sisältö:
- Urheilun liikkuminen kehon muodon mukaan, jota voidaan kokeilla kotona
- 1. Päärynän muodon muoto
- 2. Omenan kehon muoto
- 3. Tiimalasin runko
Jokaisella ihmisellä on erilainen kehon muoto. Näin on tärkeää huomata kunkin kehon muodon mukainen liikunta. Miksi? Koska jokaisella kehon muodolla on osia, jotka on koulutettava voimakkaasti, vähennettävä tai ylitettävä lihasmassa.
Jos teet huolimattomasti urheiluliikkeitä, ehkä on vaikea saada käyriä ja kehon muotoa, jotka halaatte. Katsotaanpa, harjoituksen liikkeet kehon muodon mukaan, jota voit harjoitella kotona.
Urheilun liikkuminen kehon muodon mukaan, jota voidaan kokeilla kotona
1. Päärynän muodon muoto
Jos kehosi on päärynän muotoinen, reiden, pakaroiden ja vasikoiden runko on suurempi kuin rinnassa ja käsivarsissa. Voit kiristää ja kokeilla harjoituksia urheiluliikkeillä alla olevan kehon muodon mukaan:
kyykky: Voit aloittaa levittämällä molemmat jalat olkapään leveyden toisistaan. Taivuta polvet hitaasti ja siirrä pusku takaisin ja pudota alas. Tee niin syvä kuin pystyt, mutta älä anna pohjan koskettaa maata. Varmista, että pystyt nostamaan ja pitämään painosi vahvalla kantapäällä.
Kävelysukat: Tämä liike, joka keskittyy lantion ja lantion supistumiseen. Temppu, seiso suoraan jalkasi auki. Sitten mene eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuta polvet, tee se vuorotellen. Varmista, että pidät selkänne ja ylempi runko suoraan jalkasi rinnakkain.
2. Omenan kehon muoto
Tässä kehon muodossa on olkapää ja ylävartalo, koko ja muoto laajempi ja paksumpi kuin alempi runko (lonkat, pakarat ja jalat) (jotka ovat yleensä pienempiä. Tässä on urheilu, joka sopii omenan kehon muotoon, jotta ylävartalo voi näyttää pienemmältä ja tasapainoisemmalta:
Kolmio työnnetään ylös: Itse asiassa tämä liike on samanlainen push ups yleensä. Erona on, että käsi asetetaan rintakehän alle niin, että se muistuttaa kolmion muotoa. Tämä liike kohdistuu käsien ja hartioiden lihaksiin.
Hammer curl: Liikettä kiristää ja kutistaa kehon ylemmät lihakset on erittäin helppo tehdä. Tarvitset vain käsiharjan (paino kykysi mukaan) ja patja. Miten seisomalla suorassa ja laajentamalla molempia jalkoja nostamalla harjaa kämmenen ollessa sisäänpäin. Tee se molemmilla käsillä vuorotellen, älä unohda soveltaa kehon asentoa niin, että se on aina pystyasennossa.
3. Tiimalasin runko
Jos sinulla on vartalo, jossa on suuret hartiat ja lantiot, mutta vyötärö ja vatsa ovat pieniä, kehosi on tiimalasin tyyppi. Seuraavassa on urheiluliike, joka sopii tiimalasin kehon muotoon.
lankku: Tarvitset vain patjan, joka tekee tämän makaavan liikkeen. Voit valehdella vatsaa maton edessä ja levätä kyynärpäässä. Aseta jalat pysymään suorina ja rinnakkain korotetun korin kanssa. Pidä 10-20 sekuntia.
Tricep-laajennus kyykky: Tämä liike on pohjimmiltaan sama kuin kyykkyliike yleensä. Sinun tarvitsee vain lisätä barbells, joita käytetään vahvistamaan käsivarren lihaksia. Kuinka taivutat polviasi (kyykkyliikkeessä), voit sijoittaa harjanteen eteen tai taakse. Säädä käsipainon liike tasapainottamaan kyykkyliikkeen.
