sisältö:
- Suola on eräänlainen mineraali, jonka verenpaineesta ihmiset eivät saa kuluttaa
- Mineraalit korkeaan verenpaineeseen
- kalsium
- kalium
- magnesium
Yksi parhaista tavoista vähentää korkea verenpaine on terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ottaminen. Yksi tärkeä elimistön ravintoaine on mineraaleja. Tässä on kolme parasta mineraalihoitoa verenpainetaudin hoitoon.
Suola on eräänlainen mineraali, jonka verenpaineesta ihmiset eivät saa kuluttaa
Monista sellaisista mineraaleista, jotka on saatava verenpainelääkkeiden avulla, suolaa on vältettävä. Liian paljon suolaisen ruoan syöminen voi tehdä munuaisista ylimääräistä vaikeaa huuhdella ylimääräistä natriumia. Tämä natriumpitoisuus voi myöhemmin muuttua kovettuneeksi plakiksi verisuonten seinämissä, mikä vaikeuttaa veren virtaamista oikein.
Lisäksi liiallinen suolan kulutus voi lisätä solua ympäröivän nesteen määrää ja verenkierron veren määrää. Veren määrän lisääminen tarkoittaa, että se tekee sydämestä kovemmin, nopeammin ja tukahduttaa verisuonten.
Ajan myötä ylimääräinen työ sydän voi rasittaa verisuonia. Jotta se myöhemmin aiheuttaisi korkean verenpaineen. Erityisesti ihmisille, joilla on jo korkea verenpaine, runsaasti suolaa syö verenpaine kohoaa.
Jotkut todisteet siitä, että liikaa suolaa voi vahingoittaa sydäntä, verisuonia ja munuaisia ilman verenpaineen nousua. Useimmilla suolan saannilla on myös huono vaikutus luihin.
Mineraalit korkeaan verenpaineeseen
Vaikka suolaa tulisi todella välttää, jos haluat vähentää korkeita verenpaineita, ei näiden kolmen mineraalityypin kanssa:
kalsium
Kalsiumilla on paljon mielenkiintoisia terveyshyötyjä luiden vahvistamisen lisäksi. Ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti runsaasti kalsiumia, on yleensä alhaisempi verenpaine, pienempi ruumiinpaino, vähemmän rasvaa ja pienempi riski tyypin 2 diabeteksen kehittymisestä.
opastusDASH-ruokavalio verenpaineestasuosittelemme, että annat vähintään 2-3 annosta pieniä tai rasvattomia maitotuotteita päivässä. Näiden annosten määrä auttaa sinua saamaan 1200 mg kalsiumia 50 vuotta täyttäneille. Maidon lisäksi täytä kalsiumin saanti tuoreilla elintarvikkeilla, kuten kala, sardiini, pinaatti, tofu, appelsiinit ja mantelit.
kalium
Eri lähteistä saadut tutkimukset osoittavat, että kaliumpitoisuuden lisääntyminen voi vähentää korkeaa verenpainetta.
Kalium auttaa kehoa pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä, joten sydämen ei tarvitse pumpata liikaa ja mahdollistaa verenpaineen pysymisen vakaana. Kalium on myös tärkeää sykkeen säätelemiseksi.
Monet hedelmät ja vihannekset ovat hyviä kaliumin lähteitä, erityisesti appelsiinit, banaanit, perunat ja tomaatit. Korkea kaliumin saanti voi tasapainottaa joitakin liiallisen suolan syömisen haitallisia vaikutuksia.
magnesium
Magnesium voi auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta ja pitämään sen vakaana.Monet indonesialaiset eivät kuitenkaan saa riittävästi magnesiumia ruokavalioonsa.
Koko vehnä on hyvä magnesiumin lähde. Voit myös saada mineraalilähteitä magnesiumista elintarvikkeista, kuten avokadoista, banaaneista, pavuista, kaloista ja maitotuotteista.
