sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
- On kunnossa käyttää, kun vatsa on tyhjä, mutta ...
- Syö vain vähän ennen liikuntaa
Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
Liikunta polttaa tehokkaasti rasvaa ruokasta, jota syöt, niin ettäkeho voi kaataa ylimääräistä painoa vähitellen. Siksi monet ihmiset haluavat käyttää tyhjään vatsaan, jotta poltetaan enemmän varastoitua rasvaa.Kuitenkin tekee liikuntaa ennen syömistä todella turvallisemmaksi?
On kunnossa käyttää, kun vatsa on tyhjä, mutta ...
Periaatteessa elin varastoi energiavaroja rasvan muodossa. Jos haluamme vähentää rasvaa, kehon on käytettävä tätä rasvaa, ei juuri juuri kuluttamastamme elintarvikkeesta saadusta energiasta. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä vähemmän kaloreita ruoansulatuskanavassa on, sitä enemmän rasvaa poltat harjoituksen aikana, koska elimistö ottaa ruoan talletukset käyttövalmiiksi.
Siksi liikunta ennen syömistä voi polttaa enemmän rasvaa kuin syömisen jälkeen. Gonzalezin vuonna 2013 tekemä tutkimus osoitti, että ennen ateriaa käyttäminen voi polttaa 20% enemmän rasvaa.
On kuitenkin käynyt ilmi, että tämä menetelmä ei ole täysin tehokas ja hyvä keholle. Kehosi on altis energian puutteelle, kun pakotat liikuntaa tyhjään vatsaan. Tämän seurauksena tunnet olosi heikommaksi ja uneliaiseksi nopeammin, jotta harjoitusjakso muuttuu tehottomaksi.
Mitä pidempään ruoan saanti rajoittuu ennen liikuntaa, sitä vähemmän elimistö vapauttaa kaloreita. Koska tämän energian puute tekee kehosta automaattisesti yrittäessään ylläpitää olemassa olevia rasvareservejä energian riittävyyden suojelemiseksi. Tämän seurauksena keho rajoittaa kalorien polttamista, joten sen sijaan, että rasvaa varastoitaisiin, hajottaa sokerit lihaskudoksessa. Tämän seurauksena lihakset heikkenevät. Tämä voi itse asiassa hidastaa kehon aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painon menettämistä.
Syö vain vähän ennen liikuntaa
Hyvin suositeltavaa on saada vain vähän energiaa ruoasta ennen liikuntaa. Sen tavoitteena on tarjota elimistölle riittävästi energiaa rasittavan fyysisen toiminnan toteuttamiseksi. Mitä voimakkaampi elimistösi on, sitä voimakkaampi ja pitempi harjoittelu on niin, että enemmän rasvaa voidaan polttaa.
Kehosi alkaa yleensä polttaa rasvaa 16-20 minuutissa kun käytät. Voit polttaa rasvaa nopeammin, kun käytät sokerireservejä nopeammin harjoittelemalla erittäin voimakkaasti. Siksi sinun täytyy syödä ennen liikuntaa, jotta voit harjoittaa pidempää, saavuttaa rasvanpoltto.
Kuitenkin, mitä syöt ennen liikuntaa, on hyvin vaikuttava kehon painon muutoksiin. JÄlä syö liikaa ennen liikuntaa. Liian paljon ruokaa ennen liikuntaa voi häiritä ruoansulatusta ja aiheuttaa vatsakipuja, kramppeja ja tuntea pahoinvointia (kunnes jopa oksentelua) urheilun aikana.Tämä voi tapahtua, koska samaan aikaan vatsasi lihakset toimivat myös kovasti ruoan sulattamiseksi.
Syöminen 15–30 minuuttia ennen harjoitusta ja sen jälkeen on ihanteellinen aika korvata kehon energia. On parasta kuluttaa hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka korvaavat kehon ja proteiinin glykogeenin, jotta keho voi rakentaa lihasmassaa. Esimerkiksi kaurapuuro, omenat jogurtilla, täysjyväleipä, omelet leipää tai maito, jossa on viljaa. Samaan aikaan ravitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemian mukaan lasillinen vähärasvainen suklaamaitoa voi olla oikea välitön niille, jotka haluavateväs urheilun jälkeen.Kiinnitä myös huomiota ruoan osaan, jota syöt, ei liikaa niin, että et kyllästy.
