sisältö:
Lääketieteellinen video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
Monet olosuhteet, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli, eteisvärinä tai diabetes, voivat lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä. Alkaa toimia tänään riskien vähentämiseksi.
- Kevyt harjoitus joka päivä
Kohtalainen liikunta voi vähentää sydänkohtauksen riskiä 30% - 50%. Tee vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa vähintään 5 päivää viikossa. Vahvista liikuntaa vielä kahdella päivällä. Jos se on liikaa, jaa se pieniin osiin ja lisää aikaa. Yritä kävellä 15 minuuttia aamulla ja jälleen ennen lounasta.
- Määritä selkeät tavoitteet painon menettämiseksi
Jos sinulla on ylipainoa tai lihavuutta, sinun ei tarvitse olla ohut, jotta sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski vähenee. 5 - 10 prosentin menettäminen painosta voi lisätä kolesterolia ja alentaa verenpainetta ja verensokeria.
- Ota sydänlääke
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 130 000 amerikkalaista kuolee joka vuosi, koska he eivät ota sydänlääkkeitä lääkärin ohjeiden mukaan. Selvitä, miksi et ota lääkitystäsi, kuten sivuvaikutuksia, kustannuksia tai usein unohtaa, ja kysy lääkäriltäsi apua tämän ratkaisun saamisessa.
- Syö hyvin
Yritä seurata terveellistä ruokavaliota ja voit vähentää sydänsairauksien riskiä 25%. Täytä levy erilaisilla hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvillä, kaloilla ja lihalla.
- Rajoita alkoholi
Jos olet juomari, hyvä uutinen on se, että kaikenlainen alkoholi voi auttaa sydäntäsi. Liian suuri alkoholi voi kuitenkin lisätä korkean verenpaineen, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja eteisvärinän oireita. Jos haluat saada etuja ilman riskiä, rajoita alkoholia, juo vain lasia, jos olet nainen ja kaksi lasia, jos olet mies.
- Syö vähän suklaata
Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät suklaata useammin kuin kerran viikossa, voivat vähentää sydänsairausriskiään lähes 40%, diabetes noin 30% ja aivohalvaukset 30%. Koska tutkijat eivät ole määrittäneet riskiä vähentävän suklaan määrää, pidä vain pieni osa niin, että painosi ei nouse ja tee sydämesi kovemmaksi.
- Älä tupakoi
Tupakointi lisää merkittävästi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Puhumattakaan tupakoitsijasta, joka vuosi noin 46 000 ihmistä kuolee sydänsairaudesta, joka liittyy tupakansavun altistumiseen, vaikka vain passiivisina tupakoitsijoina.
- Käy hammaslääkärissä
Hampaiden puhdistus 6 kuukauden välein saattaa vähentää sydänkohtauksen riskiä 24% ja aivohalvausta 13%. Hammaslääkäri voi nähdä myös sydänsairauden oireita - kuten ikenien turvotusta tai hampaiden häviämistä - ennen kuin käytät tai lääkärisi on tietoinen muista oireista, ja näin voit saada varhaisen hoidon.
- Kiinnitä huomiota oireisiin, jotka ilmenevät, ja kerro lääkärille
Älä vain toivo, että oireesi häviävät. Ota yhteys lääkäriin, jos on epätavallisia oireita - kuten hengenahdistusta, sydämen rytmin muutoksia tai väsymystä. On monia asioita, joita lääkärit voivat tehdä sydänongelmien hoitamiseksi, jos pyydät apua.
