsassa ja painat kättäsi lattialle, niin että vain rintakehä nostetaan ylös. Tutkimukset osoittavat, että kobra-asemien tekeminen 15 kertaa päivässä voi vähentää tulevien selkäkipujen mahdollisuutta.
3. Ota tauko
Ainoastaan nousemalla tuoliltasi voit auttaa kehoa rikkomaan jännittyneen lihasjakson. "Suosittelemme ottamaan paljon pieniä taukoja rentoutumaan lihaksia ja vähentämään stressiä", sanoo San Franciscon valtionyliopiston holistisen terveystutkimuksen instituutin luennoitsija Erik Peper. Pudota kädet sylissänne tai nosta ja pudota olkapäitä muutaman sekunnin välein.
4. Vahvistaa ydinlihaksia (ydinlihas)
Jotta elimistösi voisi käsitellä selkäkipua istumasta, tee ydinliikuntaa kuten Pilates vahvistaa ydinlihaksiasi. Core-harjoitukset voivat kouluttaa lihaksia toimimaan tehokkaammin istunnon negatiivisia vaikutuksia vastaan. Sen lisäksi, että teet selkäsi erityisiä harjoituksia, voit tehdä aerobista liikuntaa säännöllisesti selkäkipuista.
Yleensä paras selkäkipujen hoito istumalla liian pitkään on pysyä aktiivisena ja tarvittaessa käyttää kipulääkkeitä. Mitä enemmän siirryt, sitä heikompi selkälihakset, ja he tulevat loukkaantumaan pitkällä aikavälillä. Selkäkipu, joka kestää yli kuusi viikkoa, hoitoon liittyy yleensä kipulääkkeiden, akupunktion, liikunnan tai manuaalisen hoidon yhdistelmä.
LUE ALSO:
- 6 Office-työntekijöiden napping-edut
- 5 Vaihtoehtoiset terveelliset tuolit virastolle
- Terveysriskit naisten työvuorolle
