sisältö:
- Lääketieteellinen video: [FULL ALBUM] BTS (방탄소년단) - LOVE YOURSELF 轉 'Tear' (ENG SUB ADDED)
- Eri helppoja tapoja voittaa reumaa aiheuttava väsymys
- 1. Nauti tarpeeksi unta
- 2. Tasapaino lepoasi säännöllisesti
- 3. Ota riittävästi vettä
- 4. Syödä terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita
- 5. Priorisoi toimet viisaasti
Lääketieteellinen video: [FULL ALBUM] BTS (방탄소년단) - LOVE YOURSELF 轉 'Tear' (ENG SUB ADDED)
Reumaattisten nivelten kipu ja jäykkyys eivät vain vaikuta liikkumiseen, vaan myös väsyttää. Ihmiset, joilla on reuma, tuntevat joka päivä raskaamman väsymyksen kuin ne, joilla ei ole tautia, raportoi niveltulehduksesta ja reumasta. Joten, onko olemassa keino voittaa reumaa aiheuttava väsymys?
Eri helppoja tapoja voittaa reumaa aiheuttava väsymys
Reuma tai nivelreuma on autoimmuunisairaus. Tämä edellytys ilmenee, kun kehon immuunijärjestelmä todella kääntyy terveitä vartaloniveliä vastaan sen sijaan, että he taistelisivat vieraita aineita kehon ulkopuolelta, kuten niiden pitäisi.
Koska immuunijärjestelmä on liian keskittynyt hyökkäyksiin nivelissäsi, kehon kestävyys heikkenee, joten tuntuu väsyneeltä helposti. Vaikka niveltulehdus on vakava, väsymys voi häiritä päivittäistä toimintaa.
Hyvin hyvin -sivulta raportoitu niveltulehdussäätiö ilmoitti, että noin 98 prosenttia reumatoidista sairastuneista kokee liiallista väsymystä. Väsymisriski voi kasvaa, jos mukana on liikalihavuus, masennus, sydän- ja verisuonitauti jne..
Jos reumasta ei tapahdu väsymystä kunnolla, se voi ajan mittaan estää ajattelun kykyä, aiheuttaa mielialan vaihteluja (voimakkaita ja nopeita emotionaalisia muutoksia), aiheuttaa psykologisia ongelmia. Siksi on tärkeää tietää eri tehokkaat keinot, joilla voidaan hoitaa reuma.
1. Nauti tarpeeksi unta
Se saattaa kuulostaa triviaalilta, mutta reumasta aiheutuva väsymys voi pahentua, jos tottelet nukkumaan myöhään eikä tunne hyvin.
MD: n, Weil Cornell Medical Schoolin kliinisen lääketieteen professorin, Susan Goodmanin mukaan unenpuutteen aiheuttama väsymys koetaan useammin niveltulehduksessa sairastuneilla kuin ihmisillä, joilla ei ole reumaa.
Jotta saat riittävästi ja laadukkaita uniaikoja, asenna hälytys, joka muistuttaa sinua, kun sinun täytyy nukkua ja nousta aikaisin. Varmista, että saat vähintään 7–8 tuntia unta joka ilta. Pidä myös matkapuhelimet ja muut gadgetit makuuhuoneesta. Varmista, että makuuhuoneesi on tumma, rauhallinen ja viileä, joten voit nukkua paljon.
2. Tasapaino lepoasi säännöllisesti
Vaikka teitä kannustetaan ottamaan riittävästi lepoa ja nukkumaan, niin se ei tarkoita, että tämä voi tehdä sinut laiskaksi koko päivän.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että rutiininomainen liikunta kykeni voittamaan reumasta aiheutuvan väsymyksen. Lisäksi liikunta on hyödyllistä myös kehon lihasten vahvistamiseksi siten, että se on vakaampi tukemaan vaurioituneita niveliä, lisää veren virtausta aivoihin ja auttaa nukkumaan paremmin yöllä, siteerattu Healthline-ohjelmasta.
Tätä havaintoa vahvistaa Kalifornian yliopiston tutkimus, jossa todetaan, että reumalaiset, jotka rutiininomaisesti pyörivät ja kulkevat kevyesti joka päivä, eivät yleensä ole helposti väsyneitä kuin muut reumatoidit sairastavat, jotka eivät käytä.
3. Ota riittävästi vettä
Vaikka se kuulostaa melko yksinkertaiselta, tarpeeksi vettä juodalla on runsaasti hyötyä keholle. Ei poikkeusta reumaattisille potilaille. Koska dehydraatio (nesteiden puute) voi aiheuttaa henkilölle väsymyksen. Sinun kannattaa juoda noin 2 litraa vettä päivässä.
4. Syödä terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita
Tasapainoisen ravitsevan aterian syöminen täydellä koostumuksella sekä vihannekset ja hedelmät voivat optimoida energian tuona päivänä, jotta voittaa reumasta aiheutuva väsymys.
Sinun ei pitäisi edes unohtaa aamiaisrituaalia. Kehon verensokeri laskee, kun se nousee aikaisin, joten ravintoaineiden saanti aamiaisvalikosta uskoo voivansa lisätä verensokeritasoa kehossa. Alhainen verensokeri voi aiheuttaa väsymystä.
5. Priorisoi toimet viisaasti
Reumaattiset ihmiset väsyvät nopeammin kuin terveet ihmiset. Joten, sinun täytyy olla älykkäämpi selvittäessäsi toimintojasi.
Selvitä, mitkä toiminnot ovat ensisijaisia. Energian säästäminen muille toiminnoille on parempi säästää tietyn määrän energiaa, kun ei tehdä vähemmän tärkeitä toimintoja.
