sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Mikä on biologinen kello?
- Päivittäinen kehon aikataulu ihmiskeholle
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Biologisten kellojen häiriöiden vaikutus
Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Kaikilla on yleensä melko yhtenäinen päivittäinen rutiini. Jos tämä rutiini muuttuu vain vähän, vaikutus voi tuntua koko päivän. Jos esimerkiksi heräät myöhemmin kuin tavallista, saatat joutua keskittymään koko päivän. Näin tapahtuu, koska toiminta ei noudata kehon aikataulua tai biologista kelloa. Joten on erittäin tärkeää ymmärtää kehon luonnollinen rytmi.
Mikä on biologinen kello?
Biologinen kello tunnetaan myös vuorokausirytminä. Biologinen kello seuraa kaikkia fyysisen, henkisen ja ihmisen käyttäytymisen muutoksia 24 tunnin jaksossa. Sen lisäksi, että ihmisen kehossa säätelevät luonnolliset tekijät, kuten aivojen suprachiasmatinen hermo (SCN), tämä rytmi vaikuttaa yleensä ympäristön olosuhteisiin henkilön ympärillä. Henkilön biologinen kello voi määrittää unen syklin, hormonin tuotannon, kehon lämpötilan ja erilaiset muut kehon toiminnot.
Päivittäinen kehon aikataulu ihmiskeholle
Jokaisella elimistölläsi on tiettyjä aikatauluja, kun elin toimii paremmin tai vain lepää. Ymmärtäminen oman kehon aikataulu ja rytmi on erittäin hyvä auttaa parantamaan päivittäistä suorituskykyä. BBC: n terveyskanavasta raportointi on ihmiskehon päivittäinen sykli 24 tuntia.
00.00 – 02.59
Tällä hetkellä hormonaaliset muutokset kehossa lähettävät signaaleja aivoille, että sinun on aika nukkua ja levätä. Melatoniinihormoneja tuotetaan yhä enemmän, jotta tunnet olosi väsyneemmäksi ja unelias. Aivosi myös puhdistavat itsensä myrkkyistä ja aineen jäännöksistä, jotka on haudattu täyteen koko päivän kovan ajattelun vuoksi koko päivän. Aivot säilyttävät myös kaikki tiedot, jotka saat sen päivän, lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Lisäksi sinun tulee välttää syömistä tai juomista tällä hetkellä, koska suolistossa on puhdistus- tai vieroitusprosessia.
03.00 – 05.59
Kehon lämpötila saavuttaa alimman pisteen tänä aikana. Tämä johtuu siitä, että energiasi siirtyy kehon lämmittämisestä muihin tärkeisiin toimintoihin, kuten ihon korjaamiseen tai infektioiden torjuntaan. Kehosi tuottaa edelleen hormonia melatoniinia, mutta se vähenee pian ennen aamua.
06.00 – 08.59
Verisuonet tulevat jäykiksi ja tiheiksi aamulla. Joten veresi on paksumpi ja tahmeampi. Tämä tarkoittaa, että verenpaine on korkea. On suositeltavaa, että te, joilla on sydänsairaus, välttävät harjoittelua tällä hetkellä, koska se on alttiita sydänkohtauksille. Tällä hetkellä hormoni melatoniinin tuotanto pysähtyy.
09.00 – 11.59
Varhain aamulla on yleensä paras aika työskennellä, opiskella ja liikkua. Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa aggressiivisesti kortisolin kutsuvan stressihormonin. Tämä hormoni on vastuussa mielesi lisäämisestä. Lisäksi lyhyen aikavälin muistisi toimii myös paremmin tällä hetkellä.
12.00 – 14.59
Jos kuulet usein termin "nap time" tai "sleepy hour", tämä johtuu siitä, että kehosi energia on kiireinen ruoansulatuskanavan toiminnan kanssa. Ruoansulatuselimet käsittelevät erittäin aktiivisesti ruokaa, jota kulutat lounaan aikana, niin että valppaustaso laskee. Ole varovainen, jos tällä hetkellä aiot ajaa tai käyttää raskaita laitteita.
15.00 – 17.59
Iltapäivällä kehon lämpötila kasvaa luonnollisesti. Tämä on varmasti hyödyllistä, jos haluat käyttää ja tarvita lämmitystä. Keuhkot ja sydän toimivat myös optimaalisemmin tällä hetkellä. Lisäksi lihakset ovat koko päivän lihaksen kuntoon verrattuna 6% vahvempia iltapäivällä. Joten iltapäivällä harjoittelu on oikea valinta kunnon ylläpitämiseksi.
18.00 – 20.59
Ole varovainen tällä hetkellä kuluttaman ruoan kanssa. Asiantuntijat eivät suosittele syömään liikaa yöllä, koska ruoansulatus ei toimi yhtä hyvin kuin päivän aikana. Tänä aikana sydämesi toimii optimaalisesti tuottamaan proteiini, jota keho tarvitsee, ja puhdistaa erilaisten myrkyllisten aineiden verta.
21.00 – 23.59
Jos olet henkilö, joka haluaa herätä aikaisin, aivot tuottavat melatoniinin hormonia nopeammin, mikä on noin yhdeksäntoista. Jos pysyt usein myöhässä ja heräät myöhemmin, uniahormoni tuotetaan myöhään yöllä. Tämä on oikea aika vähentää aktiviteetteja ja valmistautua nukkumaan.
Biologisten kellojen häiriöiden vaikutus
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa ihmisen biologisen kellon häiriöitä. Jet-lag-muutokset, epätasaiset siirtymäsuunnitelmat, elämäntavat ja luonnolliset valaistusongelmat saattavat aiheuttaa biologisen kellon sotkua. Kuten muutkin kehon häiriöt, luonnoton biologiset kellot voivat aiheuttaa komplikaatioita.
Ihmisen biologisten kellojen häiriöt voivat aiheuttaa erilaisia ongelmia, kuten unettomuutta, lihavuutta, tyypin 2 diabetesta (diabetes), masennusta, kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja häiriöitä. tuulella. Lisäksi sotkuinen biologinen kello voi myös vaikuttaa kehon vastustuskykyyn. Tämä johtuu siitä, että immuunijärjestelmässä tarvittavien proteiinien tuotanto ei ole viritetty. Joten yritä pitää aikataulu, jota luonnollisesti säätelee biologinen kello.
LUE ALSO:
- 9 tapaa korjata sotkuiset lepotilat
- 4 asioita, jotka sinun tarvitsee tietää Midnight Eating
- Miksi aamuurheilu tulisi tehdä ennen aamiaista
