sisältö:
Lääketieteellinen video: Miten laihtuu NOPEASTI?
Avain menettää paino ei ole ruokavalio ja liikunta.
Käyttäytymistieteen lääketieteen julkaisuissa julkaistut tutkimukset osoittavat, että päivittäisiin rutiineihin tehdyt muutokset ovat paras tapa saada aikaan ihanteelliset painotulokset, jotka kestävät pitkällä aikavälillä.
Pienet muutokset, suuret tulokset
Prevention.comin raportointi, pieni muutos siitä, onko elintarvikkeiden valintoja tai liikuntaa, kuten soodan tai kävelyn vähentäminen, joka suoritetaan jatkuvasti, voi aiheuttaa merkittäviä muutoksia painoon. Verrattuna tavanomaiseen kalorien ruokavalioon, tutkimusosapuolet osoittivat jopa kaksinkertaisen rasvapitoisuuden vähenemisen, ohuemmat vyötärön ympärysmitta jopa 7 cm: iin ja neljän viikon kokonaispainon vähenemiseen neljän viikon ohjelman aikana.
LUE MYÖS: 3 tapaa alentaa painoa ilman tiukkaa ruokavaliota
Kun keskityt muutamiin pieniin muutoksiin kerralla, alkaa muodostaa terve elämä, joka kestää eliniän, eikä tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavalio- ja kuntosalimallia, joka usein epäonnistuu, koska sitä on vaikea seurata. Itse asiassa suosittu ruokavalio, jonka useat ihmiset ovat nyt lyömässä, ovat osoittautuneet vähentävän painoa, mutta on todennäköistä, että yksi kahden kilon rasvaa kummittelee sinua ohjelman suorittamisen jälkeen.
Hämmentynyt mistä aloittaa? Älä huoli! Alla on useita yksinkertaisia vinkkejä, jotka voivat tehdä suuria muutoksia elämässäsi
1. Juo vettä sitruunalla
Juomavesi on hyvä terveys. Painon vähentämiseksi juo vähintään 3 litraa sitruunan kanssa lisättyä vettä päivittäin. Amerikkalaisen fyysisen kuntoilija Jackie Warnerin mukaan sitruunan lisääminen auttaa maksan töissä päästä eroon myrkkyistä ja myös metaboloimaan kehon rasvaa 33 prosenttiin asti.
Herkkä juomavesi sitruunalla polttaa ylimääräistä 100 kaloria päivässä.
LUE MYÖS: Onko totta, että sitruuna voi laihtua?
2. Älä odota nälkää
Painon vähentämiseksi älä anna kehon nälkään liian kauan, sanoo Nicole Nichols, sparkpeople.comin fitness-asiantuntija ja toimittaja. Liian pitkä aika ruokailun välillä aiheuttaa aterioiden kaksinkertaistumista seuraavalla kerralla.
Vähennä aterian osaa jokaisen aterian aikana merkinnällä. Jatkuva ruokamäärä ja vastaava etäisyys aterioiden välillä saavat sinut kestämään. Syö hitaasti ja nauti valikosta sinä päivänä. Pureskelu purjehtiminen tuottaa vähemmän kaloreita ateriaa kohti.
Kun sinusta tuntuu täynnä, lopeta syöminen.
3. Syö vihanneksia ja hedelmiä, ei mehua
Kuulostaa kliinisessä? Uskokaa minua, ei ole mitään parempaa kuin syöminen vihanneksia ja hedelmiä rasvan vähentämiseksi kehossasi.
Muista kuitenkin, syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ei mehun muodossa. Lisäksi pullotettu mehu on valmis juoda. Aito hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kuituja, jotka ovat hyviä keholle ja voivat saada sinut täyteen pidempään.
