sisältö:
- Lääketieteellinen video: POPPY TITANIC SINCLAIR CASES DENIED! **REAL LAWYER EXPLAINS** THE MARS ARGO LAWSUIT CURRENTLY!
- Vinkkejä maratonin palauttamiseen
- 1. "Paasto" kestää useita päiviä
- 2. Parantaa kehon ravitsemuksellista saantia
- 3. Lisää lepoa
Lääketieteellinen video: POPPY TITANIC SINCLAIR CASES DENIED! **REAL LAWYER EXPLAINS** THE MARS ARGO LAWSUIT CURRENTLY!
Tuntuu hämmästyttävältä ja hämmästyttävältä sen jälkeen, kun olet juuri ylittänyt lopullisen maratonin. Mutta älä vapauta kättäsi välittömästi juoksun jälkeen. Muista, että tämä on maraton-juoksu - 42,25 km: n juoksu - jota olet harjoitellut viikkoja. Miten voit toipua maratonin jälkeen?
Teknisesti maratonilta toipuminen vaatii paljon enemmän huomiota kuin tavallinen juoksurata. Tämä on oikea tapa.
Vinkkejä maratonin palauttamiseen
1. "Paasto" kestää useita päiviä
Jos ajattelet jatkaa jatkamista tavalliseen tapaan, tämä ei ehkä ole hyvä idea. Kun olet suorittanut maratonin tai jopa ajomatkan, sinun pitäisi levätä juoksemasta lähipäivinä. Pakottaminen ajaa seuraavien 24 tunnin aikana ei myöskään tuo hedelmää. Joten toistaiseksi ota tauko, harjoitus valon intensiteetillä, ja jos olet lopettanut maratonin, seuraava juoksu tulisi lykätä noin viikkoa.
Aikajakso voi olla erilainen kunkin rodutyypin osalta. Jos suoritat 10 km, seuraavassa raskaassa istunnossa on odotettava 3–5 päivää. Tärkeintä on pitää fyysinen harjoittelu mahdollisimman yksinkertaisena ja helppoa. Älä kiirehtiä juoksevaa rutiinia liian nopeasti tai vaaran loukkaantumiseen.
2. Parantaa kehon ravitsemuksellista saantia
Itse hydraation ylläpitäminen on tietenkin erittäin tärkeää ennen kilpailua, sen aikana ja sen jälkeen. Sama koskee syömistä. Kilpailun loppuun saattaminen tarkoittaa, että olet juuri menettänyt suuria määriä ravinteita, ja nyt on aika palauttaa energia. Ensimmäisen tunnin kuluttua maratonista kuluttaa noin 2 grammaa hiilihydraatteja jokaista painokiloa kohti ja myös yksi gramma proteiinia jokaista neljää grammaa hiilihydraattia kohden. Hiilihydraattien saannin tulisi olla noin 6 - 10 grammaa painokiloa kohti seuraavan 24 tunnin aikana. Yritä seuraavan viikon aikana hallita ruokavaliota hyvin.
3. Lisää lepoa
Juoksun osuuden vähentäminen on eräänlaista palautumista maratonin jälkeen. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun täytyy tehdä itsesi mahdollisimman rento. Anna kehon ja sielun rentoutua joogan tai meditaation kautta. Ja tietenkään ei tarvitse selittää enää, et ehkä suunnittele liian nopeasti seuraavaa kilpailua varten, tai sinulla on vaikeuksia.
Kuuntele, mitä kehosi sanoo ja täyttää sen tarpeet.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
