sisältö:
- Lääketieteellinen video: Can we eat to starve cancer? | William Li
- Nukkumisen vaara terveydelle
- Liikalihavuus
- Tyypin 2 diabetes mellitus
- Sydänsairaus ja verenpaine
- Häiriö mieliala
- Pienentynyt immuunitoiminto
- Vähentynyt ihon terveys
- Miten vaihdat unen puutteen?
Lääketieteellinen video: Can we eat to starve cancer? | William Li
Sinun on pitänyt tuntea unen puutetta. Nukkua vain muutaman tunnin ajan, koska joudut pysymään myöhässä tekemällä työtehtäviä, toimeksiantoja tai muita syitä. Seuraavana päivänä sinusta tuntuu väsyneenä koko päivän, tuntuu heikkoiselta, puutteelliselta, ei ole innostusta, tai mieliala Sinusta tulee huono, joten vihastut helposti. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että kaikki tapahtui yön unen puutteen vuoksi.
Ei vain vaikutusta seuraavana päivänä, unen puute voi myös vaikuttaa terveyteen pitkällä aikavälillä.
Nukkumisen vaara terveydelle
Unen puutteeseen liittyy kroonisia sairauksia, kuten diabetes, korkea verenpaine ja sydänsairaus. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkutottumukset ja sairauden riski ovat yhteydessä toisiinsa.
liikalihavuus
Unen puute voi lisätä painoarvoa. Tutkimukset osoittavat, että alle kuuden tunnin yöpymisillä on suurempi painoindeksi (BMI) ja ihmiset, jotka nukkuvat 8 tuntia per yö, ovat pienimmät BMI: t. BMI on mittauslaite, jonka joku sanoi, että sillä on ohut tai rasvainen runko hänen korkeudensa perusteella. Mitä suurempi runko on, sitä korkeampi BMI on.
Unen puutteeseen liittyy lisääntynyt nälkä ja ruokahalu, mikä aiheuttaa painonnousua ja lihavuutta. Unen aikana keho tuottaa hormoneja, jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua, energian aineenvaihduntaa ja glukoosin käsittelyä. Sleep, joka on vähemmän, tekee hormonit ja muut hormonit toimivat.
Unen riistäminen liittyy ruokahalua sääteleviin hormoneihin, jotka ovat alhaisempia leptiiniä (hormonia, joka stimuloi kylläisyyden signaaleja aivoihin) ja korkeampia greliinitasoja (hormoni, joka stimuloi nälkä signaaleja aivoihin). Niinpä unen puute tekee kehosta nälkäisen, vaikka olisimme syöneet.
Unen puute voi myös lisätä kortisolin tai stressihormonien tuotantoa ja se liittyy myös insuliinin lisääntymiseen. Insuliini on hormoni, joka säätää glukoosin ja rasvan varastointia. Korkeat insuliinitasot liittyvät lisääntyneeseen ruumiinpainoon, lihavuuden riskitekijään.
Tyypin 2 diabetes mellitus
Unen riistäminen liittyy tyypin 2 diabeteksen riskiin, ja tutkimukset osoittavat, että unihäiriö voi lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä, koska se vaikuttaa kehon glukoosin toimintaan. Tutkimukset, jotka vähentivät uniaikaa terveillä ihmisillä 8 tunnista vain 4 tuntiin per yö, osoittivat, että heidän kehonsa prosessoi glukoosia pidempään kuin jos nukkuisi 12 tuntia. Unen aikana keho jatkaa glukoosin käsittelyä verensokeritason ylläpitämiseksi.
