sisältö:
- Lääketieteellinen video: Tosimiehen selkätreeni: Kehon hallinta ja harjoittelu
- Venyttely selkäkipujen lievittämiseksi
- 1. Venytä kaulaa
- 2. Hip-pakaran venytys
- 3. Istuva selkäranka
- 4. Lapsen merkitys
- 5. Takaisin relaxer
- 6. Jooga kissan lehmä
- 7. Cobra-venytys
Lääketieteellinen video: Tosimiehen selkätreeni: Kehon hallinta ja harjoittelu
Selkäkipu voi tulla milloin tahansa, jos et ole varovainen liikuttaessa. Useimmat aikuiset ovat kokeneet selkäkipuja. Tietenkin, selkärangan tai sen lähellä tuntuva kipu häiritsee päivittäistä toimintaa. Sitten miten selkäkipuja lievittää? Tutustu tähän vastaukseen.
Venyttely selkäkipujen lievittämiseksi
Selkäkipu johtuu yleensä mekaanisista tekijöistä, nimittäin nivelistä, luista tai selkärangan ympärillä olevista pehmeistä kudoksista. Lisäksi on useita syitä, joita ei tunneta varmasti. Selkäkipu voi myös pahentua, jos kuljetat raskaita esineitä ilman työkaluja ja väärällä tekniikalla.
Selkäkivun oireita voidaan kuitenkin vähentää käyttämällä liikuntaa tai kevyttä liikuntaa, kuten venyttelyä selän, kaulan ja hartioiden rentouttamiseksi.
Tässä on joitakin venytyksiä, joita voit tehdä kotona selkäkipujen lievittämiseksi.
1. Venytä kaulaa
Tämä liike alkaa istumapaikalla lattialla jalat ristissä. Aseta vasen käsi pään oikealle puolelle ja vedä päätä varovasti vasempaan olkapäähän. Pidä tätä liikettä ottaen 3 syvää hengitystä. Toista sitten vastakkaisella puolella.
2. Hip-pakaran venytys
Tämä liike alkaa paikasta, joka on tasainen selässäsi. Nosta oikea jalka ja ylitä oikea nilkka vasemman polven yläpuolelle. Pidä vasemman reiteen takaa polvisi lähellä ja vedä sitä varovasti rintakehää kohti, tunne vetosi oikealle lonkkaasi ja pakarallesi. Pidä tätä liikettä ottaen 3 syvää henkeä ja toista vasen jalka.
3. Istuva selkäranka
Istu polvillasi taivutettuina ja vasen jalkasi pinottu päälle tai istumalla risteilylle. Kohdista oikea käsi ja aseta se vasemmalle polvillesi. Aseta vasen käsi lattialle takanasi ja käännä pään ja hartiat hitaasti vasemmalle. Sinun täytyy tuntea selkärangan ylä- ja alareuna. Pidä tätä liikettä ottaen 3 syvää hengitystä. Toista sitten vastakkaisella puolella.
4. Lapsen merkitys
Tämä liike alkaa istuma-asennolla, jossa polvet taitetaan pakaroiden alle. Aseta kehosi eteenpäin (kuvapuoli alaspäin) ja suorista kädet eteenpäin. Joten voit tuntea vetoa olkapäästä alaselkään. Pidä tätä liikettä hengittäen syvästi useita kertoja.
Liu'uta sitten hitaasti kättä oikealle, kunnes kehosi tuntuu houkutellulta oikealle. Pidä tätä liikettä ottaen 3 syvää henkeä ja toista vasemmalle.
5. Takaisin relaxer
Makaa selässäsi ja taivuta polvet rintasi yläpuolelle. Vedä polvi varovasti rinnassa. Pidä tätä liikettä hengittäessä 3 kertaa.
6. Jooga kissan lehmä
Aseta kämmenet ja polvet lattialle kuten kaikki nelinpelin. Varmista, että ranne on kohdistettu suoraan hartioiden alapuolelle ja polvet ovat avoinna lantioon nähden ja varpaiden kärjet painuvat lattialle. Sitten hengitä ja taivuta selkäsi kuin lehmä. Pidä 5-10 sekuntia. Sitten hengitä ja taivuta selkänsä kissaan. Pidä 5-10 sekuntia. Toista 10 kertaa.
7. Cobra-venytys
Tämä liike on erittäin hyödyllinen kireän vatsan ja alaselän lihaksen venyttämisessä.
Pysy vatsaan ja aseta kätesi kehon viereen niin, että sormenpäisi ovat rinnan rinnalla. Paina jalkan yläosa ja kädet lattiaan ja nosta ylävartalo ylöspäin. Pidä sitä niin, että kyynärpäät pysyvät suorina. Pidä sitten tätä liikettä 10 sekunnin ajan. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista 5 kertaa.