Älä unohda salaattia. Kuuluisa joogaopettaja Mandy Ingber suosittelee lounasmenun vaihtamista lautasella, jossa on avokadoja, pähkinöitä ja värikkäitä vihanneksia sisältäviä salaatteja, jotka sopivat hyvin rasvan hajottamiseen kehossa. Muista, älä lisää pukeutumiskastiketta mayonaise tai tuhat saarta, tai paistettuja kananpaloja, jotka voivat todella lisätä salaatin huonoja kaloreita.
LUE MYÖS: Milloin on paras ja pahin aika syödä hedelmiä
Tuoreen tutkimuksen mukaan naiset, jotka kuluttivat kuitua kahdesti päivittäisenä suosituksena jopa 24 grammaan, voivat ottaa 90 vähemmän kaloria päivässä. Tämä yksinkertainen tapa vain auttaa sinua poistamaan 5 kilogrammaa vuodessa.
4. Älä tee välipalaa sohvalla
Rentoutuminen tv: n edessä snackingissä näyttää olevan vähäistä, mutta tämä "tajuton" syömiskokemus on todella tärkeä rooli kehon kasvaessa kehossasi. Snacking television katselun aikana jättää tietämättä aivosi lähettämiä kylläisyyden signaaleja lopettamaan syömisen.
Jos et voi vapauttaa tätä tapaa, aloita rasvan ja kaloreiden suurten annosten vähentäminen. Jos tavallisesti välipalaa tätä ruokaa kuusi kertaa viikossa, vähennä sitä hitaasti 5 kertaa viikossa ja niin edelleen, kunnes se tulee kerran viikossa. Samaan aikaan vaihda välipalavalikko, jota voit vähentää tuoreilla hedelmillä tai salaattilevyllä.
Kun mainos tapahtuu, siirry. Suorita pieniä harjoituksia, kuten hyppynaru, kyykky ja polvi-push-ups, jotta voit rakentaa lihaskestävyyttä lyhyessä ajassa. Tämä yksinkertainen harjoitus on itse asiassa yhtä tehokas kuin kuntosali. "Lihastesi eivät tiedä eroa manuaalisen harjoituksen välillä käyttämällä kehon omaa vastarintaa ja kehittyneiden laitteiden antamaa vastusta", sanoi Wayne Wescott, PhD, Quinsy College: n kuntoasiantuntija. Yksi harjoitusjoukko vaatii kuitenkin, että lihakset tuntevat väsyneen 60–90 sekunnissa.
5. Kävele
Fyysisen aktiivisuuden lisääminen vain muutaman minuutin ajan on osoittautunut auttamaan painon vähentämisessä. Kävele vähintään 5 minuuttia joka päivä on hyvä käynnistämään terveellisiä tapoja.
Muista, että kävelynopeuksellasi ja matkalla on myös tärkeä rooli painon menettämisessä. Säännöllinen kävely kuluttaa noin kolme neljäsosaa kaloreista painokiloa kohti, kun taas reipas kävely kuluttaa vähintään 125 kaloria kilometriä kohti. Tutkimukset osoittavat, että 10 000 askeleen päivittäinen kävely auttaa vähentämään jopa 500 kaloria päivässä.
LUE MYÖS: Painonpudotus kävelyllä? Tämä on salaisuus
Jos teet tämän vähintään 30 minuutin välein joka päivä 5 kertaa viikossa muuttamatta ruokavaliota, voit vähentää puoli kiloa viikossa. Nopeamman ratkaisun saamiseksi sinun on laajennettava mittarilukemaasi ja lisättävä nopeutta polttamalla haluamasi ylimääräiset kalorit.
Bonus vinkkejä: käytä portaita, ei hissejä tai liukuportaita. Ylös ja alas portaat 2-3 minuuttia päivässä 3-5 kerroksessa voivat polttaa kaloreita vähintään yhden kilon vuodessa.
Valitse tästä lähtien jokin edellä mainituista toimista (tai enemmän!) Tämä ei rasita sinua ja tekee rutiininomaisesti, jotta voit saavuttaa ihanteellisen painosi.
