sisältö:
- Onko se tuulen tuhlausta?
- Mikä aiheuttaa fartingia?
- Elintarvikkeet, jotka edistävät sammumista
- 1. Korkeat kaasumaiset vihannekset
- 2. Sorbitolia sisältävät hedelmät
- 3. Tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet
- 4. Koko vehnä
- 5. Punaiset pavut
- 6. Maito ja maitotuotteet
- 7. Soda
- Ei tarvitse välttää
Kun olet lopettanut syömisen, sinusta tuntuu kuin heittää pois tuulen? Jotkut elintarvikkeet stimuloivat ruoansulatuskanavaa poistamaan tuuli. Tämä johtuu siitä, että tämä ruoka sisältää kaasua, joten keho vapauttaa sen tyhjentämällä tuulta (flatus). Ennen kuin keskustelemme elintarvikkeista, jotka voivat edistää uupumusta, meidän on ensin ymmärrettävä, mikä on tuulen tuhlaaminen ja mitkä ovat syyt.
Onko se tuulen tuhlausta?
Poista alias-tuuliflatus, tai joka Indonesiassa kutsutaan myös usein pieruiksi, on elimistöstä vapautunut kaasu jätetuotteena elintarvikkeen energian jakautumisesta. Tämä kaasu valmistetaan vatsassa ja suolistossa. Hävitä tuuli jopa 6 - 20 kertaa päivässä normaaliksi.
Mikä aiheuttaa fartingia?
Jotkut asiat, jotka saattavat saada meidät eroon tuulesta, ovat:
- Nieleminen ilma. Jos ilmaa niellään, ilma kulkee ruoansulatuskanavan läpi ja vapautuu peräaukon kautta tuulen / kaasun muodossa (flatus). Liian paljon niellä ilmaa voi myös aiheuttaa hikkauksia.
- Ruoka ja juomat. Elintarvikkeiden sisältämän kaasun määrä vaihtelee ja aiheuttaa eri vaikutuksia yksilöiden välillä. Vaikka jotkut yksilöt syövät samaa ruokaa, mutta jotkut niistä tuottavat tuhlausta tuulesta ja jotkut eivät.
- Ummetus. Voi aiheuttaa ilmavaivoja, mutta yleensä ei lisää kaasua vatsassa.
- Lääketiede tai täydennys. Jotkut lääkkeet ja lisäravinteet voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua sivuvaikutuksena.
- Lääketieteellinen tila. Kuten paksusuolen tai Crohnin taudin häiriöt.
- Hormonitasojen muutokset. Se tapahtuu yleensä naisilla, joilla on turvotus ennen kuukautiskierron alkamista, koska heidän ruumiinsa pitää nestettä.
Elintarvikkeet, jotka edistävät sammumista
Jotkut elintarvikkeet voivat edistää sammumista johtuen suuresta kaasupitoisuudesta, kuten:
1. Korkeat kaasumaiset vihannekset
Jotkut vihannekset sisältävät korkeaa kaasua, joka voi kannustaa meitä pääsemään eroon tuulesta. Joidenkin vihannesten sokeripitoisuus voi tuottaa suolistossa kaasua sulatettaessa. Tämäntyyppiset vihannekset ovat fruktoosia sisältäviä sipulia sekä parsoja, parsakaalia, kukkakaalia ja kaali, joka sisältää raffinoosisokeria, eräänlainen monimutkainen hiilihydraatti. Myös liukoista kuitua sisältävät vihannekset, kuten herneet, voivat edistää uupumusta. Muita kaasua sisältäviä vihanneksia ovat retiisit, sinappi-vihannekset, nuoret hedelmät ja vihannekset.
2. Sorbitolia sisältävät hedelmät
Jotkut hedelmät sisältävät sokereita, joita kutsutaan sorbitoliksi. Tämä sokeri voi aiheuttaa liiallista kaasuntuotantoa, joka löytyy esimerkiksi omenoista, päärynöistä ja persikoista. Hedelmien lisäksi sorbitolia löytyy myös karkista ja kumista makeutusaineena, joten makeiset ja kumi voivat myös tuottaa kaasua ruoansulatuskanavassa. Edellä mainittujen hedelmien lisäksi muita korkean kaasun sisältäviä hedelmiä ovat durian, jackfruit, ananas ja cempedak.
3. Tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet
Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet sisältävät suuria hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan kaasun syntymisen, kun tärkkelys hajoaa energiaksi. Korkeasti tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet ovat leipä, vilja ja pastat.
4. Koko vehnä
Koko vehnä, kuten kaura, voi myös tuottaa liiallista kaasuntuotantoa ruoansulatuskanavassa. Tämä johtuu siitä, että kaura sisältää tärkkelystä, raffinoosisokeria ja myös hyvin liukoista kuitua.
5. Punaiset pavut
Punaiset pavut tekevät ruoansulatuskanavasta myös ylimääräistä kaasua. Tämä johtuu siitä, että punaiset pavut sisältävät myös runsaasti rafinoosia ja liukoista kuitua, joka tekee ruoansulatuskanavan tuottamaan kaasua suolistossa.
6. Maito ja maitotuotteet
Maito ja maitotuotteet sisältävät laktoosisokeria. Laktoosi on sellainen, jota on vaikea sulattaa ruoansulatuskanavassa, jos elimistössä ei ole riittävästi laktaasientsyymejä laktoosin sulattamiseksi. Maitotuotteet, kuten juusto ja jäätelö, sisältävät myös laktoosia, joka voi aiheuttaa kaasuntuotantoa elimistössä. Ihmisten, joilla on laktoosi-intoleranssi, tulisi välttää näitä elintarvikkeita estääkseen liiallisen kaasuntuotannon ruoansulatuskanavassa.
7. Soda
Soda ja sooda sisältävät juomat voivat myös stimuloida tuulen pakokaasuja. Karbonointi soodassa ja virvoitusjuomissa on ilmaa niin, että se tuottaa ylimääräistä kaasua ruoansulatuskanavassa. Fruktoosi, sokeri, jota käytetään makeutusaineena useissa virvoitusjuomissa, voi myös tuottaa kaasua, koska sitä on vaikea sulattaa.
Ei tarvitse välttää
Saatat huomata, että jotkut elintarvikkeet aiheuttavat kaasua, joka kuuluu terveellisten elintarvikkeiden ryhmään. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on vältettävä näitä elintarvikkeita, koska ravitsemukselliset hyödyt ovat korkeammat kuin sivuvaikutukset. On vain, että tämän tiedon avulla voit ainakin olla valmis kohtaamaan "aktiivisemman" suoliston joka kerta, kun syöt suuria määriä elintarvikkeita riittävästi.
LUE ALSO
- Suojauksen säilyttäminen voi johtaa kuolemaan
- 7 Elintarvikkeita, jotka sisältävät probiootteja, hyvät terveys bakteerit
- 5 ruokaa, jota tulisi välttää Sahurin aikana
