sisältö:
- Lääketieteellinen video: Cucumber Fruit or Vegetable 7 Reasons To Consume Cucumber Juice
- Magnesiumin erilaiset edut kehon terveydelle
- 1. Luun terveyden ylläpitäminen
- 2. Säilytä sydämen terveyttä
- 3. Hyvä diabeetikoille
- 4. Paranna päänsärkyä
- 5. Estä ja auta voittamaan stressiä
- 6. Paranna kehon kuntoa
- Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia?
- Kuinka paljon magnesiumia minun pitäisi kuluttaa yhdessä päivässä?
Lääketieteellinen video: Cucumber Fruit or Vegetable 7 Reasons To Consume Cucumber Juice
Ehkä tiedät nimen magnesium. Mutta tiedätkö, mitä magnesiumin edut todella ovat, ja kuinka paljon ruokaa magnesium kuluttaa sinua joka päivä?
Magnesiumin erilaiset edut kehon terveydelle
Magnesium on yksi tärkeimmistä mineraaleista, joita keho tarvitsee. Magnesiumilla on merkitystä yli 300 biologisessa prosessissa, joita esiintyy elimistössä, mukaan lukien ruoansulatus, hermosolujen väliset yhteydet, lihasten liikkuminen.
Magnesiumfunktion merkityksen vuoksi ihmisen luuranko voi säilyttää jopa 60 prosenttia magnesiumin tarpeista, kun loput varastoidaanlihaskudoksessa, pehmytkudoksessa, verisoluissa.
Mitkä ovat magnesiumin hyödyt kehon terveydelle?
1. Luun terveyden ylläpitäminen
Magnesiumin pääasiallinen tehtävä on luun terveydelle. Magnesium auttaa imeä kalsiumia ja D-vitamiinia elimistöön. Molemmat vitamiinit ja kivennäisaineet ovat ravintoaineita, jotka tekevät luustasi vahvaksi ja tiheäksi. Magnesiumin puute voi aiheuttaa hauraita luita jopa osteoporoosin.
2. Säilytä sydämen terveyttä
Toinen magnesiumin tehtävä on estää sydämen toiminnan eri häiriöt. Syöminen oikean määrän magnesiumia on osoitettu estävän sinua estämästä verisuonia ja korkeaa verenpainetta, joka on yleensä sydänkohtausten, sydämen vajaatoiminnan ja aivohalvauksen syy.
3. Hyvä diabeetikoille
Diabetesta sairastaville ihmisille runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden saanti on hyödyllistäsulattaa ja prosessoi hiilihydraatteja elimistössä. Kuinka hyvin keho käsittelee hiilihydraattiruokaa varmasti vaikuttaa verensokeritasoon.
Joissakin tutkimuksissa todetaan, että runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden kulutus voi maksimoida hormonin insuliinin - hormonin verensokerin säätelystä vastuussa olevan hormonin - työn.
4. Paranna päänsärkyä
Vaikka magnesium on osoittautunut vain pienimuotoisessa tutkimuksessa, sen on osoitettu voittavan päänsärkyjen oireet. Asiantuntijat uskovat, että ihmisillä, joilla on tarpeeksi magnesiumia, on yleensä vähemmän todennäköisyyttä saada migreeniä tai päänsärkyä kuin ne, jotka ovat puutteellisia magnesiumissa.
5. Estä ja auta voittamaan stressiä
Toinen magnesiumin etu on se, että se voi auttaa sinua käsittelemään stressiä ja masennusta. Magnesiumilla on rooli aivotoiminnassa, joka säätelee mielialaa. Joissakin tutkimuksissa todettiin, että magneettista puuttuvat ihmiset ovat alttiimpia stressille ja masennukselle kuin niillä, joilla on tarpeeksi magnesiumia. Tämä aine voi tehdä hermosolujen välisen vuorovaikutuksen optimaalisemmaksi, jotta stressin hallinta kehosta paranee.
6. Paranna kehon kuntoa
Itse asiassa magnesium vaikuttaa myös kehon kuntoon, mikä parantaa liikuntaa. Näiden kivennäisaineiden on osoitettu parantavan energianmuodostusprosessia, mikä tekee energianhallinnasta paljon tehokkaampaa. Yksinkertaisesti sanottuna, riittävän magnesiumin saannin avulla voit käyttää voimakasta energiaa ilman, että tuntuu helposti väsyneeltä.
Lisäksi magnesium estää myös maitohapon liiallisen muodostumisen, mikä yleensä aiheuttaa kouristuksia harjoituksen aikana.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia?
Niin paljon magnesiumin etuja keholle, että sinun täytyy vastata heidän tarpeisiinsa joka päivä. On monia magnesiumin lähteitä, joita voit kuluttaa:
- avokado
- banaanit
- Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja sinappi vihreät
- pähkinät
- soija
- Koko vehnän siemenet
- Jotkut kalat, kuten lohi
- Maito ja maitotuotteet
Kuinka paljon magnesiumia minun pitäisi kuluttaa yhdessä päivässä?
Magnesiumin tarve vaihtelee jokaiselle henkilölle riippuen kehosi ja ikäsi kunnosta. Jos sinulla on infektio, on todennäköistä, että tarvitset enemmän magnesiumia. Seuraava on kuitenkin keskimääräisten magnesiumvaatimusten määrä päivässä terveysministeriön suositusten mukaisesti:
lapset
- 0-6 kuukautta: 300 mg
- 7-11 kuukautta: 55 mg
- 1-3 vuotta: 60 mg
- 4-6 vuotta: 95 mg
- 7-9 vuotta: 120 mg
miespuolinen
- 10-12 vuotta: 150 mg
- 13-15 vuotta: 200 mg
- 16-18 vuotta: 250 mg
- Yli 19 vuotta: 350 mg
nainen
- 10-12 vuotta: 155 mg
- 13-15 vuotta: 200 mg
- 16-18 vuotta: 220 mg
- Yli 19 vuotta: 320 mg
Tutkimuksessa todetaan, että kun käytät, tarvitset 10-20 prosenttia enemmän magnesiumia kuin normaalit.
