sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vietnam War: Battle of Con Thien - Documentary Film
- Mitkä ovat seuraukset, jos liikut liikaa?
- Kuinka paljon liikaa liikaa sanotaan?
- Kuka on vaarassa kärsiä urheilun väärinkäytöstä?
- Mitkä ovat urheilun riippuvuuden ominaisuudet ja merkit?
- Miten lopetat urheilun riippuvuuden?
- Vinkkejä terveellisempään harjoitteluun
Lääketieteellinen video: Vietnam War: Battle of Con Thien - Documentary Film
Oletko ahkerassa ja todella urheilussa? Kuinka usein harjoittelet? Tiesitkö, että joku voi myös kokea urheilun riippuvuutta? Mutta kuinka usein käytätte, että olet sanottu olevan riippuvainen?
Mitkä ovat seuraukset, jos liikut liikaa?
Liikunta on tietysti tervettä toimintaa. Kuitenkin, kuten kaikki muukin, jos liikaa tehdään, liikunta voi olla myös haitallista. Liiallinen liikunta voi aiheuttaa sinulle vakavia terveysolosuhteita.
LUE MYÖS: 8 merkkiä, jotka sinun on lopetettava
Liiallinen harjoitus voi tehdä seuraavat ehdot:
- liiallinen laihtuminen
- ravitsemuksen puute
- kuukautisten ongelmia naisilla
- väsymys
- vihainen helposti
- toistuva vamma
- häiriintyneitä sosiaalisia suhteita
Kuinka paljon liikaa liikaa sanotaan?
Vaikka joillakin ihmisillä on vaikeuksia käyttää urheilua, ihmiset, jotka kokevat urheiluvalmiuksia, kokevat päinvastaisen. Urheiluvedustajat voivat harjoittaa päivittäin useita tunteja ja hallita muita aikatauluja urheilun välillä. Urheiluväestöt voivat myös jatkaa liikuntaa, vaikka he olisivat sairaita, loukkaantuneita tai loukkaantuneita.
LUE MYÖS: Harjoitus kun Sick, voitko tehdä sen?
Urheiluväestön aktiivisuustaso ylittää tavallisesti tavanomaiset rajat. Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) viittaa siihen, että keskimääräinen aikuinen tarvitsee 2,5 tuntia aerobinen harjoitus joka viikko (noin 30 minuuttia päivässä) ja lihasvahvistusta harjoittavat harjoitukset kaksi päivää viikossa. Liikunnan lisääminen enemmän kuin tällä kertaa - esimerkiksi 30 minuutista päivästä 2 tuntiin päivässä, voi olla osoitus siitä, että joku on kokenut urheiluvalmiutta.
Kuka on vaarassa kärsiä urheilun väärinkäytöstä?
Vaikka jokainen voi kokea urheilun väärinkäytön, on olemassa monia asioita, jotka voivat lisätä urheiluvalmiuden riskiä. Näitä asioita ovat:
- taipumus perfektionisteihin
- persoonallisuus, joka haluaa aina saavuttaa enemmän
- etukäteen tai ajattelemalla kehon muotoa jatkuvasti
- liiallinen pelko kehon painon lisäämisestä
- alhainen itseluottamus
Kansalliset terveyslaitokset (NIH) raportoi, että naisilla, jotka yrittävät laihtua määräämällä ruokavalion ja harjoittamalla rasittavaa liikuntaa, on suuri riski saada urheiluvalmiuksia.
LUE MYÖS: Urheilu vs Ruokavalio: Mikä on tehokkaampi laihdutus?
Mitkä ovat urheilun riippuvuuden ominaisuudet ja merkit?
Jos koet seuraavat asiat, ehkä sinun pitäisi aloittaa varoitus:
- Mieti liikuntaa ja estää painonnousua jatkuvasti.
- Harjoittele useita kertoja päivässä, usein jopa liukumalla urheilua päivittäisten toimintojen välillä, vaikka olisit hyvin kiireinen.
- Urheilun ja muun toiminnan, kuten työn, perheen, sosiaalisen ja harrastuksen, tasapainon menettäminen.
- Haluat silti harjoittaa liikuntaa, vaikka olisit sairauden, vamman tai vakavan väsymyksen tilassa.
Miten lopetat urheilun riippuvuuden?
Ei ole helppoa muuttaa tapaa, jolla henkilö kokee urheilun riippuvuutta. Tämä johtuu siitä, että urheilu on toimintaa, joka hyödyttää fyysistä, henkistä ja emotionaalista terveyttä. Jotkin näistä menetelmistä voivat auttaa sinua voittamaan riippuvuutesi ja tekemään liikunta-ajastasi terveellisemmän:
- Kerro ehtoillenne ihmisille, joita luotat. Henkilö voi olla valmentajasi, ystäväsi tai neuvonantajasi. Selvitä, jos he myös ajattelevat, että käyttämäsi tapa on ylittänyt rajan.
- Vaihda urheilun näkökulmaa. Korosta jatkuvasti, että laatu on tärkeämpää kuin määrä.
- Jos sinulla on vapaa-aikaa, älä lisää aikataulusi käytäntöjä. Jos sinulla ei ole aikaa käyttää tänään, älä maksa sitä seuraavana päivänä.
- Vietä aikaa tekemällä muita hauskoja aktiviteetteja. Voit viettää aikaa perheesi kanssa tai harrastaa harrastuksiasi. Luo uusia tavoitteita elämässäsi muilla alueilla kuin urheilussa.
- Mikä tärkeintä, pidä ilo urheilusta. Jos et enää pidä urheilua ja pidät sitä vain velvoitteena, olet menettänyt urheilun merkityksen.
Vinkkejä terveellisempään harjoitteluun
Yritä keskustella valmentajan tai kouluttaja Teitä. Tee viikon aikataulu, joka sisältää päivän lepoa ja kevyempää liikuntaa varten. Laske kaikki harjoitukset paitsi pääurheilullesi. Jos haluat esimerkiksi kävellä paikalle kuntosali, joten huomioi matkasi urheiluna. Älä unohda ottaa huomioon myös lämmitys, venytys ja jäähdytys urheiluna.
Onnellinen harjoitus!