Sydänsairaus ja verenpaine
Unen puute voi osaltaan lisätä verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että vain yhden yön ihmiset, joilla on korkea verenpaine (korkea verenpaine), voivat aiheuttaa verenpaineen nousun seuraavina päivinä. Tämä vaikutus voi kehittyä sydänsairauksiksi ja aivohalvaukseksi. Ihmisten, joilla on jo korkea verenpaine, pitäisi nukkua yöllä riittävän ajoissa, jotta tauti ei pahene. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että liian vähän (alle 5 tuntia) nukkuminen ja liikaa nukkuminen (yli 9 tuntia) voi lisätä sepelvaltimotaudin riskiä naisilla.
häiriö mieliala
Päivä, jolloin et saa riittävästi unta yöllä, voi aiheuttaa sinut ärtyneeksi ja tunnelmalliseksi seuraavana päivänä. Pitkäaikaiset unihäiriöt, kuten unettomuus, liittyvät masennukseen, ahdistuneisuuteen ja henkiseen stressiin. 10 000 ihmisen tutkimuksessa kävi ilmi, että unettomuus oli viisi kertaa todennäköisemmin masentunut kuin ne, jotka eivät.
Toisessa tutkimuksessa kerrottiin, että ihmiset, jotka nukkuivat 4,5 tuntia yötä kohden, osoittivat tunteita siitä, että he olivat enemmän stressaantuneita, surullisia, vihaisia ja henkisesti uupuneita. Ihmiset, jotka nukkuvat 4 tuntia vuorokaudessa, osoittavat myös optimismin ja sosialisointitaitojen vähenemistä. On myös raportoitu, että kaikki tämän unihäiriön seuraukset voidaan voittaa, kun henkilö palaa normaaliin nukkumaan.
Pienentynyt immuunitoiminto
Kun olet sairas, sinun kannattaa yleensä nukkua enemmän. Sairastuneet ihmiset, jotka nukkuvat enemmän, pystyvät paremmin torjumaan infektioita kuin ne, jotka nukkuvat vähemmän sairaiden aikana. Keho tuottaa enemmän immuunisoluja, jotka auttavat taistelemaan infektioita sairastettaessa. Kehon kovempi työ aiheuttaa kehon väsymystä niin, että elin tarvitsee uutta unta.
Lisäksi unen puute voi myös tehdä kehosta alttiiksi taudille. Runko ja järjestelmä tarvitsevat lepoaikaa energian täydentämiseksi, kun olet kyllästynyt tekemästä paljon toimintaa koko päivän. Mutta jos et anna keholle riittävästi aikaa levätä, kehosi voi tulla heikoksi ja alttiiksi taudille.
Vähentynyt ihon terveys
Unen puuttuminen voi aiheuttaa ihon kiristymistä, aiheuttaa hienoja juovia ja tummia ympyröitä monien ihmisten silmissä. Tämä johtuu siitä, että unen puute tekee kehosta hormonikortisolin liiallisen määrän ja aiheuttaa kehon hajottamaan kollageenin ihossa niin, että ihon kollageenipitoisuus laskee. Tämä ei ole hyvä ihon terveydelle. Kollageeni on proteiini, joka tekee ihosta tasaisen ja joustavan.
Miten vaihdat unen puutteen?
Ainoa tapa saada takaisin unettasi on saada enemmän unta. Voit korvata unen puutteen lomallasi. Yritä lisätä yöunet tunti tai enemmän. Sinun tarvitsee vain nukkua, kun sinusta tuntuu väsyneeltä yöllä, ja anna kehon herätä aamulla itse. Näin saat normaalin uniajan hitaasti.
Vähennä tapana pysyä yöllä, jos ei todellakaan ole mitään tekemistä. Lisäksi yritä vähentää kofeiinijuomien kulutusta. Kofeiinijuomat voivat auttaa vähentämään uneliaisuutta yöllä useita tunteja, mutta negatiivinen vaikutus voi vahingoittaa unen kuvioita pitkällä aikavälillä.
LUE ALSO
- 5 vihjeitä ryppyjen estämiseksi nukkumisen aikana
- Lepotila on parempi valojen ollessa päällä tai pois päältä?
- Miten säätää terveellistä lepotilaa, jos sinulla ei ole riittävästi aikaa
