sisältö:
- Lääketieteellinen video: 13 Tips on How to Survive Wild Animal Attacks
- 1. Polvivamma
- 2. Plantar fasciitis
- 3. Akillesjänteen
- 4. Iliotibiaalikaistan oireyhtymä (ITBS)
- 5. Shin-silmukka (shin-loukkaantuminen)
- 6. Läpipainopakkaus (joustava)
Lääketieteellinen video: 13 Tips on How to Survive Wild Animal Attacks
Juoksu on yksi urheilu, jota on helppo tehdä, mutta se on myös yksi urheilulajeista, jotka aiheuttavat useimmiten jalka-vahinkoa. Sekä kokeneet että aloittelijat, jalat voivat aiheuttaa pysyviä vammoja. Tapaturmat voivat esiintyä jalkojen eri osissa, jotka johtuvat yleensä liiallisesta paineesta käynnissä.
1. Polvivamma
Tunnetaan myös nimellä juoksijan polvi, on vamma, joka aiheutuu luun muutoksesta polven luun ympärillä olevasta alueesta nuoren luun kudoksen vuoksi (rusto) polvet, jotka menettävät vahvuutensa. Jotkut liikkeet, jotka kulkevat polven mukana, aiheuttavat muutoksen niin, että kipu ilmenee.
Jos koet polvessa kipua juoksun jälkeen, käsittele vahinkoa välittömästi venyttämällä ja puristamalla jään avulla pyyhkeellä useita kertoja päivässä. Vältä juoksevia aktiviteetteja niin kauan kuin koet kipua polven ympärillä. Jos se ei paranna tai edes pahenee yli viikossa, tarvitaan lisätutkimuksia.
2. Plantar fasciitis
Tulehdus aiheuttaa jalkojen pohjalla olevaa kipua. Tämä vahinko johtuu siitä, että se kulkee usein epätasaisilla pinnoilla. Jalan pinta tuntuu pinnan paineesta, koska kengät eivät kykene absorboimaan painetta, joka aiheuttaa myös tulehdusta jalkojen pohjoissa. Kivun vähentämiseksi hiero jalkasi astumalla ja pyörittämällä tennispalloa istuma-asennossa. Jalkojen lepääminen kunnes palautuminen on tarpeen, jotta vahinko ei tule takaisin.
3. Akillesjänteen
Loukkaantuminen takajalan (jänne) liitoslihakselle. Tähän vammaan liittyy yleensä tulehdus, joka aiheuttaa kipua ja jänteitä jäykiksi. Toistuvat vetäytymisliikkeet, kuten pitkiä matkoja, voivat aiheuttaa vammoja jänteelle. Sopivin hoito on jalkojen levittäminen ja jänteen paineen tai ylikuormituksen välttäminen. Tee rentoutumista hieromalla varovasti vahingoittunut osa ja puristamalla se jäällä. Jos äkillinen kipu lisääntyy, kun sitä pahentaa turvotusta, ota välittömästi yhteys lääkäriisi, koska on todennäköistä, että tämä on merkki jänteen tulehduksesta pahenee.
4. Iliotibiaalikaistan oireyhtymä (ITBS)
Tämän tyyppistä vahinkoa voidaan tulkita jänneen kipuksi, joka yhdistää reisiluun (ilium) ja luun polven alle (sääriluu). Samoin kuin muissa jänteissä loukkaantuneet, tämä johtuu tulehduksesta, koska jalat liikkuvat liian tiukasti, juoksevat liian usein tai luut ja reisilihakset ovat liian heikkoja.
Paineen vähentämiseksi tarvitaan eri jänteiden rentoutumista reisiluun ja sääreen. Käytä jäätä niin, että jänteet saavat nopeamman rentoutumisen. Lihaksen vahvistuminen ja lämpeneminen ennen käyttöä ovat hyödyllisiä, jotta vältetään kipu takaisin.
5. Shin-silmukka (shin-loukkaantuminen)
Säären (sääriluu) vaurioituminen on ominaista kipu ja turvotus polven alapuolella jalan etu- ja takaosassa. Kipu voi vaihdella, koska se johtuu luun tai lihaksen loukkaantumisesta tai molemmista. Mutta useimmat näistä loukkaantumisista liittyvät luisiin, jotka saavat liian paljon painetta. Loukkaantumiset johtuvat liian pitkistä tai liian pitkistä juoksuista.
Shin-jako yleensä on vaikea parantaa ja vaatia pitkään palautua täysin, jopa kipu voi palata. Paranna paranemista varten kokeile levätä jalkasi, jos koet vamman. Jos se on parantunut, vähennä käynnin voimakkuutta ja lisää sitä vähitellen. Tämä ongelma saattaa ilmetä myös siksi, että kengät on valittu väärin. Jos sinusta tuntuu edelleen kipua, tauko tai kipu palaa välittömästi lääkärisi puoleen.
6. Läpipainopakkaus (joustava)
Lihasten ja luiden vahingoittumisen lisäksi jalkojen ihon pinnalla voi myös esiintyä vammoja, joille on tunnusomaista kuplia nestemäisellä iholla tai mitä kutsutaan termiksi läpipainopakkauksessa. Tämä johtuu kengän pinnan kitkasta ihon kanssa. Vaikka se pyrkii olemaan kevyt, vältä kuplien rikkoutumista, koska kuoriva iho aiheuttaa haavan, anna sen vain istua ja muutaman päivän kuluessa rakkula katoaa. Vältä liian vähän kenkiä ilman sukkia ja kenkiä.
Yleensä jalka-vammat liittyvät jalkojen kykyyn, jotka eivät ole liian voimakkaita ja lihasaktiivisuutta, joka toistuu käynnissä. Loukkaantuminen ja jään käyttö jalkojen tiivistämiseksi ovat tärkeimpiä asioita vammojen käsittelyssä. Jotta vältyttäisiin vahingoittumiselta, kiinnitä huomiota juoksun voimakkuuteen, varmista, että juokkaa vaiheittain sekä ajan että matkan suhteen. Lisäksi valitse kengät, jotka sopivat parhaiten jalkojesi muotoon, mikä voi vähentää painetta ja pitää jalat vakaana käynnissä.
LUE ALSO:
- 6 tapaa vahvistaa polviniveltä lihaksia loukkaantumisen jälkeen
- 11 tapaa loukkaantua ja turvallista
- 6 tapaa voittaa lihaskipua harjoituksen jälkeen
